Sarapan Sehat: Nutrisi sing Cocok ing Esuk

Panganan sing paling penting

Sarapan sehat minangka panganan sing paling penting ing dina iki. Senadyan mangkono, mung kurang saka 40 persen kabeh wong Jerman mangan sarapan saben dina. Tip ing ngisor iki bakal ngandhani apa sing nggawe diet sing bener ing wayah esuk.

Panganan iki cocok kanggo sarapan sehat

Saenipun, diet esuk kudu warni lan imbang: Sebagean sereal - luwih becik biji-bijian -, produk susu, woh-wohan, lan sayuran nggawe sarapan sing sehat amarga ngemot akeh nutrisi penting kayata vitamin, mineral, lan zat-zat tanduran sekunder lan ngisi sampeyan ing jangka panjang. Yen sampeyan luwih seneng sosis lan keju, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan mangan produk sing kurang lemak. Yen sampeyan cenderung duwe untu sing manis, luwih becik milih madu utawa senggol kanthi isi woh sing dhuwur lan gula cilik, sing bisa dituku ing departemen organik toko obat sampeyan, umpamane.

Tip resep kanggo diet esuk

Miwiti dina kanthi muesli sehat sing digawe saka serpihan gandum kanthi susu lan woh-wohan sing kurang lemak. Sampeyan bisa gabungke dhewe saka macem-macem serpihan sereal lan kacang lan nyaring karo woh lan yogurt. Sampeyan ora kudu mangan cornflakes lan coklat utawa muesli renyah, amarga iki ngandhut kurang gizi lan luwih gula.

Sapa wae sing wis aktif ing wayah esuk, contone, sepedaan menyang kantor utawa jogging ing wayah esuk, kudu nggawe sarapan sing akeh karbohidrat. Sing paling apik kanggo menehi perhatian marang karbohidrat kompleks: gulungan wholemeal, woh-wohan, lan oatmeal nyedhiyakake energi sing cepet lan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe tinimbang karbohidrat sing prasaja kayata sing ditemokake ing roti putih, cornflakes, lan liya-liyane.

Protein minangka tembung ajaib kanggo sapa wae sing pengin tetep ramping utawa pengin nglatih weteng sing ditemtokake nalika musim panas! Panganan sing sugih protein kayata endhog, daging, utawa produk soy nggawe sampeyan kenyang suwe lan nyepetake pertumbuhan otot. Endhog goreng, endhog orak-arik, omelet, utawa yoghurt protein dhuwur utawa masakan quark cocok kanggo iki.

Yen sampeyan ora bisa mangan ing wayah esuk, segelas jus woh utawa sayuran utawa susu bisa uga dadi pilihan kanggo nutrisi sing tepat. Nanging nalika tuku jus, priksa manawa sampeyan milih jus ora saka konsentrasi kanthi isi woh 100 persen, amarga ora ngemot gula tambahan. Saliyane jus, banyu, teh utawa kopi uga cocok kanggo ombenan.

Napa sarapan sehat iku penting banget

Ana insentif liyane kanggo owah-owahan diet sing kalebu sarapan imbang: Sarapan sehat ora mung ngiseni sampeyan, nanging uga mbantu ngilangi bobot. Iki nyedhiyakake awak kanthi karbohidrat, serat, vitamin, lan mineral sawise turu. Yen metabolisme ora entuk nutrisi kasebut, kabeh cadangan energi cepet digunakake. Akibaté, sampeyan krasa luwe sanajan sadurunge nedha awan. Akeh banjur tekan permen utawa mangan kakehan nalika nedha awan. Iki tegese organisme, sing wis mlaku ing pembakar mburi, entuk akeh kalori sekaligus, sing disimpen kanthi otomatis ing jaringan lemak kanggo fase keluwen sabanjure.