栄養価が高く健康的：朝食に最適なものは何ですか

健康的な朝食は、4 つの基本的な要件を満たす必要があります。 栄養価が高く、理想的には 6 ～ 30 時間空腹を満たすものである必要があります。 テレグラム チャンネル Doctor in the Pocket によると、通常、これは 日のカロリー摂取量の % です。

朝食にはすべての栄養素が含まれている必要があります。

• タンパク質
• 太い、
• 遅い炭水化物。

事前に準備または調理するのは迅速でなければなりません。

炭水化物から朝に食べられるもの：

• 長時間調理されたシリアル。
• 全粒粉またはその他の健康的なパン。
• デュラム小麦または全粒粉パスタで作られたパスタ。 それらから得られたカロリーは、日中に費やす時間があります。
• マメ科植物ですが、その後は、日を通して十分な水を飲むことが特に重要です。

朝に食べるのに最適なタンパク質は何ですか.

朝食にはタンパク質と脂肪の多い食品を選択することをお勧めします。 ナッツ、脂っこい魚、ハード チーズ、カッテージ チーズ、内臓、卵など、これらにも十分な量のタンパク質が含まれています。

無駄のないタンパク質源は、夕食に残すのが最適です。 これは赤身の魚、鶏肉、七面鳥肉に適用されます。