მარხვა სწორად: როგორ გავიაროთ მარხვის პერიოდი კარგი ჯანმრთელობისთვის

მარხვაზე ფიქრობ? მაშინ აქ გაარკვიეთ მარხვის რა ფორმები არსებობს და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარეშე კეთებისას.

მარხვა სათავეს რელიგიაში იღებს. მას წონაში დაკლებასთან დიდი კავშირი არ ჰქონდა. იქნება ეს ქრისტიანობაში, ისლამში თუ ებრაელებში, ბუდისტებსა და ინდუსებში - მარხვა წმენდს თქვენს სხეულს და გაძლევს ახალ ძალასა და სიმსუბუქეს უარის თქმის გზით.

ქრისტიანულ სამყაროში დიდმარხვა იწყება ფერფლის ოთხშაბათს, წმინდა სამშაბათის ღამეს და მთავრდება 40 დღის შემდეგ აღდგომის სიფხიზლის შემდეგ. მუსლიმებისთვის მარხვა იწყება რამადანის პერიოდში და გრძელდება 29-დან 30 დღემდე.

40 დღე გაგრძელდა იესოს მარხვა უდაბნოში. დიდი ალბათობით მხოლოდ წყლით. წყლის ან წვენის მარხვის ეს მძიმე ფორმა, რომელსაც ასევე თერაპიულ მარხვას უწოდებენ, საკამათოა ექსპერტებს შორის.

ბუჩინგერი: მან რევმატული ტკივილები თერაპიული მარხვის საშუალებით გაათავისუფლა
ოტო ბუხინგერი იყო გერმანელი ექიმი (1878 წლიდან 1966 წლამდე). 1919 წელს, თვით ექსპერიმენტის დროს, მან თავი დააღწია რევმატულ ტკივილებს სამარხვო მკურნალობით.

ბუხინგერმა შემდგომში ღრმად შეისწავლა ეს საკითხი, გახსნა საკუთარი სამარხვო კლინიკა 1920 წელს და გამოსცა წიგნი "Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden" 1935 წელს.

მას შემდეგ ბუხინგერი ითვლებოდა თერაპიული მარხვის ფუძემდებლად. მიდგომა იყო ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა და მისი თვითგანკურნების უნარის სტიმულირება.

ამ კონტექსტში ბუხინგერმა შემოიღო ტერმინი „განწმენდა“. თუმცა, ეს ტერმინი დღემდე არ არის მეცნიერულად დადასტურებული.

სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ჯანსაღი ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროდუქტების დეპონირება არ ხდება.

თუ ადამიანი ჯანმრთელია, ღვიძლი და თირკმელები რეგულარულად აშორებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს.

ბუხინგერის მიხედვით თერაპიულ მარხვას ექიმები ხშირად აკრიტიკებენ.

მარხვის 3 ეტაპი: ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტები

შემდეგი შემაჯამებელი რეკომენდაციები მოხმარებისა და დალევის შესახებ არ არის პროფესიული სამარხვო ინსტრუქციები.

თუ გსურთ მარხვა ბუჩინგერის მიხედვით, ამიტომ წინასწარ უნდა მიმართოთ გამოცდილი ექიმის ან ალტერნატიული პრაქტიკოსის რჩევას.

