John Myers
事前に調理することは、多くの時間を節約し、予算と神経質にやさしいため、トレンディです。 毎週の食事準備計画の例を示し、調理前のヒントを示します。
食事の準備: 1 週間の食事の準備
ドイツ語で「食事の準備」とは、食事を準備すること以上の意味はありません。 事前調理は、多くの利点を持つ実証済みの真の概念です。 食事の準備は、残り物を使い切るのに最適です。 賢明な計画を立てれば、 週間で扱いやすい数の食品を調理することができます。 コツ: ご飯などを多めに用意して、いくつかの料理に使用するだけです。 これにより、食事準備の週次計画の買い物リストが管理しやすくなります。 職場では、ファーストフードとは異なり、健康的で安価な簡単な昼食をとります. 原則として、すべての食品と栄養形態が適しています。 ムール貝のように、味や賞味期限の理由から皿の上で新鮮でなければならない料理だけは適していません。 それ以外の場合は、筋肉増強のための肉ベースの計画と同じくらい、ビーガンまたはベジタリアンの食事準備の毎週の計画をまとめることができます.
毎週の食事準備スケジュールをまとめる方法
計画は、事前調理のアルファとオメガです。 そのため、インターネットで入手できる多くの食事準備の週ごとの計画のいずれかを印刷するか、アプリを使用するのが最善です. そこには、朝食、昼食、夕食の食事と、7 日間の軽食を入力し、買い物リストに必要な用事を書きます。 計画を作成する時間がなかなか取れない場合は、複数の計画を「一度に」作成することをお勧めします。 このアプローチは、家族のために毎週の食事準備スケジュールを作成し、誰もが異なる食べ物の好みを持っている場合にも役立ちます. あなたの 16 歳の子供が、タンパク質が豊富なフィットネス ミールの準備を毎週行うスケジュールを好む場合は、適切な材料を含めることができます。 バランスの取れた事前調理に適した食品とレシピは次のとおりです。
- おかずの詰め物：ジャガイモ、パスタ、キノア、米、オートミール
- ビタミンとミネラルの供給に：あらゆる種類の野菜
- タンパク質供給源: 肉、魚、ソーセージ、豆類、卵、乳製品、ナッツ
- スナック：フルーツ、エナジーボール、グラノーラバー、ゆで卵、生野菜
- レシピ例: レンズ豆または肉のボロネーゼのパスタ、パテ、キャセロール、エンドウ豆のシチュー、サラダ、炒め物
組み合わせる、変える、楽しむ：頭で下ごしらえ
上記の食品グループの材料を組み合わせ続けると、食事準備ランチとして持続可能で多様なランチボックスを簡単にまとめることができます. また、低炭水化物の食事準備の週次計画で体重を減らすこともできます。すべてが可能であり、まったく複雑ではありません. 米、すでに調理済みのひよこ豆、小麦粉などの長持ちする食品を備えた十分にストックされたパントリーを常に用意しておくと便利です. たとえば、自家製の全粒粉パンを焼いて冷凍すれば、すぐに子供たちのおやつを手に入れることができます。 毎週の食事準備プランに同じ料理が常に含まれているわけではないので、田舎のキッチンに慣れることができます。 週替わりでイタリア料理、アジア料理、ギリシャ料理など。 食事の準備は美味しくて楽しいものです。ぜひお試しください。
