Emma Miller
この身体システムは、これまでに破壊したすべての微生物の記録を保持しています。 免疫システムは、各人の体内にある非常にインテリジェントなネットワークです。 これらのシステムは、多くの潜在的な健康上の脅威から人々を保護するために機能します。
制限の解除に伴い、良好な免疫システムを維持することがこれまで以上に重要になっています。 免疫系は、細胞とタンパク質の複雑なネットワークであり、感染から体を保護するために連携して機能します。 この身体システムは、これまでに破壊したすべての細菌の記録を保持しています。
こうすることで、細菌が体内に再侵入した場合でも、すぐに認識して破壊することができます。 アレルギー、免疫不全、自己免疫疾患など、免疫系に関連する異常がいくつかあります。
免疫系は、感染症と戦うように設計された器官、細胞、および化学物質で構成されています。 このシステムの主な構成要素には、白血球、抗体、補体系、リンパ系、脾臓、胸腺、および骨髄が含まれます。
これらは、感染と積極的に戦う免疫システムの要素です。 免疫系に加えて、体は皮膚、肺、消化管、体液の助けを借りて病気から身を守っています。
免疫システムを若くする方法
時間の経過とともに、免疫システムを含む体の効率が低下します。 これは、免疫細胞が機能不全に陥り、損傷を引き起こし始めることを意味します。これが、70 歳以上の人々がウイルスや病気にかかりやすくなる傾向がある理由です。
免疫力の低下は避けられませんが、科学者たちは免疫システムの弱体化に寄与する多くの要因と行動を特定しています.
肥満と運動
定期的な運動は、免疫システムの低下を防ぐのに役立つ重要な要素の 20 つです。 人の免疫システムは、 歳から毎年 ～ % 低下します。
しかし、定期的に運動する人は、この低下に対して追加の保護を受けることができます. 研究によると、20 日 43 分以上歩く人は、風邪による病気の日が % 少ないことが示されています。
喫煙と暴飲
喫煙には、免疫システムの強化など、さまざまな悪影響があります。 これにより、深刻な病気と闘うリスクが低下し、寿命が短くなる可能性が高くなります。
飲酒は、感染症と戦うために使用される白血球の数を減少させます。 したがって、過剰なアルコール摂取は免疫システムの活動を低下させるため、避けてください。 科学者によると、タンパク質と食事は、腸の健康状態が悪いと免疫年齢が上がる可能性がありますが、健康なマイクロバイオームはこの老化プロセスを遅らせることができます.
抗体をサポートするため、できるだけ多くの植物性食品を食べるようにしてください. ゆっくり発酵させたサワー種のパンも腸にとても良いです。
タンパク質は肉や魚を意味する必要はありません。多くの異なるタンパク質を食べることも、免疫システムの寿命を延ばすのに非常に有益です.
120 人の高齢者を対象とした研究では、野菜、果物、豆類、全粒穀物、脂っこい魚、オリーブ オイルを多く含む地中海式の食事が、老化した免疫細胞に良い影響を与えることがわかりました。
ビタミン
ビタミン D は長い間免疫に役割を果たしてきました。 太陽の下で屋外で十分な時間を過ごし、日光が不足しているときに栄養補助食品を摂取することは、免疫システムの機能を拡大するために重要です.
英国人の 分の はビタミン D 欠乏症であると推定されているため、このタイプのサプリメントは特に英国人に推奨されます.
ストレス
ストレスは、健康に影響を与える最も破壊的な要因の つです。 睡眠パターンやメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があるため、ストレスを避け、効果的に管理することが重要です.
怒りやすい人は、常に炎症に反応する免疫システムを持っている傾向があり、年をとるにつれて免疫力が低下します。 社交孤独は免疫システムにストレスを与える可能性があるため、社会的つながりも重要です。 これは炎症反応を引き起こし、長期的な損傷を引き起こす可能性があります.
