内容
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成分
- 300 g 牛ヒレ肉
- 1 にんにくのクローブ
- 1 赤唐辛子
- 3 大さじ 油
- 50 g 小麦粉
- 2 卵
- 180 g あぶらな科 (キャベツ、はくさい、非結球あぶらな科類など)
- 塩とコショウ
- すりおろしたてのナツメグ
- 1 エシャロット
- 200 g ほうれん草
- 1 大さじ バター
- 1 小さじ イエローカレー粉
- 100 ml ココナッツミルク 薄め
説明書
- 肉を冷水ですすぎ、軽くたたいて乾かします。 最初にスライスし、次にストリップにカットします。 にんにくは皮をむき、粗みじん切りにする。 唐辛子はオリーブオイル(もう辛くない)に入れ、粗みじん切りにする。
- 小麦粉と卵を混ぜます。 とうもろこしの水気を切り、混ぜ合わせる。塩、こしょう、ナツメグで味付けする。 大きな鍋に大さじ2杯の油を熱します。 約を追加します。 両面から約1〜2杯のバッターをパンに。 4分間揚げます。 約8個のバッファーが揚げられるまで続け、保温します。
- エシャロットは皮をむき、ざく切りにする。 ほうれん草を洗い、脱水します。 エシャロットをバターでソテーし、ほうれん草を加え、つぶす。 塩、こしょう、ナツメグで味を調える。
- 残った油(油大さじ1)で牛ヒレ肉をフライパンで1分ほど焼き、すぐに取り出す(肉はまだピンク色)。 にんにく、唐辛子、カレーを揚げ油で簡単にローストし、ココナッツミルクで釉薬を取り除きます。 ソースを煮る。 肉を入れて2分ほど放置。 コーンフリッターとほうれん草を添えて。
栄養
サービング: 100gカロリー: 214キロカロリー炭水化物: 16.9gタンパク質: 9.8g脂肪: 11.9g