• მარხვისთვის ასე ემზადებით: მარხვის დაწყებამდე ერთიდან სამ დღეში მხოლოდ მსუბუქი საკვები უნდა მიირთვათ და არა ცილა. რეკომენდებულია ხილი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ბრინჯი ან კარტოფილი. უკვე ბევრი უნდა დალიოთ (დაახლოებით სამი ლიტრი დღეში) - მხოლოდ ჩაი, წყალი, წვენები და ბოსტნეულის ბულიონი. აკრძალულია ალკოჰოლი და სიგარეტი. დღეში დაახლოებით 500 კალორია უნდა მიიღოთ ამ გზით.
• რას ვჭამ და ვსვამ მარხვის დროს? თავად მარხვის დღეებში დილით არის ჩაი (სასურველია მცენარეული ჩაი), საჭიროების შემთხვევაში ცოტაოდენი თაფლით დატკბილი. შუადღისას მოჰყვება ბოსტნეულის ბულიონი ან ბოსტნეულის წვენი; საღამოს ხილის წვენი, ბოსტნეულის წვენი, ბოსტნეულის ბულიონი ან ჩაი. ყველა სითხე უნდა დალიოთ კოვზით და ნელა „დაღეჭოთ“. ყოველ მეორე სამარხვო დღეს (1-ლიდან დაწყებული) ხდება ნაწლავების დაცლა, რასაც მხარს უჭერენ, მაგალითად, გლაუბერის მარილით ან ჭიმებით.
• მარხვის შემდეგ სწორად იკვებეთ: ყოველ სამ სამარხვო დღეს გამოითვლება ერთი შეგროვების დღე. პირველ დღეს, ე.წ. „მარხვის გაწყვეტა“ უნდა დაიწყოს ვაშლით (ბოლო მარხვის დღის საღამოს) და ბოსტნეულის წვნიანით (შიგთავსით/სადილზე პირველ დღეს). ნელი კვება და გააზრებული კვება უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს ამის მიღმა.

რჩევა 1: იდეალურ შემთხვევაში, ბუჩინგერის მიხედვით თერაპიული მარხვა მხარს უჭერს ზომიერ ვარჯიშს და უხვად დასვენებას. მაგალითად, რეკომენდებულია მსუბუქი იოგას ვარჯიშები და სეირნობა.

რჩევა 2: ნებისმიერ შემთხვევაში, მარხვა აუცილებელს ხდის ნაწლავის ფლორის პრობიოტიკებით აღორძინებას. პრობიოტიკური რძემჟავა ბაქტერიები შეიცავს, მაგალითად, მჟავე კომბოსტოს ან პურის სასმელებში.

პრობიოტიკური იოგურტის ან სასმელებისგან განსხვავებით, მჟავე კომბოსტო და პურის სასმელები ბუნებრივად შეიცავს უაღრესად ეფექტურ პრობიოტიკებს. „ისინი ქმნიან დარმფლორას და აძლიერებენ სხეულს, ხაზს უსვამს სვენ დევიდ მიულერს, რომელიც რეკომენდაციას უწევს დღიურად ორი ჭიქა პურის დალევას, როგორც იმუნიტეტის გამაძლიერებელს.

ეს მით უფრო ეხება, თუ პურის სიმთვრალეს მაინც ემატება C ვიტამინი ზღვის წიწაკის წვენზე და ნატურალური „ანტიბიოტიკები“ ცივად დაფქულ ფუტკრის თაფლზე.

