John Myers
内容
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成分
- 2 ランプステーキ - 約。 150g
- 1 オレンジ
- 2 ワケギ
- 2 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ ウスターソース
- 1 パケット 全粒米
- 2 大さじ 黄ピーマン
- 2 大さじ 赤唐辛子
- 2 大さじ 冷凍グリーンピース
- 3 ベイリーフ
- 3 オールスパイス粒
- 赤ワイン塩
- カラフルなコショウ
説明書
- オレンジを熱湯でよく洗い、軽くたたいて乾かします。 ステーキも洗って乾かします。 オレンジの皮の半分をゼストジッパーで細かく剥がします。 オレンジを半分にし、果汁を絞る。
- 油を非常に熱し、ステーキを片面3〜5分間揚げます（調理方法によって異なります）. 取り出して塩、こしょうをふり、銀箔の上で休ませる。 ねぎの白い部分は立方体に、青い部分は斜めの輪切りにする。 残った脂で白身を汗をかき、オレンジジュースで釉薬を落とす。
- ウスターソース、塩、こしょうで味を調えます。 同時に、オールスパイスと月桂樹の葉を入れた塩水でご飯を炊き、袋から取り出して野菜と混ぜます。 再び簡単にウォームアップします。
- 提供する直前に、オレンジの皮とネギのリングをソースに加え、ホイルで形成されたジュースも加えます. ベジタブル ライスとオレンジ ソースを添えてステーキをお召し上がりください。
栄養
サービング： 100gカロリー： 245キロカロリー炭水化物： 8gタンパク質： 2.5g脂肪： 22.7g
