John Myers
内容
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成分
野菜
- 2 大さじ スパイスオイル：ラー油
- 80 g 玉ねぎの白
- 300 g 新鮮な芽キャベツ
- 200 g アスパラガスのグリーンフレッシュ
- 150 g ワキシーポテト
- 1000 ml 水
- 1 大さじ 野菜スープパウダー
- 3 大さじ ソースバインダーライト
- 工場からの黒コショウ
- 調味料。 パセリとペパロニ塩.
魚
- 250 g 冷凍サーモン
説明書
準備
- タマネギの皮をむき、大まかにさいの目に切る...芽キャベツをきれいにして洗い、300グラムの重さを計って5分の150にします...グリーンアスパラガスを洗い、下の1分のの皮をむき、約等分します。 cm長さ…じゃがいもを洗い、皮をむき、重さgをさいの目に切る…鮭は解凍し、等分程度に切る。 cm片
クック
- 鍋に油を熱し、タマネギ、芽キャベツ、アスパラガス、じゃがいもを約 5 秒間炒めます。 15分…水と野菜だしの粉末で取り出し、沸騰させて約5分煮る。 7分…タレでとろみをつける…魚の切り身を入れて弱火で～分ほど煮る…こしょう、塩少々
サーブ
- シチューを深皿に分けて熱々を出す
栄養
サービング： 100gカロリー： 51キロカロリー炭水化物： 5.6gタンパク質： 3.6g脂肪： 1.5g
