Tracy Norris
砂糖や甘味料を含む甘味飲料は、体内で多くの混乱を引き起こします。 それらは心臓に損傷を与え、スポーツのパフォーマンスを低下させ、最終的には健康を害します。 研究は、喉の渇きを癒すものが身体機能をどのように弱め、どの測定値を変化させるかを示しています.
砂糖であろうと甘味料であろうと：加糖飲料は有害です
スーパーマーケットでは、数メートルの棚に甘い飲み物が並んでいます。 これらには、レモネード、コーラ飲料、スプリッツァー、アイスティー、エナジー ドリンクが含まれます。 多くの人々は、何かが有害であれば禁止され、スーパーマーケットでは確実に購入できないと今でも信じています. なんて間違いだ！
特に加糖飲料は、砂糖や甘味料で甘くされているかどうかにかかわらず、多くの点で健康に有害です. 特に問題なのは、水、香料、砂糖または甘味料を除いて、栄養素や重要な物質がほとんど含まれていないことです。そのため、砂糖で甘くされた飲み物は「エンプティカロリー」とも呼ばれます. これらは肥満の一因となり、間接的に肥満のよく知られた結果、すなわち心臓血管の問題、脂質異常症、糖尿病、癌などにつながります.
チーズバーガーと同じくらいカロリーの高い甘い飲み物
たとえば、ビターレモンは 260 ml あたり 500 kcal で、チーズバーガーと同じ量です。 レッドブルなら225kcal、ファンタとスプライトなら200kcal、エナジードリンクのモンスターエナジーアサルトは350缶(500ml)あたり15kcalで、すでに15日のエネルギー必要量の%に相当しますが、モンスター缶でエネルギーがあれば、食べる量が % 減るわけではありません。 飲み物では全然お腹がいっぱいにならないからです。
加糖飲料は死亡リスクを高める
2021 年 15 月、合計 12 万人以上の参加者を対象とした 20 のコホート研究を評価するメタ分析が Journal of Public Health に掲載されました。 砂糖入り飲料を摂取すると、全死因死亡のリスクが % 高くなり、心血管系の早期死亡のリスクが % 高くなります。
興味深いことに、人工甘味料で甘くした飲料の結果は非常に似ており、心血管疾患による早期死亡のリスクが 23% も増加しました。 言及されたリスクは直線的に増加しました。つまり、言及された飲み物の消費量が多いほど、死亡リスクが高くなります。 したがって、無糖飲料が良い代替品であると考える人は誰でも間違っています. 甘味料で甘くされた変種でさえ、重大なリスクを抱えているからです. ここでは、無糖飲料が歯にダメージを与える理由について説明します。
2週間後の体重増加
2021 年 17 月に発表された別の研究では、15 人のボランティア、身体的に活動的な若い男性が参加しました。 半分は無炭水化物/無糖の飲み物を 300 日間飲み、半分は 7 日あたり g の砂糖を含む同じ飲み物を飲みました。 その後、グループを交換する前に 日間の休憩がありました。 以前は無糖を飲んでいた男性は、今では加糖飲料を飲んでおり、その逆も同様です.
確かに、300日あたり3gの砂糖は極端に聞こえ、100日あたり約2リットルのコーラまたは300リットルあたり平均gの砂糖を含む他のソーダ飲料に相当します. しかし、ソフトドリンクに慣れていて（これらの飲み物は一種の依存症につながるため）、他のものを何も飲まない場合は、すぐにリットルに達し、甘いものや砂糖で甘くした食品（ケチャップ、ジャムなど）を食べます. ）。 この点で、gの砂糖は不可能ではありません。
高糖飲料を 15 日間飲んだだけで、男性の体重は平均 1.3 kg 増加し、BMI は 0.5 増加し、胴囲は 1.5 cm 増加し、コレステロール (VLDL 値) は 19 増加しました。 54 mg/dl まで (25.52 までの値はまだ問題ないと見なされます)、彼女の中性脂肪はほぼ 30 から 79 mg/dl に上昇し、血圧も上昇しました。
体力が低下している
同時に、運動能力も低下しました。最大酸素摂取量または心肺機能のフィットネスである VO₂max は、約 48 から 41 に低下しました。この値は、人の状態、つまり酸素を空気から筋肉に運ぶ能力を表します。 値が高いほど、その人はより強力です。 最大心拍数も 186 から 179 に低下しました。運動時間も減少し、運動疲労が増加しました。
これらの測定可能な反応が、砂糖入り飲料で15日後にすでに発生していたことは注目に値します. 誰かがそのような飲み物を何年にもわたって消費するとどうなるかは、上記のデータから鮮明に想像できます. 良いタイミングで健康ドリンクに切り替えましょう！ これらは、体重を減らして状態を改善するのに役立つだけでなく、健康のすべてのパラメーターに非常に有益な効果をもたらします. 上記のリンクの下で、おすすめのドリンク レシピを見つけることができます。たとえば、B. 燃えるような爽やかなジンジャー ショットやスポーツ再生ドリンクだけでなく、アイス ティー、スムージー、プロテイン シェーク、スパイス ティーなどもあります。
