Bella Adams
დაიკელით წონაში ალმასედთან ერთად: ყველაფერი დიეტის ეფექტებისა და ინგრედიენტების შესახებ და როგორ მუშაობს 4-ფაზიანი პრინციპი. პლუს: რა ხდება დიეტის შემდეგ?
ის კვლავ ყველაზე პოპულარულია ფორმულურ დიეტებს შორის: ალმასედი. და ალბათ იცით რეკლამა ყვითელ ბიკინში გამოწყობილი გამხდარი ქალის სანაპიროზე, არა?
ალმასედის დიეტა გპირდებათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონაში - ყოველგვარი იო-იო ეფექტის გარეშე.
და მართლაც: ფხვნილი გერმანიაში წონის დაკლების ყველაზე ხშირად გამოყენებული საშუალებაა. მაგრამ ასრულებს თუ არა იმას რასაც გვპირდება?
ალმასედის პრინციპი
შეანჯღრიე, პატარავ: ალმასედის დიეტა გპირდებათ წონის დაკლებას შიმშილის გარეშე. საჭმელს ცვლის ცილებით მდიდარი შაიკები, რომლებიც მიზნად ისახავს დიდი ხნის განმავლობაში გაგიცრუოთ და შეაჩეროთ ლტოლვა. რამდენი კვება შეიცვლება ფხვნილით, დამოკიდებულია იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ.
ერთის მხრივ, ალმასედი გთავაზობთ 4-ფაზიან პროგრამას, რომლის დროსაც ყველა კვება თავდაპირველად იცვლება შეიკით, რომელიც შემდეგ თანდათან უთმობს ადგილს „მყარ“ კერძებს.
ბიკინის გადაუდებელი გეგმა არის SOS პროგრამა ყველასთვის, ვისაც სურს რამდენიმე ფუნტის დაკლება შვებულებამდე ორი კვირით ადრე. ალმასედი ასევე გთავაზობთ დიაბეტურ და სამარხვო გეგმას.
ასე მუშაობს რხევა
დაბალი გლიკემიური ინდექსის გამო, სისხლში შაქარი თითქმის არ იმოქმედებს, ხოლო ინსულინის რეაქცია ცილოვანი შაიკის დალევის შემდეგ შესაბამისად ზომიერია. ეს ხელსაყრელი პირობებია გაჯერების კონტროლისთვის, სისხლში შაქრის რეგულირებისთვის და ცხიმების წვისთვის.
გარდა ამისა, კალორიების მთლიანი მიღება მკვეთრად მცირდება ალმასედის დიეტაზე "ნორმალურ" დიეტასთან შედარებით. ასე რომ, თუ დაიცავთ ალმასედის გეგმას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.
ალმასედის მაღალი ცილის შემცველობის გამო, კუნთების დაშლა, რომელიც ხდება მარხვისა და მკაცრი დიეტის დროს, თავიდან აიცილება. ცილოვანი სასმელის კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ცილის დეგრადაცია არ ხდება.
ჩვენმა კოლეგამ ანკემ გამოსცადა Almased shake: წაიკითხეთ მისი Almased გამოცდილების ანგარიში პრაქტიკული რჩევებით.
ალმასედის ფაზები: გრძელვადიანი პროგრამა და საგანგებო გეგმის წინააღმდეგ
რომელი Almased პროგრამაა თქვენთვის შესაფერისი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი მიღწევა გსურთ.
გეგმის დიეტა, გრძელვადიანი პროგრამა ისეა სტრუქტურირებული, რომ ჯანსაღი წესით დაიკლოთ წონა და შემდეგ აღარ მოიმატოთ წონაში. საგანგებო სიტუაციების გეგმა განკუთვნილია სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის და მხოლოდ ორი კვირა სჭირდება.
