内容
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成分
- 1 ピース スケトウダラの切り身
- 1 ピンチ 塩
- 1 ピンチ グラインダーからのコショウ
- 1 ピンチ カリー
- 1 大さじ 胡麻油
- 2 ピース 新鮮なネギ
- 200 ml ココナツミルク
- 1 大さじ 醤油ダーク
- 1 カップ 米
- 1 大さじ 菜種油
- 1 小さじ カリー
- 1 小さじ 塩
- おそらくペップ用のチリ1個!
説明書
米
- なたね油を熱し、カレーをご飯と一緒に1分炒める。 水を注ぎ、小さじ1の塩を加えます。 ご飯がかたくなるまで炊きます。
- タマネギ(場合によっては唐辛子も)は輪切りにし、魚は一口大に切ります。 ごま油を熱し、玉ねぎをさっと炒める。 ココナッツミルクを上からかけ、塩、しょうゆ、こしょう各少々で味をととのえる。 半分に減らします。 魚を入れて、弱火で4分ほど蒸らします。
- 米の水気を切り、魚とソースを添えます。
栄養
サービング: 100gカロリー: 228キロカロリー炭水化物: 25.6gタンパク質: 3.3g脂肪: 12.5g