Bella Adams
女性がダイエットに目を向ける最も一般的な理由は体重を減らしたいという欲求ですが、男性はダイエットとはまったく異なる何かを期待することが多く、体重を増やす必要があります. そして、それは脂肪ではなく、筋肉量です。 男性向けのスポーツダイエットは、この問題を解決するのに役立ちます。
スポーツ選手の所有者になるための最良の方法は、トレーニングです。 ただし、スポーツだけでは美しい筋肉をほぐすには不十分な場合が多く、特に痩せ型の男性の場合はなおさらです。
筋力トレーニングと組み合わせた男性の体重増加ダイエットは、間違いなく問題を解決するものです.
このような栄養プログラムは、身体の個々の特性、身体データ、および健康状態を考慮して開発されています。
ただし、男性のスポーツ ダイエットは、いくつかの一般原則に基づいています。
したがって、筋肉量が構築されるのはタンパク質であるため、スポーツダイエットの基礎はタンパク質でなければなりません。 さまざまなプロテインドリンクに夢中になるのではなく、赤身の肉、魚介類、乳製品、ナッツ、卵、キノコ、豆類などの天然タンパク質を優先することをお勧めします.
男性の体重増加のための食事には炭水化物が欠かせません。炭水化物は食事の 番目に重要な要素です。 食事には、複雑な炭水化物だけでなく、消化しやすいものも含まれます。 複雑なまたは「遅い」炭水化物の供給源には、全粒粉パン、さまざまなシリアル、果物、野菜が含まれます. 消化しやすく「速い」炭水化物には、砂糖、蜂蜜、さまざまなペストリーなどがあります。
できるだけきれいな水を飲みましょう。ミネラルウォーターは問題ありませんが、できればガス抜きで。 男性の毎日の基準は2〜2.5リットルです。
男性用のスポーツ ダイエットを作成するときは、男性の体が筋肉を構築するために血液中に十分な量のテストステロンが必要であるという事実を考慮することが不可欠です。
したがって、筋肉増強食の効果を最大化するために、男性ホルモンの産生を刺激する食品が食事に含まれています.
朝食：
ミルク粥（オートミールまたはキビ）、チーズとバターのサンドイッチ、紅茶/コーヒー（ミルク入りでも可）。
2回目の朝食:
パイナップルのミルクセーキと一握りのナッツ。
ランチ：
200 グラムの肉片、パスタまたは 3 ～ 4 個のベイクド ポテトのおかず、オリーブ オイルを添えた野菜サラダ。
スナック：
脂肪分の多いヨーグルトを添えたフルーツ サラダ、またはグラス 杯のミルクとクッキー。
ディナー：
チーズとトマトの つの卵のオムレツ、お茶。
結論として、有用なヒント。 運動の時間前にグラス杯の天然フルーツジュースを飲むか、一握りのドライフルーツを食べて体のエネルギーを補充すれば、男性の体重増加ダイエットは特に効果的です.
