ნახშირწყლები ხელს უწყობს ძილს

ყოველ შემთხვევაში თუ გინდა კარგად დაიძინო. ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი დიეტა ძილზე.

ცვლაში მუშაობა ნამდვილად აგდებს ძილის რიტმს წონასწორობიდან? გესალმება Jetlag გრძელვადიანი ფრენების შემდეგ? და ოფისში დატვირთული დღის შემდეგ, ისევ გძინავთ საათობით? იაპონელ მეცნიერებს გამოსავალი აქვთ! და ამას არაფერი აქვს საერთო საძილე აბებთან, არამედ სწორ საკვებთან. მათი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალ Cell Reports-ში 2014 წლის ივლისის ბოლოს, აჩვენებს, რომ ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ძილის რეჟიმზე.

ბევრი დიეტა გვირჩევს ნახშირწყლების მიღებას საღამოს. ასე რომ, არც მაკარონი, არც კარტოფილი, არც ბრინჯი… რადგან ისინი უზრუნველყოფენ, რომ ჩვენი სხეული უფრო მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს. და ეს ბლოკავს ცხიმების წვას. ამავდროულად, ინსულინიც გღლის. იამაგუჩისა და საგას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ საღამოს ნახშირწყლები იდეალურია დაძინებაში.

მაკარონი გღლის

იმისათვის, რომ მშვიდად ჩავიძინოთ, მიუხედავად ცვლაში მუშაობისა ან რეაქტიული ლაგისა, ჩვენ შეგვიძლია ხელი შევუწყოთ საჭირო ძილს ინსულინის მასტიმულირებელი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით - და ამით თავიდან ავიცილოთ ჩვენი ძილისა და სიფხიზლის ფაზების წონასწორობა. დღის სწორი დასაწყებად, საუზმეზე კვლავ უნდა მოვერიდოთ ნახშირწყლებს. ასე რომ, უმჯობესია დილით რულეტები, ბლინები ან შაქრიანი სიმინდის ფანტელები.