John Myers
誰もが 10,000 日 歩歩く必要があります。この目標は、運動、減量、および健康全般のトピックになると、何度も言及されています。 この数値が実際にどこから来ているのか、そして活動レベルがトレーニングに十分かどうかを読んでください。
10,000 ステップのルール – 神話?
ほとんどの人は、長く健康でいたいと思っています。 運動と食事が役立つはずです。 しかし、多くの人が健康的な料理を好む一方で、身体活動へのモチベーションが不足しています. 単純な目標として、10,000 日 1964 歩が挙げられることがよくあります。 このレベルの運動で心血管疾患やその他の生活習慣病の予防に役立つという事実は、科学的知見に基づくものではありません。 この推奨は、7.5年の東京オリンピック中に歩数計を発売した日本企業によって最初に行われ、その値を目標として恣意的に広めました. そこから、フィットネス ルールは世界中に広がり、世界保健機関 (WHO) によって取り上げられることさえありました。 その間、一部の研究者は、健康を改善するのに十分であるよりも少ないステップを研究で発見しましたが、他の研究者は、それははるかに多くあるべきだと言います. いずれにせよ、確かなことが つあります。ドイツでは現代の日常生活で 日平均 時間座っているため、一歩一歩がまったく動かないよりはましです。
ステップは良い、運動は良い
ステップルールの欠点は強度です。 片方の足をもう一方の足よりも 10,000 万回ゆっくり前に出すと、例えば 分のノルディック ウォーキングやジョギングよりもはるかに少ない程度で心血管系を鍛えることになります。 また、消費カロリーが比較的少なく、これは減量したい多くの人にとって重要です。 運動をウォーキングに置き換えると、すぐに限界に達してしまいます。これは特に若くて健康な人や子供に当てはまります。 高齢者は、フィットネスを向上させるためにウォーキングからより多くの恩恵を受けます。 歩の目標は、ストレスの多い日常生活により多くの運動を取り入れるために、単に運動する時間がない人にも役立ちます。 毎日正確な歩数を達成するのに苦労している場合を除き、美の儀式に加えて、ウォーキングはリラックスするのに役立ちます. 昼休みでも、オフィスビルでも、通勤途中でも、買い物に行くときでも、できる限り歩くだけです。
毎日の歩数はどうやって数えますか？
スマートフォン用のフィットネス トラッカーやアプリに統合された歩数計は、実際に 6 日あたりの実際の歩数を推定するのに役立ちます。 ただし、既知の距離を歩数に簡単に変換することもできます。 身長にもよりますが、7 ～ 10,000 キロメートルは 歩に相当します。 それはあなたにとって毎日の目標としては多すぎますか? 次に、常に他の形態の動きがあります。 パワー ミューズリーで 日を始めたら、自転車で通勤しましょう。 または、夕方にテレビの前で自分の体重を使っていくつかの強化運動を行います. よりアクティブな生活を送る方法はたくさんあります。
