内容
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成分
- 250 g 冷凍鶏むね肉 /パック
- 1 大玉ネギ 約100個g
- 0,5 赤ピーマン 約150g
- 100 g バスマティ米
- 50 g サルタナ
- 2 ニンニク
- 0,5 赤唐辛子
- 1 ピース 生姜 約10g
- 2 大さじ 油
- 400 ml チキンスープ(インスタント小さじ2)
- 1 小さじ 塩
- 1 小さじ ウコン
- 2 コショウの大きなつまみ
- 2 飾り用パセリの茎
説明書
- 鶏胸肉の切り身を少し解凍し、洗って(必要に応じてきれいにします)、キッチンペーパーで軽く水気を拭き取り、小さなスライスに切ります。 玉ねぎは皮をむいて2等分し、くし形に切る。 ピーマンをきれいに洗い、小さなひし形に切ります。 にんにくとしょうがは皮をむき、細かく刻みます。 唐辛子をきれいに洗い、細かくさいの目に切る。 フライパンに油(大さじ400)を熱し、まず鶏胸肉のスライスを炒める/炒める. 米とサルタナを加えてかき混ぜ、軽くソテーしてから、チキンストック(2 ml / ティースプーン1杯のインスタント)を注ぎます。 塩(小さじ1)、ターメリック(小さじ2)、こしょう(大さじ30)で味を調え、沸騰したら蓋をして弱火で分ほど煮る。 パセリを添えたトルコのピラフを提供します。
栄養
サービング: 100gカロリー: 525キロカロリー炭水化物: 33.2gタンパク質: 1.7g脂肪: 42.7g