გეგმა დიეტა: ალმასედის დიეტის ოთხი ეტაპი
Almased-ის გრძელვადიანი პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წონაში ჯანსაღი და მდგრადი გზით. ეს ნიშნავს: ჯანსაღი დასაწყისი უფრო მარტივი ცხოვრებისათვის. დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:
საწყისი ფაზა: პროგრამის დასაწყისში ორგანიზმი „ემზადება“ დიეტაში მომავალი ცვლილებისთვის და წონის დაკლებისთვის უზმოზე დალევით და ყველა კვება იცვლება ალმასედის სასმელით. დღეში სამი შეიკია, ნებადართულია ბოსტნეულის ბულიონიც. დაწყების ეტაპი გრძელდება სამიდან შვიდ დღემდე.
შემცირების ეტაპი: ახლა წონის დაკლების დროა. შემცირების ფაზაში ალმასია დილა-საღამოს, მაგრამ სადილი იცვლება კვებით. გარდა ამისა, შესაძლებელია ცოტა ხილის მოწნვა და ხილის გამოყენება შეიქსების მომზადებისას ასევე ნებადართულია. მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს სასურველ წონამდე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კვება მდიდარია ვიტამინებით და ასევე შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას.
სტაბილიზაციის ფაზა: მესამე ფაზის დროს მხოლოდ ერთი კვება იცვლება შეიკით, რათა შეინარჩუნოს ახალი წონა. ეს ეტაპი ასევე გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იო-იო ეფექტი. ალმასედი რეკომენდაციას უწევს შაიკის დალევას საღამოს.
სიცოცხლის ფაზა: წონის დაკლება დასრულდა, მაგრამ იო-იო ეფექტის თავიდან აცილება უნდა მოხდეს. ეს უნდა იმუშაოს ალმასედის თქვენს დიეტაში ჩართვით, სამი ჯანსაღი კერძის გარდა, მაგალითად, როგორც შუალედი, ან როგორც თქვენი იოგურტის ან მიუსლის დამატება.
ბიკინის საგანგებო გეგმა: ორი კვირა Almased
მიზანი: სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე შემაშფოთებელი კილო. გადაუდებელი გეგმით, თქვენ შეცვლით ყველა კვებას ერთი კვირის განმავლობაში, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი.
მეორე კვირიდან სადილი იცვლება მსუბუქი კვებით: სალათი და ბოსტნეული უცხიმო ხორცით ან თევზით.
შემადგენლობა: ეს არის ის, რაც ალმასედშია
Almased შედგება სოიოს, უცხიმო რძის იოგურტის ფხვნილისა და თაფლისგან. ფხვნილში შემავალი სოიოს ცილა არის ცილის მაღალი ხარისხის წყარო, რომელიც ადვილად ხელმისაწვდომია ორგანიზმისთვის.
ამინომჟავების ბიოლოგიურ ღირებულებას კიდევ უფრო აძლიერებს იოგურტის ფხვნილი. თაფლი კოხს ტკბილ გემოს აძლევს. შემადგენლობის გამო, შაიკი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს.
როგორ მზადდება კოქტეილი?
ფხვნილი მზადდება წყლით და მაღალი ხარისხის ზეთით - ეს საშუალებას აძლევს ორგანიზმს ოპტიმალურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები. რამდენ ფხვნილს იყენებთ თითო შერყევაზე, დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე. Almased გირჩევთ, როგორც წესი: სიმაღლე სმ – 100 = გრამი Almased ფხვნილი თითო კვებაზე.
ფხვნილს ურევენ წყალს და ორ სუფრის კოვზ ნიგვზის, სელის ან რაფსის ზეთს და შემდეგ შეიძლება დაუყოვნებლივ დალიოთ. ეს კლასიკური კოქტეილი ასევე შეიძლება დახვეწილი იყოს მწვანილით ან ლიმონის წვენით.
მეორე ფაზიდან შეგიძლიათ ხილის ან საცხობი კაკაოს დამატება შეიკზეც.
წონაში დაკლება მუშაობს ალმასედთან?
