John Myers
ストレスはあなたを病気にし、さまざまな症状を引き起こす可能性がありますが、特に鼓腸、下痢、または過敏性腸症候群に似た症状などの消化器系の問題につながります. 様々な研究は、非常に特異的なプロバイオティクスが生物がストレスによりよく対処するのを助けることを示しています.
ストレスのためのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、さまざまな菌株の組み合わせであり、通常はカプセルまたは粉末の形で摂取されます. それらは、健康な腸内フローラを構築することを目的としています。 腸内フローラが健康であってこそ、人は健康でいられるからです。 一方、腸内フローラの不均衡は、非常に多くの非常に異なる病気につながる可能性があります.
したがって、プロバイオティクスは腸の健康を調節して消化器系の問題を改善するだけでなく、人間の健康全体にさらに多くの有益な効果をもたらします. たとえば、プロバイオティクスが高コレステロールと高血圧を低下させ、歯茎と皮膚の問題を助け、インフルエンザから保護し、免疫システムを強化することが知られています. プロバイオティクスと腸内細菌叢の状態が人間の精神に影響を与える可能性があることも示されています.
プロバイオティクスは精神に影響を与える
腸内の細菌組成は明らかにメンタルヘルスに影響を与えます。 私たちの腸内細菌は私たちが何を食べるべきかを非常に微妙に教えてくれるので、腸内細菌叢自体が摂食行動を制御しています. 私たちは、これまたはあれに食欲があると思います。 実際には、私たちが自分のものとして認識しているのは、腸内細菌の食欲です.
はい、おそらく腸内細菌叢は、乱されている場合、自閉症、ADHD、アルツハイマー病、うつ病の発症にさえ関与しています. 近年のさまざまな研究により、腸内細菌叢の状態がストレスに対する個人の感受性にどのように影響するかが示されています. 特定のプロバイオティックバクテリアを摂取することで、ストレス関連の症状を緩和し、ストレスがそれほど重要ではなく、身体症状に強く現れないようにすることができます.
プロバイオティクスは試験のストレスに役立ちます
2016 年 月、医学の最終試験を控えた医学生を対象とした日本の研究では、プロバイオティクスが身体的ストレス反応をいかにうまく制御できるかが示されました。
生徒たちは試験の準備段階でプロバイオティクスのサプリメントを摂取しました。その結果、試験のストレスと関連するストレス症状が大幅に軽減されることがわかりました。
ラクトバチルス・カゼイ菌株は、ストレスの多くの症状、特に消化器系に影響を与える症状を軽減することができると、この研究の著者であり、東京のヤクルト中央研究所の食品研究部門のディレクターである宮崎浩司博士は説明しています.
この研究は、米国微生物学会のジャーナルである Applied and Environmental Microbiology 誌に掲載されました。
試験の 23 週間前に、学生の 24 つのグループ ( 人) がプロバイオティクス (L. カゼイを含む) を摂取しました。 番目のグループ ( 人の学生) にはプラセボが与えられました。 毎週、学生のストレス症状がどのように変化したかを調べました。 腹痛や不快感は改善しましたか？ 不安や緊張は変わりましたか？
さらに、被験者のストレス ホルモン (唾液中のコルチゾール) レベルと、ストレス反応に関連する 179 の遺伝子の活性が調べられました。 プロバイオティクスを毎日摂取すると、最初は消化器系の問題と腹痛を軽減できることが判明しました.
プロバイオティクスはストレスホルモンレベルを低下させます
さらに、プロバイオティクスを摂取した学生はストレスが軽減され、コルチゾールレベルが低下しました. ストレス遺伝子の活動レベルも変化しました。 プラセボグループでは、テストが近づくにつれて、これは急上昇しました. 一方、プロバイオティクス群では、それは適度にしか増加しませんでした.
腸内細菌叢の組成に関して、研究者らは、テスト前のいわゆるバクテロイデス菌の割合がプラセボ群でのみ有意に増加したことを確認することができました. この腸内細菌のファミリーは、ストレスに直接関係しています。 人がストレスを抱えているほど、腸内細菌叢にバクテロイデス菌が多く収容されます。
一方、プロバイオティクス グループでは、学生の腸内フローラはより多様で、よりバランスの取れた腸内細菌群を示しました。
プロバイオティクスは腸脳軸を癒す
ストレスだけでなく、不安もプロバイオティクスで治療できます。プロバイオティクスは、いわゆる腸脳軸を調節してストレスや不安を軽減できるからです。 「腸脳軸」とは、腸と脳のつながりを指します。 これは次のようになります。
人の神経細胞の大部分は腸にあり、一部の情報源によると最大 70% です。 したがって、いわゆる腸神経系または腹部脳についても言及されています。 腹部の脳は現在、頭の脳と密接に関連しています。 両者の間には絶え間ない対話があり、双方向の情報交換が行われています。
これは、脳と腸が互いに制御し、影響し合っていることを意味します。 腸の障害の場合、脳と気分が損なわれます。心理的ストレスや感情的な興奮の場合、腸が影響を受けます。
ストレスがどのように腸にダメージを与えるか - どのように腸がストレスを受けやすくするか
腸の障害は、感染症、抗生物質療法だけでなく、ストレスによっても引き起こされる可能性があります。 これらの障害は、最初は腸内細菌叢の好ましくない変化として現れます。
人に良くない細菌は炎症作用があり、腸粘膜の透過性を高め、ますます増殖します。 透過性の腸粘膜と慢性的な炎症プロセスにより、腹部の脳はそれに応じて興奮した信号を脳に送信します.