მარხვის 6 სახეობა ერთი შეხედვით

• წვენის მარხვა: ამ ტიპის თავშეკავება მიეკუთვნება თერაპიული მარხვის მეთოდებს და არის მკაცრი წყალ-ჩაის მარხვის მსუბუქი ფორმა და უფრო ადვილად ინტეგრირდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამგვარად, ერთი დალიეთ დღეში ხუთ-შვიდჯერ ჭიქა ახლად დაწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, სულ დაახლ. ერთიდან ერთნახევარ ლიტრამდე.
• წყვეტილი მარხვა: აქ გადამწყვეტია კვების რიტმის შეცვლა. მარხვის კვირა იქნება თუ მარხვის დღე, არ აქვს მნიშვნელობა: თქვენ მარხულობთ, მაგალითად, 5:2 მეთოდის მიხედვით - მეორე დღეს მიიღეთ მხოლოდ 500 კალორია, მაგრამ იკვებეთ ნორმალურად კვირის განმავლობაში. ან ავრცელებთ შესვენებებს დღის განმავლობაში, როგორც 16:8 ინტერვალის მარხვაში: რვა საათის განმავლობაში თქვენ ჭამთ კვებას სრულიად რეგულარულად, მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში ცხოვრობთ თავშეკავებულად.
• ტუტე მარხვა: ტერმინი შეცდომაში შემყვანია, რადგან ის არ გულისხმობს საკვების მიღებისგან თავის შეკავებას. ტუტე მარხვა არის ორგანიზმში ოპტიმალური მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დამყარება. მარხვა იგულისხმება განკურნების დროს ორგანიზმზე მჟავე ზემოქმედების მქონე საკვებისგან სრულ თავის შეკავებას.
• მარხვა F. X. Mayr-ის მიხედვით: არის მცენარეული ჩაი, ბოსტნეულის ბულიონი და დღეში ორჯერ შემორჩენილი პურის რულეტი ცოტა რძით. F.X-ის შემდეგ ჩახრით. მაირი ამგვარად ნებადართულია ნახშირწყლების მიღებაც კი. ჩახლეჩილი განკურნების ძირითადი კომპონენტია ნაწლავის ტრაქტის ფრთხილად გაწმენდა კენჭების და გამრეცხვის საშუალებით.
• დეტოქსი: ეს არ არის უარის თქმა მკაცრი გაგებით. დეტოქსი თარგმნილი ნიშნავს დეტოქსიკაციას. ჯანსაღი კვებით ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით, რელაქსაციის ვარჯიშებით და აბაზანით ორგანიზმში დამაბინძურებლებისა და შხამების შეკვრა და გამოყოფა ხდება.
• დანიელის გეგმა: ეს სამარხვო განკურნება მომდინარეობს დანიელის წიგნიდან ძველი აღთქმიდან. აქ აღწერილია, თუ როგორ ცხოვრობენ დანიელი და მისი მეგობრები მხოლოდ წყლით, ხილით და ბოსტნეულით. ხორცისა და ღვინის ცდუნებას ათი დღის განმავლობაში წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ, ისინი ბევრად უფრო ჯანმრთელად გრძნობენ თავს, ვიდრე ისინი, ვინც ამ დროს სამეფო ბუფეტში ბრწყინვალედ ცხოვრობდნენ.

რა ხდება თქვენს ორგანიზმში მარხვის დროს?

მარხვის დროს ორგანიზმი პირველ რიგში იყენებს შაქარს, როგორც ენერგიის წყაროს. ის მოდის ღვიძლიდან და კუნთებიდან, სადაც ის იმყოფება გლიკოგენის შესანახი სახით.

ეს რეზერვები გამოიყენება 24 საათის შემდეგ. თუმცა, რადგან შინაგანი ორგანოები და ტვინი საჭიროებენ ენერგიას, სხეული მას სხვა მარაგებიდან იღებს. სამწუხაროდ, არა მხოლოდ არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.

ცილა იშლება

„მარხვის დროს ყველა ორგანო კარგავს გარკვეულ ზომას“, - განმარტავს პროფესორი ჰანს ჰაუნერი, მიუნხენის ტექნიკური უნივერსიტეტის კვების მედიცინის Else Kröner-Fresenius ცენტრის დირექტორი.

ვინც დიდხანს და უკიდურესად მარხულობს, რისკავს გულის კუნთის სახიფათო დემონტაჟსაც კი.

თუ სხეული გადართვით გადადის გადაუდებელ საწარმოში, ის ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს. იმის გამო, რომ საჭმლის მონელება პარალიზებულია, გული უფრო ნელა სცემს და არტერიული წნევა ეცემა.

ამიტომ მარხვის ადამიანებს ზოგჯერ სისხლის მიმოქცევის პრობლემები აქვთ. როდესაც კუნთები იკუმშება, ენერგიის მოთხოვნილებაც მცირდება.

