Emma Miller
遊離糖とは、食べ物や飲み物に添加される砂糖です。 高血圧や高血圧は、動脈壁の損傷による心臓病や脳卒中のリスクを高めます。 これは、多くの場合、不健康な食習慣など、長期にわたる不適切なライフスタイルの決定の直接的な結果です.
お菓子の食べ過ぎなど、明らかに不健康な食事の選択もあれば、隠れた健康上のリスクをもたらすものもあります。 これは、私たちが食べる食品に遊離糖が隠されていることが多いためです. 「砂糖を加えた食品は通常、カロリーが高いですが、栄養価がほとんどまたはまったくないことがよくあります. 余分なエネルギーによって体重が増え、血圧が上昇する可能性があります。」
Body Health によると、ケチャップ、マヨネーズ、サラダ ドレッシングなどの調味料には砂糖が含まれています。
その他の情報源は次のとおりです。
- テーブルシュガー
- ジャムとジャム
- 洋菓子・チョコレート
- フルーツジュースとソフトドリンク
- クッキー、マフィン、ケーキ
また、塩分の摂取量にも注意する必要があります。塩分が多いほど、血圧が高くなる、と NHS は警告しています。
何を食べれば良いか
カリウムが豊富な食品など、一部の食品は塩の有害な影響を打ち消すことができます。 アメリカ心臓協会が説明しているように、カリウムを多く摂取すればするほど、尿中にナトリウムが失われます。 「カリウムは血管壁の緊張を和らげ、血圧をさらに下げるのにも役立ちます。」
健康な体によると、果物、野菜、低脂肪または無脂肪（％）の乳製品、および魚は、カリウムの優れた天然源です.
その他のカリウムが豊富な食品には次のものがあります。
- アプリコットとアプリコットジュース
- アボカド
- マスクメロンとハニーデューメロン
- 低脂肪ヨーグルト
- グレープフルーツとグレープフルーツ ジュース (コレステロール低下薬を服用している場合は、医師に相談してください)
- 緑の党
- オヒョウ
- リママメ
- 糖蜜
- キノコ
- オレンジとオレンジジュース
- エンドウ
- かんしょ
- プルーンと梅ジュース
- レーズンとデーツ
- ほうれん草
- トマト、トマトジュース、トマトソース
- マグロ
その他の重要なライフスタイルへの介入
運動は、高血圧に対する強力な防御にもなります。
メイヨー クリニックは次のように説明しています。 より強い心臓は、より少ない労力でより多くの血液を送り出すことができます。 その結果、動脈に作用する力が減少し、血圧が低下します。 保健当局が指摘しているように、定期的な運動も健康的な体重を維持するのに役立ちます。これは、血圧を制御するもう つの重要な方法です。
「正常な血圧を維持するには、定期的に運動する必要があります」と彼は付け加えます。
高血圧の調べ方
「高血圧には通常、何の症状もありません。そのため、高血圧であるかどうかを知る唯一の方法は、血圧をチェックすることです。」 保健当局によると、40 歳以上の健康な成人は、少なくとも 年に 回は血圧をチェックする必要があります。
「高血圧のリスクが高い場合は、より頻繁に、理想的には年に 回、検査を受ける必要があります。」
