John Myers
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クラシックで体重を減らす: オートミール入りミューズリーの朝食
ミューズリーは健康的で人気のある朝食です。 レシピの提案には、全粒粉ロールドオーツを使用するのが最善です.
- ミューズリーでは、オートミールをたくさん持ってくるので、満腹感が長続きします。
- ミューズリーの良いところは、自分の好みに合わせて簡単に変えられることです。 ある日は自家製のビルヒャー ミューズリーを、次の日は新鮮なフルーツを添えたミューズリーを楽しむ場合でも、常にオートミールが含まれています。
- 体重を減らしたい場合は、もちろん甘味には注意し、蜂蜜や果物などの天然甘味料に頼る必要があります.
間食：スムージーにオートミール
オーツ麦フレークの満腹効果をヘルシーなスムージーにうまく利用できます。
- ロールドオーツを他のスムージーの材料と一緒にブレンダーに入れるだけです。
- 痩せたいので、グリーンスムージーを混ぜるのが一番です。 一般的に、野菜は果物よりもカロリーが低いです。 果糖の含有量が多い果物です。
- オートミールを使ったグリーンスムージーでは、ビタミンをたくさん摂取できるだけではありません。 また、満腹感が持続します。
違いのあるパンケーキ – オートミール入り
オートミールで作ると、おいしいパンケーキのカロリーを節約できます。
- 小麦粉と砂糖は、パンケーキをすぐに小さなカロリー爆弾に変えます. 体重を減らしたいなら、パンケーキなしでやる必要はありません。 オート麦を非常に細かく粉砕し、小麦粉の代わりに使用します.
- 砂糖の代わりにバナナをつぶして、オートミールと卵を混ぜます。 次に、滑らかなパンケーキ生地を作るのに十分な量の牛乳を加えるだけです.
- その後、通常どおりフライパンで焼くことができます。 脂肪なしで焼くと、カロリーも節約できます。
オートミールを使ったパン粉
赤身肉はカロリーが低いので、ダイエットに最適です。
- パン作りが好きなら、それなしでやる必要はありません。 パン粉をオートミールに置き換えるだけです。 特に白パンは、パン粉に多くのカロリーをもたらします.
- パン粉に必要な小麦粉を簡単に避けることもできます. オート麦を非常に細かく挽けば、低カロリーの小麦粉の代用品になります.
- ちなみに、挽いたオーツ麦フレークは、ソースやスープをまとめるのに最適です。 ここでは、小麦粉を使わなくてもカロリーを節約できます。
チーズと卵のお粥
チーズと卵を使ったボリュームたっぷりのオートミールを用意しましょう。
- まず、オートミールを作ります。 牛乳の代わりに120mlの水を使い、30gのオート麦とひとつまみの塩を加えて沸騰させます。
- お粥がお好みの固さになったら、鍋を火からおろします。 すりおろしたチーズ大さじ杯を混ぜます。 エメンタール、モッツァレラ、または他の種類のチーズを使用するかどうかは関係ありません. あなたが一番好きなチーズを取ってください。
- フライパンに目玉焼きを用意し、塩、こしょうで味をととのえる。 オーツ麦とチーズのお粥をボウルに入れ、目玉焼きをのせます。 最後に、新鮮なチャイブを上に振りかけます。