მარხვის დროს ტვინი არ შიმშილობს

ეს შეიძლება აიხსნას ჩვენი ევოლუციური მემკვიდრეობით. შიმშილი ველურ ბუნებაში ნადირობისას გონებას ანელებდა და მტაცებლის პოვნის შანსი მცირე იქნებოდა.

მაგრამ აქაც ევოლუციამ მოიფიქრა გამოსავალი: თუ შაქარი არ მიეწოდება, ჩვენი ტვინი გადადის სხვა საწვავზე, ეგრეთ წოდებულ კეტონურ სხეულებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ღვიძლში ცხიმოვანი მჟავების დაშლისას.

სხვათა შორის, ისინი ასევე იწვევს უსიამოვნო უსიამოვნო სუნს, რომელსაც ბევრი მარხვა განიცდის.

არის თუ არა მარხვა სტრესული ორგანიზმისთვის?

ამიტომაც, მარხვის ადამიანები თავიდან ხშირად თავს ცუდად გრძნობენ, ნერვიულობენ ან სულაც აგრესიულები არიან. მაგრამ ჩვეულებრივ, ეს გრძნობები სწრაფად ქრება - ყოველ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნებაყოფლობით უარს იტყვით ჭამაზე.

თუმცა იძულებითი უარის თქმა იწვევს მუდმივ სტრესს. ეს იწვევს ჰორმონალურ ჯაჭვურ რეაქციას, რომლის დროსაც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით კორტიზოლი.

ჰორმონი ინარჩუნებს სტრესის დონეს მაღალ დონეზე, რადგან მშიერი ადამიანი უნდა იმოქმედოს მანამ, სანამ მისი ძალა დაიკლებს.

თუმცა, ვინც ნებაყოფლობით და ზომიერად მარხულობს, ხშირად თავს კარგ ხასიათზე ხვდება.

საიდან მოდის ეს, გოეტინგენელმა ნეირობიოლოგმა, პროფესორმა ჯერალდ ჰუტერმა ვირთხებთან ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს აღმოაჩინა: როდესაც ტვინში ჩახლეჩილი ხდება, უფრო მეტი განწყობის ამაღლებული სეროტონინი წარმოიქმნება.

ყურადღება! ყველა არ უნდა მარხულობდეს

”პრინციპში, ყველა ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია მარხვა”, - ამბობს ანტიე გალი გერმანიის კვების საზოგადოებისგან (DGE). მიუხედავად ამისა, არსებობს რისკ ჯგუფები, რომლებიც ფრთხილად უნდა იყვნენ ჩახლეჩილებთან.

ექსპერტები აფრთხილებენ ორსულებს, მაგალითად, ტუტე მარხვისგან. ცხიმოვანი ქსოვილისგან გამოთავისუფლებული ტოქსინები შეიძლება გადავიდეს ნაყოფზე. ასევე, ადამიანებს, რომლებსაც დეპრესია აწუხებთ, უკეთესად უნდა მოიქცნენ ჩახრის გარეშე.

ზოგადად, DGE აფრთხილებს ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს სერიოზული დაავადებები მარხვის განკურნებისგან, მაგალითად:

• არასაკმარისი რეზერვების გამო ანორექსიის შემთხვევაში
• ცერებრალური უკმარისობის ან დემენციის შემთხვევაში დეკომპენსირებული ჰიპერთირეოზის თანამშრომლობის უნარის ნაკლებობის გამო ფარისებრი ჯირკვლის უკონტროლო აქტივობის გამო
• ღვიძლის ან თირკმელების მოწინავე უკმარისობის დროს დეტოქსიკაციისა და 1-ლი ტიპის თანდაყოლილი დიაბეტის გამოდევნის უნარის ნაკლებობის გამო
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში
• ვინც წამალს იღებს მარტო არ უნდა მარხულობდეს, რადგან მარხვის დროს ბევრი წამალი უნდა იყოს მორგებული პროპორციის გრძნობით სპეციალისტის მარხვის ექიმის მიერ - სასურველია ამბულატორიულ საფუძველზე ან კლინიკაში.

