Emma Miller
თხილი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის სწორი ბალანსის მიღწევას. ექსპერტებმა ისაუბრეს იმ საკვებზე, რომელიც მათ, ვისაც ღამით ჭამა უყვარს, შეუძლიათ ჯანმრთელობისთვის ყოველგვარი შედეგების გარეშე მიირთვან.
დიეტოლოგი ჯესიკა კრანდალი სადილის საუკეთესო ვარიანტად ხაჭოს რეკომენდაციას უწევს. ის შეიცავს ნელა ასათვისებელ პროტეინს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. გარდა ამისა, კრანდალი გვთავაზობს ხაჭოში ატმის დამატებას C ვიტამინის პორციის მისაღებად.
კიდევ ერთი კარგი საღამოს საჭმელია თხილი. დიეტოლოგ დერილ ჯოფრის თქმით, ისინი ამცირებენ გაღიზიანებას, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. თხილი ასევე ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის სწორი ბალანსის მიღწევას. სხვათა შორის, ჰუმუსის საჭმელს იგივე ეფექტი აქვს.
კივი ასევე შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი ძილის წინ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. დიეტოლოგი ბარბარა ელიოტი ამბობს, რომ ნაყოფი ძალიან მკვებავი, დაბალკალორიული და ვიტამინებით სავსეა, რაც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება. გარდა ამისა, კივი დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ და ასევე შეიცავს სეროტონინს, რომელსაც ხშირად ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ.
დიეტოლოგების მიერ ნახსენები კიდევ ერთი საჭმელია ბერძნული იოგურტი, რომელიც საუზმამდე დაგეხმარებათ. დიეტოლოგმა მარშა მაკკულოჩმა თქვა, რომ მასში შემავალი კალციუმი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და უკეთ დაიძინოთ, ხოლო კაზეინი გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას.
ყოფილმა ფსიქოლოგმა გლენ ლივინგსტონმა გააზიარა რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ჭარბ კვებას. მას მიაჩნია, რომ ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, საკუთარ თავს ძალიან ბუნდოვან მიზნებს უყენებს და, შესაბამისად, წარმატებას ვერ მიაღწევს.
