მუცელი გაქრა: ავოკადო 3 დღეში ახერხებს 7 კილოგრამს

მუცელი მოშორდა

თუ წონაში დაკლება გინდა, ცხიმის გარეშე უნდა გააკეთო, ამბობდნენ. რადგან თეფშზე ცხიმის გარეშე არცერთი არ ხვდება მუცელში და თეძოებში. ლოგიკურად ჟღერს, არა? თუმცა, სინამდვილეში ეს თეორია დიდი ხანია მოძველებულია, ამბობენ დღეს დიეტოლოგები. იმიტომ, რომ ცხიმი არ გმატებს - პირიქით. თუ სწორ ცხიმებს მიირთმევთ, წონაშიც კი დაიკლებთ და კუჭს მოიშორებთ.

ცხიმი მსუქნებს? არა, სულაც არა!

Როგორ მუშაობს? ძირითადი განსხვავება ხდება გაჯერებულ და მონოუჯერი ან პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს შორის. გაჯერებული ცხიმები გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ხორცი და ყველი. პოლიუჯერი მჟავები, მაგ. B. ომეგა-3 ან ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება მცენარეულ პროდუქტებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი ან ზღვის თევზი. და სწორედ ეს ცხიმები ახდენს სასწაულებს. მუცლის ცხიმისკენ დაუყოვნებლივ მიგრაციის ნაცვლად, პოლიუჯერი მჟავები არეგულირებენ მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფენ სიყვარულის სახელურების დაშლას. დიდი არა? და ეს გასახდომი ეფექტი გაძლიერდება, თუ ამავდროულად გადავალთ ნახშირწყლების შემცირებულ დიეტაზე, ანუ ჩვეულებრივზე ცოტა ნაკლები ყურადღება მივაქციოთ პურს, მაკარონს და შოკოლადს. უბრალოდ შეაგროვეთ ფერადი მენიუ უამრავი ბოსტნეულით, სალათით, თევზით და რძის პროდუქტებით და დღეში რამდენჯერმე მიიტანეთ სუფრაზე გემრიელი მუცლის შეკუმშვის გამაძლიერებელი ავოკადო. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ბევრი ზეითუნის ზეთი და ამოიღეთ გაჯერებული ან ქიმიურად ჰიდროგენირებული ცხიმები მოსახერხებელი საკვებიდან. მნიშვნელოვანია: ყოველდღიურად დალიეთ 2-3 ლიტრი უშაქრო სასმელი. ჩვენი ინტერვალური ვარჯიშით (იხილეთ ქვემოთ) თქვენ დაწვავთ უამრავ დამატებით კალორიას. საწყისი წონის მიხედვით, ერთ კვირაში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე. და განსაკუთრებით მუცელზე. კაი!

ავოკადოს საჭმლების წყალობით მუცელი მომეშალა

• ხილის სალათი

როგორც დამწყები, თუ მათ შორის - ხილის ავოკადოს სალათი ყოველთვის მუშაობს. მოაყარეთ თქვენი საყვარელი სალათი თეფშზე და მოაყარეთ 1/2 ავოკადო, 1 მუჭა მარწყვი და 1 მუჭა მოცვი. მიირთვით ხილის ვინეგრეტთან ერთად.

• პური გაშლილი

კლასიკური სპრეისთვის საჭიროა მხოლოდ 4 ინგრედიენტი: 1 ავოკადო, 1-2 კბილი ნიორი, მარილი და პილპილი. უბრალოდ, ხორცი ჩანგლით გახეხეთ და შეურიეთ წვრილად დაჭრილი ნიორი, სეზონი - მზად არის.

• შოკოლადის კრემი

ბლენდერში დაასხით 1 ავოკადო, 3 ჩ/კ კაკაო, 1/2 ჩ/კ დარიჩინი, ნეკერჩხლის სიროფი და 2 ფოთოლი პიტნის პიურეში. გააფორმეთ რამდენიმე მოცვით და მიირთვით დესერტად ან ძილის წინ.

• მწვანე სმუზი

1/2 ავოკადო, 1 ჯოხი ნიახური, 1/3 კიტრი, 1 მუჭა სალათის ფოთოლი და 2 კუბიკებად დაჭრილი ვაშლი მოათავსეთ ბლენდერში ერთი მუჭა ყინულის კუბიკებით. გააფორმეთ ლაიმის ნაჭერი და მიირთვით საუზმეზე ან საჭმელად კვებას შორის. ქვემოდან ზევით! სხვა სმუზის რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ აქ.

მუცლის მოშორება ინტერვალური ვარჯიშის წყალობით

გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში რაც შეიძლება სწრაფად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ 20 წამი. 3 რაუნდის შემდეგ, ძალოვანი ვარჯიში დასრულდა.

• ბურთის გაშვება

დადექით პირდაპირ, გამართეთ ბურთი პირდაპირ თქვენს წინ და გაიჭიმეთ მუცელი. ახლა ერთი ფეხით გადადგით წინ დიდი ნაბიჯი, მეორეთი კი მუხლები მოხარეთ. ბურთი გვერდზე გადადის. ახლა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეცვალეთ მხარეები. გაიმეორეთ 30 წამის განმავლობაში. ეს ავარჯიშებს თქვენს დუნდულებს და ბარძაყებს.

• სკუტები ბურთით

ადექი პირდაპირ. ბურთი დაიჭირეთ მკერდის წინ და მჭიდროდ მოხვიეთ ხელები. ახლა მოხარეთ მუხლები და დაჭიმეთ უკანალი შორს უკან. გაიმეორეთ 30 წამის განმავლობაში.

• სახტუნაო თოკი

"თოკზე გადახტომა" ავარჯიშებს გამძლეობას, კოორდინაციას, ხტომის ძალას, აბს, ფეხებს და ქვედაბოლოს. მეტი შეუძლებელია! აიღეთ თოკი ორივე ხელში და გადახტეთ რაც შეიძლება სწრაფად 30 წამის განმავლობაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით: ჩამოგდების საფრთხე. როგორც დამწყები, დამშვიდდით.