ადრე არსებული ავადმყოფობის შემთხვევაში, ზოგადად მოქმედებს შემდეგი: სანამ ვინმე მარხულობს, ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა განიხილოს ეს ექიმთან.

პერიოდი: ეს არის რამდენ ხანს შეგიძლიათ მარხვა

თუ თქვენ უნდა სცადოთ თერაპიული ბუხინგერის მარხვა (თერაპიული მარხვა), მაშინ მარხვის ფაზა არის ორიდან ოთხ კვირამდე - თუმცა, ინდივიდუალური სიტუაციის, ფიზიკური მდგომარეობისა და მარხვის პროცესის გათვალისწინებით.

უპირველეს ყოვლისა, დაბალი საწყისი წონის მქონე პირებთან შედარებით, უფრო მოკლე ჩახშობის ფაზა იქნება უპირატესობა.

ექიმის თქმით, კომპანიის კეთილდღეობის ჩამჭრელ და კვების რეგისტრირებული ასოციაცია რეკომენდირებულია მინიმალური ხანგრძლივობა ექვსიდან რვა დღემდე, პლუს გამოწერის დღე, ასევე სამი ამუშავების დღე ჩამკერვის შემდეგ.

თუმცა, ასევე არის ჩახლეჩვის წერტილი, სადაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ ჩახრის ფაზა ნაადრევად: იზრდება სისუსტე და უგუნებობა.

ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან დაბალი წნევა, მინერალური ნივთიერებების დეფიციტი ან ცილების ნაკლებობა.

წვენის უზმოზე, რეკომენდებულია სამი-ხუთი დღე, პლუს შემსუბუქების დღე და დაგროვების დღე.

მარხვის რისკები

არსებობს მზარდი მტკიცებულება იმისა, რომ სხეული რეაგირებს ცილების ნაკლებობაზე - და წვენის მარხვას არაფერი აქვს გარდა სუპერ თხელი ბოსტნეულის ბულიონისა - კუნთების დაშლით.

ცილა არის ამინომჟავების მნიშვნელოვანი მიმწოდებელი, რომელსაც სხეული დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს.

თუ ეს სამშენებლო ბლოკები მისგან თავს იკავებენ, ის მიიყვანს მათ იქ, სადაც ისინი ყველაზე სწრაფად ხელმისაწვდომია: კუნთებიდან.

თუ მარხვის დროს ინტენსიური სპორტიც არის დაკავებული - წონით ვარჯიში, ხანგრძლივი სესიები, HIIT ვარჯიში - კუნთების დაშლა კიდევ უფრო იზრდება.

კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარხვის დროს ორგანიზმს მიეწოდება საკმარისი ცილებით მდიდარი საკვები.

აქ, მაგალითად, 5:2-Fasten ან 24-Stunden-Diät, წარმატებული მოხსნის პროგრამა შესაფერისია.

მათი გამომგონებელი და ეკოტროფოლოგი აჩიმ სემი განმარტავს: „600-დან 800 კალორიამდე, ძირითადად, ცილისგან, ინტენსიური ინტერვალით ვარჯიშთან ერთად - ასე რომ, ორი კილო ცხიმი ქრება 24 საათში“.

ამის უპირატესობა ის არის, რომ კუნთოვანი მასა შენარჩუნებულია და ორგანიზმი საჭიროებისამებრ იღებს საჭირო ენერგიას ცხიმოვანი უჯრედებიდან - ბევრი ცნობილი წვენისგან განსხვავებით.

ბევრი მიღწევის სპორტსმენი იყენებს შეჯიბრის მომზადების დროს, სასურველია ალტერნატიული დღის მარხვა, როგორც კლასიკური კამფის ალტერნატივა.

