Bella Adams
ヘルシーなおやつとは？ もちろん、これらは、レジの近くの店に陳列されている、砂糖や塩だけでなく、染料や防腐剤で満たされたすぐに食べられるスナックではありません。 本当に良いスナックは空腹を満たす必要がありますが、同時にカロリーはほとんどありませんが、ビタミン、ミネラル、その他の有用な栄養素が十分に含まれています. 朝食、昼食、夕食の間に健康を維持するのに役立ちますが、胃に過負荷をかけることはありません.
以下の健康的なスナックのアイデアを使用して、健康を維持してください。
フルーツまたはベリー
別の食事の前または 1 時間後に少量ずつ摂取することをお勧めします。 果物には多くのビタミンが含まれており、体にエネルギーを与え、脳にブドウ糖を供給し、気分を良くすることさえあります. 重要！ 多くの果物には炭水化物が多く含まれていることに注意してください。 柑橘系の果物など炭水化物の少ないものを選びましょう。
ケフィアまたはヨーグルト
これらの乳製品は、含まれる有益なバクテリアのおかげで、胃腸管の機能を正常化します。 彼らは、悪い朝食や昼食の後に起こりうる不快な症状のほとんどを取り除き、予防します: 膨満感、腹痛、ガスなど. 工業用添加物を含まず、脂肪含有量が最小限（0.5〜1.5％）のケフィアまたはヨーグルトを選択してください。 重要！ 発酵乳製品が新鮮であればあるほど、有益な生菌の濃度が高くなります。
スムージー
通常、牛乳（または発酵乳製品）とさまざまな果物や野菜を含む健康的なスナック. スムージーの利点の つは、すばやく簡単に準備できることです。必要なのはブレンダーだけです。 スムージーのレシピはたくさんありますが、いつでも即興で作ることができます。 間食や間食にも忘れずに！
ナッツとドライフルーツ
非常に健康的な食品ですが、測定値を知ることは非常に重要です。ナッツは脂肪とタンパク質が多く、ドライフルーツは炭水化物が多い. ナッツを最大限に活用するには、一握りで食べるのではなく、文字通り少しずつ食べるべきです – 中サイズのナッツ7〜10個で十分です. ほとんどのドライフルーツにほぼ同じ投与量が推奨されます.
ゆで卵
とてもヘルシーで簡単なおやつです！ 卵は最高のタンパク源のつです。 それは体に満腹感を与えますが、余分なポンドを追加しないだけでなく、逆に脂肪を燃焼させるのに役立ちます.
野菜
おそらく最も理想的なスナックですが、生野菜だけを食べるのが好きな人はほとんどいません. カット野菜（トマト、きゅうり、ピーマン…）を、ハーブを混ぜたナチュラルヨーグルトで作ったできたてのソースで食べてみてください。 にんじんを細切りにして、いつでも空腹を満たすために使用します。
赤魚のかけら
健康的なオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。 赤魚を全粒小麦のパンケーキで包み、トマトとバジルの葉を添えれば、かなりの空腹感さえ満たしてくれる完全なスナックになります。 魚を食べて喉が渇いたら、緑茶を飲みましょう。
