Melis Campbell
体重を減らすための最速の方法が運動であることは秘密ではありません. では、どのスポーツが減量に最適で、何に注意すればよいのでしょうか? 教えてあげましょう！
運動による減量 – なぜうまくいくのか?
理想の体型まであと 20 キロでも キロでも構いません。体重を減らす最も簡単な方法は、スポーツをすることです。スポーツはより持続可能でもあります。 特に短期間の過激なダイエットの後には、ヨーヨー効果が頻繁に発生するためです. 一方、定期的に運動すると、基礎代謝率が上がる、つまり消費カロリーが増えるため、長期的には体重が減ります。
しかし、特に間食やファーストフードやその他の高脂肪食品を食べ続けている場合は特に、食事を変える計画がなければ運動で体重を減らすことは困難です.
運動と健康的な食事で体重を減らす - 具体的に何をする必要があるのですか?
理想的なケースは、定期的な運動と組み合わせた食事の長期的な変更です。 これにより、食事時のカロリーが節約され、運動によってさらに燃焼します。 これが最良の結果を得る方法です。 カロリーが不足すると、体はエネルギーの蓄えを利用しなければなりません。 これには、取り除きたい脂肪が含まれます。 また、筋肉を作るのに重要なタンパク質です。
したがって、スポーツと組み合わせて、できれば持久力と筋力トレーニングを組み合わせて減量することが重要です。 筋肉を定期的にトレーニングすると、筋肉が必要であることを体に示すことができます。 たとえば、カロリー不足の場合、彼は筋肉のビルディングブロックを使用せず、脂肪沈着を使用します.
重要: 訓練を受けていない人や以前に病気を患った人は、単純に厳格なスポーツ プログラムを開始するのではなく、事前に医師に相談してください。
スポーツで体重を減らす – どれくらい速いですか?
減量に関しては、定期的な運動が重要です。 体重が減るまでにかかる時間は、特に減量のために運動する頻度によって異なります。 トレーニングの時間がない場合: スポーツによる減量は、自宅でのトレーニングなど、自宅でも有効です。
より速い結果を達成したい場合は、週に 45 ～ 60 つのスポーツ ユニット ( ～ 分) を計画する必要があります。 他のスポーツよりも早く体重を減らすことができるスポーツがあります。 トレーニングの強度にもよりますが、最初の成功はわずか 週間後に見られます。 減量に最も効果的な運動には、次のようなものがあります。
- ランニング/ジョギング：持久系スポーツの定番。 少し練習すれば、500 時間あたり最大 カロリーを失うことができます。 この目的のために、お尻と脚の筋肉が訓練されます。
- ウォーキング/ノルディック ウォーキング: ジョイント ジェントル オルタナティブ。 歩くこともカロリーを消費します。 スティック付きのバリアントを選択した人は、脚の筋肉だけでなく、胴体と腕もトレーニングします.
- 水泳: 水が好きな人は、スポーツで体重を減らそうとするとき、水泳に集中する必要があります。 関節にやさしく、水泳スタイルにもよりますが、300 時間あたり 450 ～ カロリーを燃焼します。 さらに、脚、腕、お腹、肩の筋肉が鍛えられます。
- サイクリング: わずかな傾斜のあるさまざまな地形を通る通常の自転車ツアーでも、400 時間あたり約 カロリーを消費します。 通常のサイクリングは、スポーツによる減量に適していますが、筋肉全体のトレーニングが少なすぎるため、筋力トレーニングも同時に行う必要があります。