ისინი მთლიანად თავს იკავებენ საკვებისგან 36 საათის განმავლობაში და იკვებებიან მხოლოდ წყლით, უშაქრო ჩაით და ბულიონით.

ზოგადად, დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში ერთი დღის შემსუბუქებას მარხვის დროს, რათა ყოველთვის დაუბრუნდეთ დაბალანსებულ, ჯანსაღ დიეტას.

დღეს ბევრი ადამიანი მარხვას უპირველესად წონის დაკლებას უკავშირებს.

მაგრამ თერაპიული მარხვის, დიეტის, ტელევიზორის დათმობისა თუ ჩვენი ჩვეული სამეგობრო წრიდან გამოსვლის გზით - 40 დღე საკუთარი თავისთვის არის მარხვის საუკეთესო ფორმა, რომელსაც ხალხი ათასობით წლის განმავლობაში ატარებდა.

მარხვის სარგებელი

ისინი, ვინც საკუთარ თავს აძლევენ ილუზიას, რომ ჰქონდეთ რკინის დისციპლინა ერთი კვირის განმავლობაში კეთილდღეობის მარხვით, ფიგურის პრობლემები კისრის დარჩენილი წლის განმავლობაში, არასწორ გზაზე არიან.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, ადამიანი ხდება გამხდარი მხოლოდ საკვების სრული უარის თქმის შემდეგ, თუ ადამიანი ადაპტირებს, მაშინ ასევე მუდმივად შეეგუება მის ცხოვრების წესს.

ჩვენ ასევე აღვნიშნეთ მარხვის შესაძლო საფრთხეებზე. მიუხედავად ამისა, მკვლევარები ისევ და ისევ ეძებენ ახალ ეფექტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების დროებითი უარი:

მარხვა გხდის ჭკუას

იუტას მკვლევარებმა კლინიკურ კვლევებში დაადგინეს, რომ რეგულარულ მარხვას შეუძლია ტვინი უფრო ძლიერი გახადოს.

ამერიკელებმა აღნიშნეს, რომ შემცირებული კალორიების მიღება იწვევს ტვინში ნეირონების წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას.

ამან შეიძლება შეაფერხოს ან თავიდან აიცილოს დეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი.

პერიოდული თერაპიული მარხვა, რომლის დროსაც მყარი საკვების მიღება მთლიანად უარს იტყვის, ამგვარად მოქმედებს ტვინზე, როგორც გამაგრების ვარჯიში.

Chamfered ინარჩუნებს ახალგაზრდობას

მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ მარხვა გავლენას ახდენს ჩვენი გენების აქტივობაზე.

ხელოვნურად გამოწვეული საკვების ნაკლებობის პერიოდში ორგანიზმში გამოიყოფა გაზრდილი სირტუინები.

ეს მესინჯერი ნივთიერებები ანელებს დაბერებას მექანიზმის სტიმულირებით, რომელიც ინარჩუნებს სხეულის ცალკეულ უჯრედებს ახალგაზრდობას.

მნიშვნელოვანია: ეს ორი დადებითი ეფექტი ვლინდება მხოლოდ თერაპიული მარხვის დროს, ანუ მყარი საკვებისგან სრული თავის შეკავების დროს. პოპულარული „7-კვირიანი მარხვა“, რომლის დროსაც თავს არიდებენ მხოლოდ გარკვეულ საკვებს, ამისთვის საკმარისი არ არის.

მარხვა იცავს გულს

ნიუ ორლეანის კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვებისგან მცირე ხნით უარის თქმა დადებითად მოქმედებს გულის რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა სისხლში შაქარი და სიმსუქნე.

კვლევისთვის, ჯგუფს, რომელსაც ხელმძღვანელობდა სამეცნიერო დირექტორი ბენჯამინ დ. ჰორნი, „ინტერმოუნტინის სამედიცინო ცენტრის გულის ინსტიტუტიდან“ ჰყავდა დაახლოებით 200 საცდელი სუბიექტი სულ 24 საათის განმავლობაში.