ცხადია: წონაში დაკლება შეგიძლიათ ალმასედით, საკვების ჩანაცვლებით თქვენ დაზოგავთ უამრავ კალორიას. ალმასედთან რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების მარტივი მეთოდია მეტაბოლიზმზე დადებითი ზემოქმედებით.
ალმასედი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი შესვლისა და მოტივაციური დახმარება წონის დაკლებისას.
რატომ დიეტა ალმასედთან ერთად?
კვლევებმა, რომლებიც ეხება დიეტის წარმატებას, აჩვენა, რომ დიეტები გაზრდილი ცილების მიღებით (მაგ. პროტეინის შემცველი საკვებით) უფრო წარმატებულია გაჯერების მაღალი განცდის გამო და რომ წონის დაკლება ცხიმოვანი ქსოვილის უფრო დიდი ნაწილისგან შედგება.
პირველ ორ ფაზაში მაღალი კალორიული დეფიციტის გამო, წონის დაკლების წარმატება გარანტირებულია.
შექების მომზადება ასევე ძალიან სწრაფია, რაც დაზოგავს დროს მომზადებისას.
რა მეტყველებს ალმასედის დიეტაზე?
თუ სამ კვებას ჩაანაცვლებთ ალმასედის შეიკით - განსაკუთრებით ინტენსიურ, დროში შეზღუდულ დაწყების ფაზაში - თქვენ მიიღებთ 930 კკალს, დაახლოებით 100 გ ცილას და მხოლოდ 75 გ ნახშირწყლებს ყოველდღიურად. წონის დაკლების ფაზაში ცილების გაზრდილი შემცველობა სასურველია. მიუხედავად იმისა, რომ ის აღემატება ჩვეულებრივ კვების რეკომენდაციებს, ის მაინც არის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო მოხმარების დიაპაზონში 0.8-დან 2.0 გ ცილამდე კგ სხეულის წონაზე.
მეორადი მცენარეული ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები ჩვენი ორგანიზმისთვის საუკეთესოდ ხელმისაწვდომია ახალი საკვებიდან. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდება შემცირების ფაზა, თქვენ მიირთმევთ ძირითადად ცილოვან კოქსებს. დღეში მხოლოდ ერთი კვებით, ძნელია ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების მიღება.
კულინარიის ყველა მოყვარულისთვის და კარგი გემოვნების მოყვარულებისთვის დიეტა რთულია.
და როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, კოქტეილის ინტეგრირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება იყოს კრიტიკული. დაიცავთ ალმასედის დიეტას ფინიკებზე, ხოლო დანარჩენები პიცასა და მაკარონის სიამოვნებას ანიჭებენ? Არა გმადლობთ!
რა ხდება ალმასედის დიეტის შემდეგ?
გეგმური დიეტის მიზანია წონის დაკლება - მაგრამ ასევე მისი შემდგომი შენარჩუნება. საკვების შემცვლელი კოქტეილი შექმნილია ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის. და ეს არის საქმის მთავარი, ისევე როგორც ყველა სხვა დიეტის დროს: მსოფლიოში წონის დაკლება ვერაფერს გამოიწვევს, თუ დიეტის შემდეგ კვლავ მიირთმევენ ფასტ-ფუდს და მის მსგავსებს.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია დიეტის შემდეგ სამი ჯანსაღი კვება - ბევრი ბოსტნეულით, რთული ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით და ჯანსაღი ცხიმებით. მაგრამ თუ ზედმეტად გადადიხართ, არ ინერვიულოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მეორე დღეს ვახშამი შეცვალოთ პროტეინის შაიკით – და ამით კარგად აანაზღაუროთ თქვენი ცურვა.
თუმცა, ეს, რა თქმა უნდა, არ უნდა გახდეს ნორმა. თუ გააგრძელებთ დაბალანსებულ დიეტას და ვარჯიშს, შეძლებთ შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების რხევების გარეშე.
