男性のための健康的な食事

男性はより多くの体重、より多くの筋肉、より大きな骨を持っています。 また、男性は、筋肉の喪失、勃起不全、前立腺がん、脱毛、その他の不幸を防ぐために、食事を監視する必要があることも判明しています. そのため、今日は男性の健康的な食事についてお話します。

原則として、男性は健康的な食事に興味がありませんが、すべての女性は男性に健康的な食事をしてもらいたいと考えています。 しかし、最も重要なことは、それがおいしいことでもあるということです。

男性の健康的な食事の基本原則

男性の体は、女性の体よりも多くのエネルギーを必要とします。

これは、男性は先験的により活動的であり、多くの場合、彼の仕事には大きな体力が必要であるという事実によって決まります.

男性の体重は、筋肉組織の量が多いために女性よりも高く、したがって、基本的な代謝率でさえ、女性よりも多くのカロリーを必要とします.

男性の摂取カロリーは約3300～3500kcal。 これは、重労働に従事していない男性向けです。

多くの人々は、炭水化物がエネルギー価値の大部分を提供することをすでに知っていますが、炭水化物も高品質でなければならないことを理解することが重要です. 野菜、果物、穀物、穀物などの複合炭水化物を摂取することをお勧めします。

脂肪も強力なエネルギーを提供します。ヒマワリの種、ナッツ、オリーブ、アボカド、その他の植物油など、主に植物性脂肪を摂取することをお勧めします。 バターも健康な体に害を及ぼすものではありません。常に標準に固執する必要があります。

脂ののった魚には、肌、髪、爪に良い脂溶性ビタミンやオメガ 3 酸とともに、有益なエネルギーも含まれています。

男性は女性よりも多くのタンパク質を必要とします。

中程度の仕事に従事している男性には、90日あたり約100〜 gのタンパク質が必要です. これはまた、体の構造によるものであり、さらに筋肉組織を維持し、その活動、適切な機能、および筋肉細胞の修復のためにタンパク質が必要です.

しかし、タンパク質は筋肉組織だけでなく重要です。 また、代謝を調節し、信号を脳に伝達する神経細胞インパルスの形成に関与し、ホルモンレベルの調節にも関与しています。

適切なタンパク質は、赤身の肉 (子牛、鶏肉、ウサギの肉)、乳製品 (牛乳、ケフィア、ヨーグルト、カッテージ チーズ)、ナッツ (クルミ、ピーナッツ、アーモンド、カシュー ナッツ)、および緑の葉野菜によって提供されます。

男性の生殖器系が適切に機能するためには、特定の食物が必要です
これらは、タンパク質が豊富な食品と、ビタミンE、亜鉛、セレン、およびリンが豊富な食品です. これらはすべて、男性ホルモンであるテストステロンの生成に寄与する食品です。 亜鉛は最も重要であり、その量が不十分な場合、男性はインポテンスにさえ直面する可能性があります.

男性が限られた量で摂取すべき食品は何ですか?

これらは、第一に、女性ホルモンの産生を刺激する食品（エンドウ豆、豆、レンズ豆、大豆、植物性タンパク質を含む食品 - ソーセージ、ソーセージ、インスタント食品、ビール、インスタントコーヒー）であり、第二に、女性ホルモンの産生を刺激しない食品です.体に良いもの – 化学添加物を含む食品、高度に加工された食品 – ファストフード、甘い炭酸飲料、空の砂糖を使った菓子.

男性の健康的な食事には、上記の 2 つのポイントだけでなく、 日を通して適切な食事の配分が含まれていることを理解することが重要です。必須の朝食、肉を使った複雑な昼食、ボリュームのない夕食は必要ありません。就寝前時間以上。