კვლევის მონაწილეებს მხოლოდ წყლის დალევის უფლება ჰქონდათ ამ პერიოდში.

მარხვის დღის შედეგი: ზრდის ჰორმონის HGH-ის ღირებულება მნიშვნელოვნად გაიზარდა, მონაწილე ქალებში დაახლოებით უზარმაზარი 1,300 პროცენტით, მამაკაცებში კი დაახლოებით 2,000 პროცენტით.

მკვლევარების აზრით, ჰორმონი HGH („ადამიანის ზრდის ჰორმონი“) ამცირებს ორგანიზმში კუნთოვანი მასის დაშლას და აძლიერებს და ასტაბილურებს მეტაბოლიზმს. როგორც წესი, HGH-ის უმეტესობა წარმოიქმნება ძილის დროს.

მარხვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას

გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მარხვის დღის შემდეგ, ხანმოკლე მარხვის შედეგად სისხლში ლიპიდების დონე გაიზარდა - როგორც კარგი HDL ქოლესტერინის („მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი“) ასევე ცუდი LDL („დაბალი სიმკვრივის“ დონე. ლიპოპროტეინი”).

მეცნიერი ჰორნი ამბობს: „სხეულს უფლება აქვს გამოიყენოს თავისი ცხიმი ენერგიისთვის სისხლში შაქრის ნაცვლად.

ამრიგად, მარხვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, ამცირებს სიმსუქნეს და მის მავნე ზემოქმედებას ჯანმრთელობაზე. შესაბამისად, დროდადრო მარხვის დღე კარგია.

მარხვა: რა არის ამის გარეშე?

ბევრი ადამიანისთვის მარხვის მოტივები საკმაოდ განსხვავდება საკვების მკაცრი უარისგან.

არ აქვს მნიშვნელობა, უარს იტყვიან ადამიანები ტკბილეულზე, სიგარეტზე, სამუშაოს შემდეგ ლუდზე თუ საკვირაო ყავაზე - ერთი რამ ცხადია: Chamfered კვლავ ტენდენციაშია.

ამას ასევე ადასტურებს DAK-ის ჯანმრთელობის 2021 წლის რეპრეზენტატიული კვლევა. გამოკითხვის თანახმად, გერმანელების 65 პროცენტი თვლის, რომ შეგნებული უარის თქმა მარხვის პერიოდში ჯანმრთელობის თვალსაზრისით გონივრულია.

გასულ გამოკითხვაში სულ 1,005 ადამიანი გამოიკითხა.

„მარხვის „კლასიკები“ ხშირად ასევე არის ის, რაც ყველაზე მეტად არის პასუხისმგებელი ცუდი სინდისის გამო“, განმარტავს ფრანცისკა კეტი, DAK-Gesundheit-ის კვალიფიციური ფსიქოლოგი.

გამოკითხვის თანახმად, ეს არის ის, რის გარეშეც ყველაზე ხშირად გერმანელებს სურთ 2021 წელს:

• ალკოჰოლი (73 პროცენტი)
• ტკბილეული (68 პროცენტი)
• ხორცი (54 პროცენტი)
• მოწევა (45 პროცენტი)
• ტელევიზია (39 პროცენტი)
• მობილური ტელეფონი/კომპიუტერი (24 პროცენტი)
• მანქანა (24 პროცენტი)

DAK Expertin Kath-ის თქმით, ეს უარის თქმა არ უნდა მოხდეს ყოველთვის რადიკალურად: ”მაშინაც კი, თუ არ გამოდგება დრო, რომ შეფერხება მთლიანად შეინარჩუნოს, არ უნდა დაიდარდოთ. მარტო გამძაფრებულ ცნობიერებას უკვე ბევრი რამის მოძრაობა შეუძლია.