健康的なスナック

仕事の後、テレビで良い映画を見たり、かじったり軽食をとったりします。 いいですね。 ポテトチップス、チョコレート、またはビスケットは美味しく、居心地の良い映画の夜を締めくくります. 残念なことに、それはしばしばビスケットや一握りのチップスで終わらない.

スナックなしでやる必要はありません

おばあちゃんがよく言っていたように、「舌には 秒、腰には一生！」 しかし、それはあなたが夜食をあきらめなければならないという意味ではありません. ただし、必ずしもピーナッツ チップス、クラッカー、またはフライド ポテト チップスである必要はありません。 日の終わりの静かな締めくくりにぴったりのヘルシーなスナックや、パーティー ビュッフェなど、おいしいお料理をご用意しています。

低カロリーのむしゃむしゃ食べる古典的な方法がここにあります。 これらの健康的なスナックを再発明したわけではありませんが、ポテトチップスに代わるこれらの簡単な代替品を思い出してください.

ディップ付き野菜スティック

ヘルシーなスナックの定番は、ディップを添えたローフードの盛り合わせです。 きゅうり、にんじん、またはピーマンを細切りにして、お皿、ボウル、または背の高いグラスに盛り付けます。 その間のちょっとした一口には、チェリー トマトまたはラディッシュを使用できます。 すべてが軽くて美味しいディップと一緒です。

多くの既製のディップには風味増強剤として砂糖と油が含まれているため、理想的には、生の食品の大皿のディップを自分で作成する必要があります. ディップを混ぜるときは、砂糖を加えていないプレーンで低脂肪のヨーグルトを使用してください。 クリーミーなディップが苦手な方は、トマトのパッサータからスパイスとハーブを使った美味しいディップを思い浮かべてください。 簡単に作れてとてもヘルシー: 自家製のワカモレ、アボカドとガーリックを使ったボリュームたっぷりのディップ。

ナッツ – しかし正しい

ナッツはカロリーが高いですが、不飽和脂肪酸が多く含まれているのでとてもヘルシーです。 したがって、夕方にはチップスではなく、一握りのナッツをかじる必要があります. ただし、注意してください。今はロースト ピーナッツの缶に手を伸ばさないでください。 これらには追加の脂肪が含まれており、多くの場合、風味を高める砂糖も含まれています.

未処理のナッツを購入し、油を使わずにフライパンでローストすることをお勧めします。 特にアーモンドは素晴らしい満腹感を生み出します。 もちろん皮をむいて食べるのがおすすめですが、繊維が多いので皮が茶色いものがおすすめです。 米国での臨床研究では、ピスタチオはカロリーが高いにもかかわらず、減量に役立つことが証明されたと言われています. すべてにもかかわらず、あなたはナッツに注意する必要があり、一握り以上の間食をしないでください.

かじるディナー

かじる代わりに、夕食を少し長くしてください。 (黒い) パンを食べるのは後回しにして、テレビの前やゲームの夜に小さなサンドイッチを楽しみましょう。 本当のニブル感を味わうには、コーティングされたフライパン、オーブン、またはトースターで黒パンまたはパンパーニッケルをトーストします。 もう つの良いアイデアは、クリスプブレッドを手に入れることです。

スプレッドとして、必ずしも古典的なカッテージ チーズである必要はありません。 ピーナッツバターの健康的な代替品である無糖ピーナッツバター大さじ1杯は、重要なエネルギーを提供し、満腹感を与えます.

ポップコーン：ポップコーンはヘルシー

ポップコーンは、自然に映画や映画を見ながら軽食をとることを連想させます。 ポップコーンカーネル自体は、重いカロリー爆弾ではありません. カロリーは、油、バター、または砂糖を追加した場合にのみ発生します. 100 グラムのポップコーン コーンは、大さじ 杯のオリーブ オイルを使った鍋で簡単に調理できます。 鍋を絶え間なく振るのに時間がかかりすぎて、脂肪を節約したい場合は、ポップコーンマシンを手に入れることができます. これらは熱風で機能し、油を追加しなくても小さな粒子が安全に飛び出すことができます.

単純なヨウ素添加塩は塩辛いポップコーンに適していますが、シーソルトスプレーで味付けするとさらに効果的です. ただし、使いすぎるとポップコーンがカリカリになりません。 実験が好きで、新しいフレーバーが好きな場合は、ポップコーンに塩と乾燥ハーブを混ぜることができます。 カレー粉やその他のスパイスを加えて、このヘルシーなスナックにスパイスを加えることもできます。 出来上がったらすぐに、まだ温かいポップコーンを他の材料と一緒にラップ袋に入れて、よく振って閉じるのがベストです。

健康的なスナック: ひよこ豆

ローストピーナッツが好きですか？ 犯罪現場の捜査官が彼の事件を解決するよりも早く、小さなナッツの缶があなたの胃の中にあります. 私たちはあなたのために何かを持っています：ひよこ豆！ 冗談ではありません。小さくて丸いマメ科植物は無脂肪であり、重要なタンパク質と鉄分を提供します。特にベジタリアンやビーガンにとって重要です。 ひよこ豆のローストはヘルシーなスナックというだけでなく、自宅で簡単に作ることができます。

成分

• ひよこ豆1缶
• 2大さじ油
• 塩少々
• パプリカとチリパウダー 各小さじ1

準備

オーブンを 200 °C に予熱します (上下加熱)。 ひよこ豆は洗ってよく水気を切る。 ボウルにひよこ豆を他の材料と混ぜます。 羊皮紙を敷いた天板にひよこ豆を広げ、約35分間ローストします。

ちなみに、ひよこ豆のローストは密閉容器で保存でき、事前に作ることができます.