Emma Miller
長い目で見れば、睡眠不足はさまざまな健康問題に関連しています。 定期的な睡眠不足はあなたにとって正常なことかもしれませんが、それは睡眠不足であり、その身体的、感情的、認知的影響は、短期的および長期的にあなたに打撃を与える可能性があります.
日を通してエネルギーが減り、過度の眠気で集中力が低下し、反応時間が損なわれ、イライラや気分の問題が生じたり、記憶力、意思決定能力、問題解決能力が損なわれる可能性があります。
これらはすべて、仕事や学校でのパフォーマンスを妨げ、不幸にし、事故の危険にさらす可能性があります. 長期的には、睡眠不足は、体重増加や肥満から糖尿病、心臓病、その他の心血管系の問題まで、幅広い健康問題に関連しています.
うつ病、不安、生活の質の低下などのメンタルヘルスの問題は、睡眠不足の結果として報告されることはあまりありません. 睡眠サイクルの各段階の専門家である必要はありませんが、 つの段階 (非急速眼球運動、浅い睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠) をすべて経験する必要があることを理解することが重要です。
NREM と REM は、ぐっすり眠った後に感じる「新鮮さ」に最も関連するフェーズであると考えられています。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
国立衛生研究所によると、ほとんどの成人は毎晩 14 ～ 17 時間の睡眠が必要です。 新生児は 4 ～ 11 時間必要で、生後 12 ～ 15 か月になると 11 ～ 14 時間になります。 10 歳から 13 歳の子供は 6 時間から 13 時間、青少年は 9 時間から 11 時間必要です。
年齢層ごとに正確な時間を特定するのが難しい理由は、正常に機能するために必要な時間がわずかに異なるためです。 慈善団体 Sleep Charity は、必要な睡眠の量は、年齢、性別、健康状態、その他の要因によって異なると説明しています。
時には 時間眠ることもできますが、それでも疲れを感じます。それには理由があります。 睡眠の質は睡眠の量よりも重要です。なぜなら、睡眠の質は起床時の安静感を決定するからです。 十分な時間睡眠をとったのに睡眠が中断された場合は、睡眠の つの段階すべてを十分な回数行っていないことを意味します。
試行錯誤は、自分にとって最適な睡眠時間を見つけるための最良の方法です. たとえば、ある夜の睡眠時間と翌日の気分を書き留めます。
適切な睡眠時間を見つけたら、それを守り、可能な限り規則的な就寝時間を確立します。
ただし、ガイダンスが必要な場合は、Healthline の睡眠計算機が、起床時間と 90 分の睡眠サイクルを 15 回または 回完了したことに基づいて就寝時刻を計算し、 分以内に眠りにつくことができるようにします。
- 午前 4 時に起きる必要がある場合は、午後 8 時 15 分 (7.5 サイクルで 6 時間の睡眠) または午後 45 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 4 時 30 分に起床する場合は、午後 8 時 45 分 (7.5 サイクルで 7 時間の睡眠) または午後 15 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 5 時に起きる必要がある場合は、午後 9 時 15 分 (7.5 サイクルで 7 時間の睡眠) または午後 45 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 5 時 30 分に起床する場合は、午後 9 時 45 分 (7.5 サイクルで 8 時間の睡眠) または午後 15 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 6 時に起きた場合は、午後 10 時 15 分 (7.5 サイクルで 8 時間の睡眠) または午後 45 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 6 時 30 分に起床する場合は、午後 10 時 45 分 (7.5 サイクルで 9 時間の睡眠) または午後 15 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 7 時に起きた場合は、午後 11 時 15 分 (7.5 サイクルで 9 時間の睡眠) または午後 45 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 7 時 30 分に起床する場合は、午後 11 時 45 分 (7.5 サイクルで 10 時間の睡眠) または午後 15 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 8 時に起きた場合は、午前 12 時 15 分 (7.5 サイクルで 10 時間の睡眠) または午後 45 時 6 分 ( サイクルで 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 8:30 に起きる必要がある場合は、12:45 (7.5 サイクルと 11 時間の睡眠) または 15:6 ( サイクルと 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
- 午前 9 時に起きた場合は、午前 1 時 15 分 (7.5 周期で 11 時間の睡眠) または午後 30 時 6 分 ( 周期で 時間の睡眠) に就寝する必要があります。
