Bella Adams
ჩვენი ტვინი არის ყველაზე რთული ინსტრუმენტი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მას სჭირდება სათანადო კვება. ყავითა და შოკოლადით საკუთარი თავის გამხიარულება არ არის გამოსავალი. რა თქმა უნდა, ისინი დაგეხმარებიან პრობლემის მოგვარებაში მომდევნო 15 წუთში, მაგრამ ამის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძილიანობას და აპათიას.
ტვინი რომ გამოკვებოთ, გჭირდებათ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, პოლიუჯერი ცხიმებს, ნახშირწყლებს, C ვიტამინს და სხვა ბევრ ვიტამინს, ამინომჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და სხვა მინერალებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მის ფუნქციონირებას და უზრუნველყოფენ ენერგიას. და ყველა ეს ნივთიერება შეიძლება მიიღოთ საკვებიდან, თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზებით.
საკვები ტვინისთვის - ცხიმიანი თევზი
[p]ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია ან ლოქო, შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას. მათგან ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება მიელინი. ჩვენი ტვინისთვის აუცილებელია სწრაფად და საიმედოდ გადასცეს ინფორმაცია ერთი უჯრედიდან მეორეში.
დღეში 100 გრამ თევზს შეუძლია გაზარდოს თქვენი რეაქციის დრო, გააუმჯობესოს სისხლძარღვთა ფუნქცია და ამით გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია.
გარდა ამისა, ტვინს სჭირდება ცილა - ეს არის მისი მთავარი საკვები.
საკვები ტვინისთვის - მოცვი და მოცვი
ტვინის მუშაობისთვის აუცილებელია ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ათავისუფლებს ჩვენს ტვინს მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც აზიანებენ უჯრედშორის გარსებს. ანტიოქსიდანტები აუმჯობესებენ ტვინის კოგნიტურ ფუნქციას, ასევე მეხსიერებას. ამ ნივთიერებების რაოდენობით მოცვი და მოცვი ჩემპიონებადაა აღიარებული. გარდა ამისა, ეს კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ასევე B1 და B6, ვიტამინ PP, კალიუმს, კალციუმს და მაგნიუმს.
საკვები ტვინისთვის - ნიგოზი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და ცილების კიდევ ერთი წყარო. თხილი ზრდის სეროტონინის დონეს, ნივთიერება, რომელიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. თხილი ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ააქტიურებს მეხსიერებას. 5 ახალგაზრდა კაკალი ყოველდღიური მოთხოვნაა სწრაფი აზროვნებისთვის.
საკვები ტვინისთვის - კაკაო
კაკაოს მარცვლები შეიცავს ანტიოქსიდანტ ფლავანოლს. ის აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და იცავს მას ჟანგვითი პროცესებისგან, რომლებიც იწვევს ალცჰეიმერის დაავადებას.
გარდა ამისა, ტკბილი ცხელი შოკოლადი შეიცავს ანანდამიდს, ნივთიერებას, რომელიც ქმნის ცხოვრებით კმაყოფილების განცდას და ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს კარგ განწყობაზე.
საკვები ტვინისთვის - კვერცხი
ცილის ერთ-ერთი უმაღლესი ხარისხის წყარო. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სწორ ცხიმებსა და ვიტამინებს - მთელი დღესასწაული ჩვენი ტვინისთვის. კვერცხები ასევე შეიცავს ქოლინს, რომელიც გვეხმარება ფოკუსირებაში და აუმჯობესებს ნეირონების უნარს, გაატარონ ნერვული იმპულსები.
საკვები ტვინისთვის - ჟენშენი
ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად ჩვენ ვეყრდნობით ყავას და ჩაის. და ისინი გვეხმარებიან, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ სასმელებს ზომიერად მოიხმართ - არაუმეტეს 2 ჭიქა დღეში. თუ ბოროტად გამოიყენებთ ყავას, "ჯილდო" იქნება რეაქციისა და გონებრივი სიცხადის დაკარგვა. მაგრამ ჟენშენის ნაყენის რამდენიმე წვეთი გააუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას უარყოფითი შედეგების გარეშე. ჟენშენის ეფექტი კოფეინსა და ტანინზე მეტხანს გრძელდება, მაგრამ მისი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.
მხოლოდ ორი წვეთი ჭიქა წყალში საკმარისია არა უმეტეს 2-ჯერ დღეში.
საკვები ტვინისთვის - ბროკოლი
K ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყარო, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ის ასევე შეიცავს ბორს. ამ მიკროელემენტის ნაკლებობა იწვევს ტვინის აქტივობის შემცირებას. ზოგადად, ყველა სახის კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის, მაგალითად, ბრიუსელის კომბოსტო, რომელიც ზრდის კონცენტრაციის უნარს.
საკვები ტვინისთვის - ვაშლი
ისინი გააძლიერებენ და გაჯანსაღებენ ტვინის სისხლძარღვებს, გაზრდის მათ ელასტიურობას და ხელს უშლიან ბლოკირებას. ამრიგად, ვაშლი ამცირებს ცერებრალური სისხლდენის და ინსულტის რისკს.
საკვები ტვინისთვის - მთლიანი პური
როდესაც ჩვენ ვჭამთ შაქრიან საკვებს, ბევრი ინსულინი გამოიყოფა ჩვენს სისხლში.
და ტვინი იწყებს დაძინებას. ჩვენ ვერ ვმუშაობთ გამართულად. მაგრამ ტვინს ნამდვილად სჭირდება ნახშირწყლები, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ „ნელი“. მათი წყაროა სხვადასხვა მარცვლეული და ლობიო, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. ასეთი ნახშირწყლები ტვინს ენერგიით დიდი ხნის განმავლობაში მიაწვდის.
საკვები ტვინისთვის - ოსპი
გარდა რთული ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით, შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ტვინის უჯრედებში ბიოქიმიური პროცესების სწრაფი ნაკადისთვის, რაც უზრუნველყოფს გონების სიცხადეს და ზრდის აზროვნების სიჩქარეს.
