アトキンス・ダイエット：低炭水化物法のパイオニア

アトキンス ダイエットは、特に肉料理の愛好家にとって実に魅力的なものを約束します。ハムと卵、ステーキなどをあきらめずに体重を減らすことです。 低炭水化物ダイエットのパイオニアであるアトキンスダイエットとは？

アトキンス ダイエット: 脂肪、タンパク質、炭水化物はほとんど摂らない

アトキンスダイエットのポイントは、タンパク質と脂肪を好きなだけ食べ続けることができることです。

これは、ダイエット中はやりたいことを何でもできることを意味します

• 肉
• 魚
• ソーセージ
• ベーコン
• 卵と共同。
• お食事。

ほとんどの場合、避けるべき唯一のものは炭水化物です。

• パン、
• じゃがいも
• パスタ、
• 米

メニューにあってはならない。 アトキンス法によると、炭水化物が豊富な果物や野菜も避けるべきです. それでもヘルシーな野菜なしでやりたくない場合は、主に水で構成されるレタスを使用する必要があります。

しかし、アトキンス ダイエット中であっても、炭水化物を完全に断つことはできません。合計で、食事の約 15 ～ 20% を炭水化物で構成し、残りを脂肪とタンパク質で構成する必要があります。 アトキンス自身も、追加の栄養補助食品、ミネラル、およびビタミンを摂取することを推奨しました。そうしないと、栄養不足が発生する可能性があります. さらに、水分をたくさん飲む必要があります。

アトキンスダイエットの段階

アトキンス ダイエットは、元の形式では、次の つの段階に分けられます。

• 開始段階
• 還元段階
• メンテナンス前のフェーズ
• 進行中のメンテナンス フェーズ

1. 最初の段階は 20 日間続き、その間、 日あたり最大 グラムの炭水化物を摂取する必要があります。 したがって、最初のフェーズは準備フェーズです。
2. 減量プロセスがすでに本格化している第 段階では、減量が止まるまで、炭水化物含有量を 週間あたり % ずつ増やすことができます。 アトキンスによると、これが減量に必要な炭水化物の正確な最大量を知る方法です.
3. フェーズ は、目標の体重に到達する必要がある最終フェーズが始まる前に減量が停滞し始めるフェーズです。
4. 最後の段階では、もう少し食べることができます。 ヌードル、ポテト & co. これからは少量のみお楽しみいただけます。

ケトーシス：これは、アトキンスダイエットが体に行うことです

炭水化物は体内でエネルギーと脂肪に変換されます。 そのため、アトキンス ダイエットは炭水化物の大幅な削減に依存しています。 利点：体が脂肪燃焼モードに切り替わります。 まず、肝臓と筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使用します。 これらが空になると、脂肪とタンパク質の貯蔵が使い果たされます。この代謝はケトーシスと呼ばれます. 肝臓はエネルギー供給源として機能するケトン体を形成し、体はケトーシスモードに切り替わります.

アトキンスダイエットの効果は？

アトキンス ダイエットは物議を醸しています。多くの批評家が反対するようアドバイスしていますが、減量を望む多くの人には依然として非常に人気があります。 アトキンスダイエットは、特に肉を定期的に食べるのが好きな人にとっては比較的簡単に実行できます。炭水化物を食べないことで、通常、最初の成功をすぐに見ることができます.

アトキンスダイエットで考慮すべきことは何ですか?

つ確かなことは、アトキンスダイエットはバランスの取れた食事プランと見なされるべきではないということです. 脂肪を摂りすぎ、炭水化物を摂りすぎないようにします。 これは最初は望ましい減量効果を達成するかもしれませんが、健康に役立つものではありません. 特に、天然の粗飼料と微量元素の不足、および食事の高脂肪含有量は憂慮すべきと考えられています. これらの要因は心血管疾患を促進し、骨の健康を損なう可能性があります。

ところで、食事のもう つの不快な影響ですが、健康に害はありません。ケトン形成中に副産物としてアセトンが生成され、これが不快な口臭や体臭の原因となります。