John Myers
Zat-zat penting bisa nglawan migrain lan nyeri sirah tension
Iku throbs, iku palu, iku stings: 18 yuta wong ing Jerman nandhang sangsara marga saka migren, lan liwat 20 yuta duwe tension ngelu ing rutin. Lan watara 35 yuta wong diwasa nglawan paling ora sok-sok nglawan serangan nyeri ing sirah. Ana akeh panyebab migren lan nyeri sirah tension. Nanging siji bab dadi saya cetha: saliyane kanggo predisposition lan gaya urip, diet uga duwe peran penting, lan ora mung ing migren. Mulane, kawruh sing tepat babagan nutrisi ing sirah minangka kesempatan sing apik kanggo penderita. Mangkene tips paling penting saka riset saiki. (Sumber: DMKG)
Diary panganan
Yen sampeyan ora yakin manawa panganan tartamtu ana hubungane karo migren utawa nyeri sirah "normal", paling apik kanggo nyimpen buku harian panganan.
Entri penting yaiku: Nalika aku lara sirah? Carane kuwat? Apa aku mangan lan ngombe nganti patang jam sadurunge serangan nyeri? Kanthi cara iki, sampeyan bisa nglacak kemungkinan pemicu, utamane kanggo migren, nanging asring uga kanggo jinis ngelu liyane.
Aja micu
Tersangka utama ing kene yaiku kopi, gula, keju diwasa, anggur abang, daging asap, iwak acar - lan glutamat penambah rasa ing dhaharan siap, sup paket, lan panganan cepet. Uga, nyegah nitrates. Utamane ditemokake ing sosis, sosis cilik, daging sing diawetake, lan produk sosis.
Miturut studi anyar, lemak kewan uga nduweni peran: tingkat asam lemak sing tambah ing getih ndadekake sel getih tartamtu dadi lemak, lan iki ngalangi pembentukan serotonin hormon rasa seneng ing otak, sing nduweni efek nyuda rasa sakit.
Mangan ajeg
Iki uga penting: frekuensi lan keruwetan migren lan ngelu bisa umume dikurangi kanthi irama saben dina sing biasa. Iki utamané bener nalika nerangake dhaharan. Ora ana sing bisa ngrusak wong sing lara sirah kaya ora mangan - keluwen ngganggu otak.
Peneliti nemokake yen sampeyan mangan saben rong jam, sampeyan bisa nyegah mundhut energi ing sel otak, sing asring nanggepi rasa nyeri.
Ngombe akeh
Iki uga wis diteliti kanthi rinci: Malah rong persen cairan sing sithik banget ing awak nyuda konsentrasi. Yen kekurangane mung rada gedhe, otak wis bereaksi kanthi gampang nyeri. Nalika sirah wiwit beda-beda saben wong. Nanging kabeh padha duwe siji: yen imbangan cairan bener, sirah arang banget. Miturut riset, kita butuh 35 mililiter banyu kanggo saben kilogram bobot awak. Yen bobote 60 kilogram, sampeyan butuh 2.1 liter saben dina.
Banyu mineral apik (paling apik yen ana ing tangan, contone ing pawon, ing meja), lan teh woh tanpa gula. Iki uga kalebu nganti patang cangkir kopi saben dina, uga woh-wohan, sayuran, susu, yogurt, quark, lan keju krim.
Siapke alon-alon
Paling apik kanggo nguap sajian panas. Kanthi cara iki, zat-zat penting sing penting ditahan kanggo ngelu, contone B. asam lemak omega-3 sing sehat. Uga mbiyantu, utamane kanggo migrain: aja akeh banget.
Dheweke kerja cepet
obat akut
Cocog kanggo mangsa: apricot garing, kurma, lan kismis. Padha duwe proporsi dhuwur saka asam salisilat, padha karo bahan aktif ing aspirin lan Co. Padha bantuan karo ngelu entheng. Ing rasa nyeri sing abot, woh-wohan bisa ndhukung efek obat penghilang rasa sakit.
Omega-3 nambah ambang nyeri
Kanthi diet sing ora sehat, awak ngasilake asam arakidonat sing disebut. Iki fatal amarga uga ngasilake obat penghilang rasa sakit, prostaglandin. Lan otak utamané sensitif. Nanging ana antidote alami sing wis kabukten sacara ilmiah: asam lemak omega-3 bisa nyuda asam arakidonat, saéngga nambah ambang nyeri otak - dadi kurang sensitif marang pemicu nyeri.
Gandum utuh ngatur gula getih
Ing wong sing rawan ngelu, sel otak bisa aktif banget lan mbutuhake energi sing akeh lan malah. Panganan gandum utuh becik. Iki kalebu karbohidrat kompleks sing njaga gula getih tetep.
tips:
Esuk muesli karo oatmeal, linseed, kuman gandum, lan sawetara woh. Kentang utawa beras gandum kanggo nedha awan, asring kacang-kacangan. Ing antarane, sampeyan kudu nibble ing sawetara kacang. Lan ing wayah sore, para ahli nyaranake roti gandum.
Trio penyembuhan saka zat penting
German Migraine and Headache Society (DMKG) lan German Society for Neurology (DGN) nyaranake obat sing cocok ing pedoman resmi - lan uga telung mikronutrien magnesium, vitamin B2, lan koenzim Q10. Katelu kasebut penting supaya generasi energi ing sel otak bisa mlaku kanthi lancar. Kekurangan zat kasebut asring banget nyebabake migren utawa nyeri sirah stres.
