დიეტა მაღალი არტერიული წნევისთვის: ეს საკვები დაგეხმარებათ

არასწორი კვება არის მაღალი წნევის მთავარი მიზეზი. ამიტომ, ხშირად შესაძლებელია არტერიული წნევის დაწევა სწორი დიეტით. რომელი საკვები მოქმედებს მაღალი წნევის წინააღმდეგ?

მაღალი არტერიული წნევა ცივილიზაციის ერთ-ერთი დაავადებაა - ის ხშირი გრძელვადიანი შედეგია ზედმეტი ჭამის და არასაკმარისი ვარჯიშის. საკვებიდან მიღებული ჭარბი ენერგია ინახება ცხიმოვან საბადოებში და ჭარბი წონა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკს. წონის დაკლება გვეხმარება: ყოველი 10 კილოგრამი წონის დაკლებისთვის, არტერიული წნევა ეცემა დაახლოებით 12:8 მმ Hg-ით. განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი უნდა წავიდეს.

ბოსტნეული და ზეითუნის ზეთი, როგორც "ბუნებრივი ანტიჰიპერტენზიული საშუალება"

ეგრეთ წოდებული ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულო იდეალურია მაღალი წნევისთვის. ეს არ ნიშნავს პიცას და მაკარონს, არამედ საკმარის ბოსტნეულს, ხილს და თევზს, ასევე კარგ ზეთებს. ზეითუნის ზეთი, ნიორი, ცხვრის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ხახვი, ისპანახი, ჭარხალი, ასპარაგუსი, თეთრი ლობიო, ბარდა, გარგარი, რევანდი, ისევე როგორც ფისტა, ნიგოზი, ქოქოსის რძე და ტომატის პასტა ითვლება "არტერიული წნევის ბუნებრივ შემცირებად". .

მწვანილი მარილის ნაცვლად

ვინაიდან მაღალი წნევით დაავადებულთა თითქმის ნახევარი მგრძნობიარეა მარილის მიმართ, მნიშვნელოვანია ყურადღებით დავაკვირდეთ მარილის ყოველდღიურ მიღებას. პურში, რულონებსა და ხრაშუნაში მარილის რაოდენობა ხშირად არ არის შეფასებული. მთლიანობაში, მარილის მოხმარება უნდა იყოს მაქსიმუმ ხუთი გრამი დღეში. საშუალოდ, გერმანიაში ბევრი ადამიანი თითქმის ორჯერ მეტ მარილს იყენებს.

მზა კერძები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს. ჯობია თავად მოხარშოთ და მწვანილებით მოაყაროთ. თუ გსურთ იყოთ სწრაფი, რეკომენდებულია წინასწარ დაჭრილი გაყინული საკვები. მაგრამ მნიშვნელოვანია გაყინული საკვების არჩევა კარაქის, შაქრის/თაფლის/დამატკბობლების, ნაღების ან სოუსის გარეშე.

თუ მაღალი წნევა გაქვთ, დალიეთ ბევრი კალორია

ასევე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სასმელებს: ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი სითხე და სწორი. წვენებიდან ან გამაგრილებელი სასმელებიდან გადადით წყალზე და მცენარეულ ჩაიზე და დალიეთ ცოტა ალკოჰოლი: არაუმეტეს 1 ჭიქა ღვინო ან პატარა ლუდი.