その結果、ストレスに対してより強く反応し、より敏感になり、突然不安や抑うつに苦しむ. プロバイオティクスは、この発達を逆転させ、腸内細菌叢を回復させるのに役立ちます.
プロバイオティクスは不安やうつ病を和らげます
過去 15 年間、このトピックに関して多くの研究が行われてきました。そして、プロバイオティクスが腸への影響を介して不安やうつ病を軽減するのに役立つ可能性のある作用メカニズムはすでに知られています。
- プロバイオティクスは、腸内細菌叢に健康な菌株を供給し、調和のとれた腸と脳の対話を再び可能にします.
- プロバイオティクスは、不安やうつ病を引き起こすことが知られている有毒物質をしばしば分泌する、炎症誘発性で腸に損傷を与える細菌を締め出します.
- プロバイオティクスは、炎症誘発性サイトカインのレベルを低下させます。サイトカインのレベルが高いと、うつ病と相関することが知られています。
- プロバイオティクスは中枢神経系と直接通信し、脳内の神経伝達物質レベルにプラスの変化をもたらします. セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質は、気分を良くする役割を担っています。
現在、プロバイオティクスはさまざまな菌株で構成されている可能性があり、ストレス、うつ病、不安、およびその他の感情状態に対して、すべての人が同じようにうまく機能するわけではありません.
ストレスに対してどのプロバイオティクスが役立ちますか?
上記の研究では、細菌株 L. カゼイが使用されました。 ラクトバチルス ヘルベティカスとビフィドバクテリウム ロンガムの つの菌株のストレス緩和効果については、さらに多くの研究が行われています。 どちらも、腸粘膜細胞に対して抗炎症効果を発揮する能力があります。
L. helveticus は、腸内フローラを有害な細菌の侵入から保護することもできます。 そして、両方の菌株は、いわゆるバリア機能により、腸壁の透過性を低下させます。
これらすべての効果の組み合わせにより、腸粘膜のストレス関連の炎症と神経炎症が軽減され、身体的および心理的レベルの両方で、他の多くの健康状態が改善されます.
プロバイオティクスによる抗ストレス研究
二重盲検、プラセボ対照、無作為化研究では、ストレス症状に苦しむ75人のボランティアが、言及されたつのプロバイオティクス（L.ヘルベティカスとB.ロンガム）またはプラセボ製品の組み合わせを摂取しました.
49 週間後、ストレスに関連する消化器系の問題 (吐き気、腹痛) は、プラセボ群と比較して % 減少しました。 頻脈などの神経性心臓の症状も、プロバイオティクス グループで改善されました。
別の臨床研究 (Messaoudi et al., フランス) では、この特別なプロバイオティクスの組み合わせが、ストレス、不安、および 55 人のストレスを受けた人々のうつ病に及ぼす影響も調べました. ストレス関連の身体症状が改善しただけでなく、抑うつ、不安、怒りの感情も改善しました。 ストレスの軽減は、プロバイオティクス グループで大幅に低下したコルチゾール レベル (ストレス ホルモン レベル) に基づいて具体的に実証することもできました。
プロバイオティクスはメンタルヘルスの回復に重要な役割を果たします
Ait-Belgnaoui らによる出版物。 言及されたプロバイオティクスの組み合わせが脳に及ぼす影響をより詳細に調べ、プロバイオティクスの影響が脳レベルで明確に判断できることを確認しました.9 プロバイオティクスがストレス関連の異常な神経可塑性を改善できることがここで示されました. 神経可塑性は、神経細胞の変化と適応能力を表します。 プロバイオティクスが再び調節できるように見える状態であるストレス中に、あまりにも強く頻繁な変化が観察されます.
これらすべての研究は、特別なプロバイオティクスが腸脳軸に非常に良い影響を与えることができることを確認しています. したがって、プロバイオティクスまたは健康な腸内フローラは、気分のむらやあらゆる種類の心理的障害からの回復において重要な役割を果たします.
プロバイオティクスは大脳辺縁系を保護します
プロバイオティクスは、ストレス、不安、およびうつ病に関連する脳の領域に特に鎮静効果があるように思われるため、ストレスホルモンの放出を防ぐのに役立つ可能性があります.
プロバイオティクスは、例えば感情が処理される脳内の領域である大脳辺縁系におけるストレス関連のアポトーシス（プログラムされた細胞死）を減らすことができることさえ観察されています.
したがって、プロバイオティクスは、精神に影響を与える物質を意味する「サイコトロピック」という用語に基づいて、一部の科学者によってすでにいわゆるサイコバイオティクスと呼ばれています (Dinan et al.)。
