Emma Miller
実際、お菓子への渇望は依存症でも病気でもありませんが、常に理由がある習慣です.
絶え間ない砂糖への渇望は、男性と女性の両方が直面する最も一般的な問題のつです. 栄養士のアルビナ・コミサロワは、甘いものへの渇望は依存症でも病気でもなく、常に理由がある習慣だと考えています。 そして、それらを見つけることができれば、甘いものへの過度の愛を取り除くことができます.
栄養士からのライフハック
- 家でお菓子やクッキーを買わないでください。 冷蔵庫に何もなければ最寄りのお店に行かないのは当たり前ですが、それでも誘惑は少ないです。 レストランや訪問中にお菓子を食べますが、家にいるべきではありません.
- あなたは何年もこの習慣で生きてきたので、すぐに食事から砂糖を取り除いてはいけません. 許容レートを残す必要があります。 まず、甘い飲み物をやめるか、デザートを 日 回だけ食べます。 重要: ケーキは つではなく、 つ食べてください。 多様な食事をとれば、砂糖をやめやすくなります。
- 代替が私たちのすべてです。 店で買ったミューズリーを余分な砂糖と交換して、自家製グラノーラを作りましょう。 または、自分でカットしたフルーツを使った白いヨーグルトの添加物を含むヨーグルト。 お茶には、クッキーのパックではなく、薄いスライスに切った青リンゴを用意してください。 最初は難しいですが、すぐに慣れます。
- 食物の組成を研究するために自分自身を訓練してください。 実際にどれだけの砂糖を食べているかを完全には知らないかもしれません. パン、香ばしいソース、ミューズリーに入っています。 毎日のメニューに注意を払い始めると、いくつかの料理をあきらめやすくなります。
- 自粛しないで、スイーツ！ 罪悪感は自分自身を完全に制限し、それから崩壊し、再び自分自身を制限する、というように無限に続きます。 週に回バーを食べるよりも、毎日個のキャンディーを食べる方が良い.
- 自分でデザートを作り始めます。 家族や友達と一緒に新しいことを学び、試してみてください。 チーズケーキやパイを作って、実際にどれくらい砂糖が入っているか見てみましょう。
- 最も難しいルールは、感情にとらわれないようにすることです。 日記をつけて、いつ、なぜお菓子を食べたのかを理解し、 つのキャンディーがいつ箱に変わるかを追跡します。悲しいか退屈か、怒っているか幸せかなどです。 そして、他のより有用な方法で感情をつかむことを学びましょう。
