Bella Adams
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朝に食べると、体に必要な栄養素を摂取する必要があり、日を通して不足する栄養素を補うのは困難です. 朝食を抜くと痩せるというのは誤解です。 体重を減らす代わりに朝食を抜くと、逆の効果が生じる可能性があります。体重を減らすだけでなく、維持することも困難です. 完全で健康的な朝食は、一日中、特に夜に過食する可能性を減らします.
おいしい朝食とは？
主に肉体労働をしている人は、タンパク質を含む食品を食べる必要があり、このタイプの素晴らしい朝食はイングリッシュブレックファースト、つまりオムレツです. 野菜と穀物パンのスライス、ミルクティーと低脂肪チーズのスライスを追加できます。 この朝食は間違いなくあなたを太らせることはなく、あなたの体は一日中元気になります.
主に精神的に働く人は、仕事に集中するために軽い朝食が必要です。 炭水化物たっぷりの朝食は、精神的なエネルギーの素晴らしい源です。 これらは主に、ハチミツ、ドライ フルーツ、ミューズリーなどの天然物と、低脂肪の乳製品や発酵乳製品です。
オートミールとフルーツの一部は軽い朝食になります。 寝坊した場合は、ケフィアまたはヨーグルトをトッピングしたミューズリーが役立ちます。
朝食のメリットとは？
科学者は次のことを証明しています。
- 体系的に朝食を抜く人は代謝が通常の 5 倍遅く、朝食を食べる人は代謝が 5 倍速くなります。
- 午後4時までに炭水化物を含む食品を食べる方が良い. 炭水化物が豊富な朝食は、体重と戦うためだけの方法ではありません。 また、肥満になりやすい人の循環器系の問題を解決するのにも役立ちます。
- 完全で健康的な朝食、特にシリアルで構成された朝食は、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます. ご存じのとおり、コレステロールは心血管疾患の主要な危険因子です。
- 朝の食事も胆石からあなたを救うことができます. 結局のところ、朝食を食べることを拒否することを含む断食は、胆嚢疾患のリスクを高めます.
健康的な朝食の特徴：
- 朝食のカロリーがいくら高くても、体型には影響しません。 これは、朝から昼にかけて、朝食で体内に入ったエネルギーを一日を通して使い切るため、代謝が最大限に活発になるためです。 しかし、それにもかかわらず、健康的な朝食を食べる方が良いです. 栄養士は、食物繊維、タンパク質、炭水化物が豊富な食事から 日を始めることを推奨しています。
- 健康的な朝食は、栄養価が高く、重すぎず、バラエティに富んでいる必要があります。 全粒粉パン、低脂肪カッテージ チーズ、野菜と果物、卵、鶏肉、ケフィア、ヨーグルトは、このような朝食に適しています。 これらすべての製品を使用して、多くの美味しくて健康的な料理を作ることができます。 たとえば、朝食に適した選択肢は、野菜のオムレツ、サワー クリームをまぶしたサラダ、またはハード チーズとチキンのサンドイッチです。
- 朝食にシリアル、特にソバ、オートミール、米を食べるのは良いことです. もちろん、水やスキムミルクに砂糖を入れずに調理することをお勧めします。 果物の有無にかかわらずミューズリーを食べることもできます。 はちみつ、ナッツ、ジュース、スキムミルクを加えることができます。 ただし、燻製肉、お菓子、パテ、小麦粉の焼き菓子、その他の不健康な食品は避けたほうがよいでしょう。
