Emma Miller
体に害を与えないように夕食に選ぶのに最適な料理は何ですか? 一日の最後の食事は、夜の睡眠に影響を与えます。 たとえば、研究によると、炭水化物を多く含む食品は、夜の睡眠に悪影響を与える可能性があります. 専門家は、体に害を与えないように夕食にどの料理を選ぶのが最善かを説明しました。
専門家によると、オメガ3脂肪とビタミンDが豊富な食品は、健康的な睡眠を確保するのに役立ちます. さらに、この栄養素の組み合わせは、体の睡眠と覚醒のサイクルも制御する喜びセロトニンのホルモンのレベルを高めます。
夕食に理想的な料理は魚です。オメガ 3 とビタミン D の両方が大量に含まれているからです。研究によると、就寝の数時間前に魚を食べた人は、そうでない人よりも 10 分早く眠りにつくことができました。夕食はチキンかビーフかポークを選びました。
フランスの夕食の魚 – レシピ
あなたが必要になります。
- 魚の切り身 – 500 g (パイクパーチがあります)
- トマト 1個
- ナチュラルヨーグルト – 大さじ1
- 低脂肪カッテージチーズ– 75 g
- 塩、コショウ–味わう
魚を細かく切る。 塩、こしょうで味をととのえ、15～20分おく。 型に入れます。
次の層はスライスしたトマトです。 次に、ヨーグルトで広げます。
細かいおろし金でチーズをすりおろします。
最後のレイヤーを入れます。
オーブンに30〜40分間入れます。 私たちの料理は準備ができています。
