Bella Adams
ზაფხული დასვენების, მოგზაურობისა და ფრენების დროა. თუმცა, მშვენივრად დაგეგმილი მოგზაურობის, შესანიშნავი კომპანიისა და ხელსაყრელი ამინდის მიუხედავად, არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს გამოცდილება. ეს არის ეგრეთ წოდებული jet lag და მოგზაურთა დიარეა, რომელიც არის სხეულის რეაქცია დროის სარტყელში და დიეტაში ცვლილებებზე.
ჩვენი სხეული ბუნებასთან გაერთიანებულია ცირკადული (ყოველდღიური) რითმებით, რომლებიც განსაზღვრავს გარკვეული ჰორმონების სეკრეციის ინტენსივობას, გარკვეული ორგანოების ფუნქციონირებას, ძილისა და სიფხიზლის ცვლილებებს და სხეულის ტემპერატურას. ეს რიტმები დამოკიდებულია დღის საათების ხანგრძლივობაზე და მზის შუქის რაოდენობაზე.
მათ აკონტროლებს ჰიპოთალამუსის სუპრაქიაზმური ბირთვი, ნეირონების კასეტური თავის ტვინის ბაზაზე, ასევე ენდოკრინული ჯირკვლის ფიჭვის ჯირკვალი (ტვინის ფიჭვის ჯირკვალი.
როდესაც სწრაფად გადაკვეთთ ზედიზედ რამდენიმე დროის სარტყელს, სუპრაქიაზმურ ბირთვში ნეირონების ორი ცალკეული ჯგუფი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ღრმა ძილს და ეგრეთ წოდებულ REM ძილს, იწყებს ასინქრონულ მუშაობას და ჩვენი სხეულის ცირკადული რიტმი წყვეტს ემთხვევა. ახალი დრო. შედეგად, კორტიზოლის, სქესობრივი ჰორმონების და თიროქსინის გამოყოფა სისხლში წყვეტს ემთხვევა სხეულის აქტივობის მდგომარეობას და, შესაბამისად, ირღვევა მეტაბოლიზმი, სისხლში გლუკოზის დონე და მენსტრუაციაც კი ქალებში. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ქცევის ცვლილებებს: გაღიზიანებას, უძილობას ან პირიქით, ძილიანობას და ლეთარგიას, ზოგჯერ დეზორიენტაციას, კონცენტრაციის პრობლემებს, განწყობის ცვალებადობას და დაღლილობას. დესინქრონიზაცია ასევე ვლინდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობით. შეიძლება განიცადოთ კუჭის ტკივილი, ყაბზობა ან ფაღარათი და ჩვეულებრივ დაკარგოთ მადა.
როგორ შევამციროთ jet lag? ექსპერტები გვირჩევენ დაგეგმოთ ფრენები აღმოსავლეთიდან დასავლეთის მიმართულებით, რათა ჩვენი შიდა საათები ადგილობრივ დროზე წინ არ იყოს და ადაპტაცია გაუადვილდეს. თქვენი მოგზაურობის ხანგრძლივობის დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ, რომ რეაქტიული ჩამორჩენის სიმპტომები გაგრძელდება ერთიდან ორ დღეს ყოველი გადაკვეთილი დროის ორ ზონაში. კარგ ფიზიკურ ფორმაში მყოფი ადამიანებისთვის ახალ დროს ადაპტაცია უკეთესი და სწრაფია, არსებული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის კი გარკვეულწილად რთული. წყლის საკმარისი მიღება მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს რეაქტიულ ჩამორჩენას, ხოლო დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც თავდაპირველად ნაცნობია ორგანიზმისთვის, ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას.
კიდევ ერთი უბედურება, რომელიც ხშირად ხდება მოგზაურობის დროს, არის ეგრეთ წოდებული მოგზაურის დიარეა. ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია E. coli-ით ან სხვა ბაქტერიებით, ვირუსებით ან პარაზიტებით, რომლებიც ორგანიზმში შედიან დაბინძურებული წყლის ან საკვების მეშვეობით. ძალიან ხშირად, ამ წარმოშობის დიარეა იწყება ტურისტებში, რომლებიც სტუმრობენ აფრიკის ქვეყნებს. ლათინური ამერიკა, ახლო აღმოსავლეთი ან სამხრეთ და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზია.
განსხვავებული წყალი, საკვების განსხვავებული შემადგენლობა, უჩვეულო საკვები და ხშირად უფრო დაბალი სანიტარული პირობები, ვიდრე ჩვენ შეჩვეულები ვართ, იწვევს მუცლის მწვავე და უეცარ კრუნჩხვებს, დიარეას, გულისრევას და ღებინებას. უმეტეს შემთხვევაში, მოგზაურთა დიარეა თავისთავად ქრება რამდენიმე დღეში, მაგრამ თუ ინტოქსიკაციისა და დეჰიდრატაციის მძიმე ნიშნებია, უნდა მიმართოთ ექიმს. დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანები, ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები, ციროზი, დიაბეტი და ისინი, ვინც იღებენ ანტაციდებს ან მჟავას ბლოკატორებს, აქვთ დიარეის განვითარების რისკი.
მოგზაურობისას ამ უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად, კარგად მოხარშული საკვები სპეციალურ დაწესებულებებში უნდა მიირთვათ და არა ქუჩის სადგომებიდან. უმჯობესია დალიოთ ჩამოსხმული წყალი. და აუცილებლად დაიცავით ხელების და სხეულის ჰიგიენა. ვინაიდან ნაწლავები დაზიანების ადგილია, გონივრულია მიკროფლორას პრებიოტიკებითა და პრობიოტიკებით კვება გამგზავრებამდე. განსაკუთრებით თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ ძლიერი ან გახანგრძლივებული სტრესული პერიოდი ან მკურნალობდით ანტიბიოტიკებით.
თუ გსურთ ადგილობრივი სამზარეულოს გასინჯვა, უნდა დაიწყოთ ყველაზე ნაცნობი კერძებითა თუ საკვებით, ჭამოთ მცირე პორციებით და დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი. თუ თქვენ გაქვთ მოგზაურის დიარეა, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ დეჰიდრატაცია, სისუსტე, დეზორიენტაცია ან გონების დაკარგვა. თუ რაიმე გამაფრთხილებელი ნიშანი გაქვთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ გამგზავრებამდე გაფორმებული სამედიცინო დაზღვევით.
ახალი ქვეყნები, კულტურები და კვების ტრადიციები საინტერესო, ინფორმატიული და უსაფრთხოა, თუ იცით ორგანიზმის ახალ დროსა და გარემოსთან ადაპტაციის თავისებურებების შესახებ და დაეყრდნოთ ჰიგიენისა და საღი აზრის რამდენიმე მარტივ წესს. ისიამოვნეთ თქვენი მოგზაურობით!
