Magnesium, mineral nomer papat paling akeh ing awak, nduweni peran penting kanggo ngaktifake luwih saka 300 reaksi kimia. Magnesium tanggung jawab kanggo pertumbuhan balung sing sehat, njaga fungsi otot, ngatur suhu awak, lan nyerep kalsium. Ilmuwan uga curiga yen magnesium bisa nyegah ADHD, kelainan bipolar, Alzheimer, lan penurunan mental.
Penyakit sing disebabake kekurangan magnesium
Sayange, ana kekurangan magnesium lan mineral liyane ing panganan saiki, mula kekurangan magnesium saiki umum banget. Kurang magnesium mengaruhi meh kabeh bagean awak lan bisa nyebabake nyeri sirah, nyeri punggung, kejang otot, aritmia jantung, tekanan darah tinggi, PMS, osteoporosis, watu ginjel, insomnia, kuatir, depresi, gatal lan mati rasa ing ekstremitas. lan constipation.
Magnesium uga modulator kekebalan sing efektif banget - magnesium ngaktifake sistem kekebalan awak. Mulane kekurangan magnesium uga digandhengake karo malfunctions ing sistem imun, supaya, contone, gejala saka macem-macem penyakit kayata hipertiroidisme, fibromyalgia, multiple sclerosis, utawa sindrom Raynaud bisa micu utawa malah worsened.
Kajaba iku, kekurangan magnesium uga digandhengake karo penuaan prematur, amarga magnesium nambah pertahanan marang radikal bebas, sing nyebabake sel kita tuwa.
Magnesium, ADHD, lan Alzheimer
Magnesium nduweni peran penting ing akeh fungsi kognitif ing awak kita. Mulane, kekurangan magnesium uga digandhengake karo kelainan kognitif kayata ADHD, Alzheimer, utawa Parkinson.
Ing studi ilmiah karo bocah-bocah sing nandhang ADHD, paningkatan gejala sing signifikan ditindakake kanthi magnesium. Ing studi ilmiah liyane, para ilmuwan nemokake hubungan antara kalsium, magnesium, lan Alzheimer, sing nuduhake yen rasio mineral sing seimbang penting banget kanggo fungsi otak.
Magnesium lan kalsium
Kaya kabeh mineral lan unsur trace, magnesium uga duwe lawan utawa pasangan - kalsium. Magnesium penting kanggo panggunaan kalsium sing cukup. Sanajan kita terus-terusan ngeling-eling babagan pentinge ngonsumsi kalsium, sayangé arang banget yen wis kasebut ing konteks iki, awak uga kudu diwenehake kanthi jumlah magnesium sing cukup (amarga mineral iki perlu kanggo nyerep kalsium pancen perlu). .
Kakehan kalsium malah bisa duweni efek negatif marang kesehatan. Produk susu, contone, sing sugih ing kalsium, bisa tanggung jawab kanggo overconsumption kalsium - yen konsumen uga ora ngonsumsi magnesium sing cukup ing wektu sing padha. Anggapan yen balung rusak amarga kekurangan kalsium saiki wis kabukten salah. Kosok baline, kakehan kalsium ing awak tanggung jawab kanggo tambah risiko osteoporosis, watu ginjel, serangan jantung, lan aterosklerosis. Kanggo mesthekake panyerepan optimal saka mineral, kalsium, lan Magnesium kudu tansah dijupuk ing rasio 2 kanggo 1 (liwat pangan utawa tambahan).
Kekurangan magnesium amarga kakehan kalsium
Amarga magnesium dibutuhake kanggo nyerep kalsium, ing pirang-pirang kasus kekurangan magnesium uga bisa dilacak maneh amarga asupan kalsium sing berlebihan. Yen ana akeh kalsium, akeh magnesium uga digunakake kanggo nyerep kalsium. Nanging magnesium iki banjur ilang maneh ing papan liya ing awak, mula kekurangan magnesium bisa cepet berkembang.
Nyegah kekurangan magnesium
Diet modern biasane kurang nutrisi lan mineral sing cukup kayata magnesium. Racun lan aditif ing panganan kita uga nyegah organisme nyerep jumlah magnesium sing wis cilik lan nutrisi lan mineral liyane. Alkohol, kafein, lan rokok uga nduweni peran negatif.
Kanggo mesthekake yen awak diwenehake karo magnesium sing cukup, siji kudu luwih akeh ngonsumsi woh-wohan lan sayuran sing bermutu lan alami. Panganan kanthi kandungan magnesium sing dhuwur yaiku, contone, bayem, alpukat, gedhang, almond, mete, kacang, kismis, buncis, kentang panggang (karo kulite), beras coklat, utawa lentil.
Wiwit nutrisi wis ditarik saka lemah tetanèn ing skala gedhe sajrone satus taun kepungkur, saiki angel banget kanggo entuk magnesium lan mineral liyane, lan unsur tilak liwat diet. Sapa wae sing nandhang gejala kekurangan sanajan diet sehat bisa nyedhiyakake awak kanthi jumlah mineral tambahan sing dibutuhake liwat suplemen panganan sing bermutu lan alami.
Ninggalake a Reply