Emma Miller
ストレスにより、ポテトチップス、キャンディー、クッキー、その他の不健康な食べ物を制御不能に食べてしまうことが多く、それが健康上の問題や過剰体重につながることは間違いありません。 しかし、健康を害することなくネガティブな感情と戦うのに役立つ食用食品はたくさんあります。
グラヴレッド氏は、ストレスの悪影響を克服するために、食事に必ず含めるべきものを考え出しました。
ベリーをもっと食べる
ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどの甘いベリー類を食べることは、カロリーを最小限に抑え、食物繊維とビタミンで体を飽和させる素晴らしいスナックです。 ベリーには、慢性的なストレスによる老化を防ぐ抗酸化物質が含まれています。 血糖値の急上昇を抑え、食欲を抑え、消化を正常化します。
カモミールの煎じ薬を飲む
驚くべきことに、カモミールティーは実際に気分と消化器系の機能を改善します。 ストレスを軽減し、体への悪影響を軽減します。 食後にカモミールティーを飲む習慣を付けると、ストレスの多い状況でよく現れる疝痛が軽減され、便秘が予防されます。
ダークチョコレートを満喫
高品質のダークチョコレートを食べると気分が良くなり、ストレスの克服に役立つことはよく知られています。 これはベータエンドルフィンの生成によるものです。 チョコレートには多幸感をもたらすフェニルエチルアミンという物質も含まれています。 カカオ豆含有量が70％以上であることが条件となります。
ナッツを食事に加えましょう
ナッツは代謝を正常化するのに優れた製品です。 血糖値を調節し、甘いものへの欲求を減らし、食欲を減らします。 また、ストレスの多い状況で体をサポートする亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群、オメガ3も含まれています。
脂ののった魚も忘れずに
これは神経系の優れた「栄養」です。 サケ、マス、イワシなどの脂肪の多い魚には、ストレスの多い状況にある人々にとって不可欠なオメガ3、ビタミンB、亜鉛、マグネシウムが含まれています。 これらの微量元素は気分を改善し、甘いものへの渇望を減らし、さらには炎症と闘います。
サラダにオリーブオイルを加える
これは、ストレスの多い状況によって悪影響を受ける心臓と血管の健康を維持するための優れたツールです。 オリーブオイルは抗炎症作用で有名で、細胞レベルで炎症と闘い、血管を完全に保護します。 フライパンで油を加熱すると、油の有益な性質が「殺される」ということを覚えておいてください。
ニンニクを食べる
ストレスの多い状況下で免疫システムを強化するのに役立つ抗菌調味料であるだけではありません。 ニンニクはストレスによって引き起こされる関節の炎症にも効果があります。 レシピ – 少量のニンニク、オリーブオイル、オレガノ、レモン汁をシチューに入れると、ストレスが軽減され、良い気分になります。試してみてください。
