ჭამა ვარჯიშის შემდეგ: მაგრამ სწორია!

ფიტნეს განყოფილების შემდეგ ზოგიერთს განსაკუთრებით დიდი მადა აქვს. სხვებს კი თავიდან არაფრის ჭამა არ სურთ. რა უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის შემდეგ ჭამის დროს? ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ რამე - უფრო სწორად არა? და თუ ასეა, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

თუ რომელი საკვებია შესაფერისი ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე და, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია იმაზე

• რა სახის სპორტს ეწევი
• რამდენად ინტენსიურია ვარჯიში
• რა მიზნებს ახორციელებთ ვარჯიშით (მაგ. კუნთების აშენება),
• ივარჯიშონ თუ არა შეჯიბრისთვის და/ან
• რამდენი წლის ხართ.

მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი ზოგადი პრინციპი ვრცელდება ყველასთვის.

უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე თუ მის შემდეგ?

ჭამა ზოგადად ნებადართულია, ან თუნდაც მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ. თუმცა, ეს დამოკიდებულია კონკრეტულად რას და როდის ჭამთ. თუ თქვენ ატარებთ თქვენს სპორტულ ნაწილებს ცარიელ კუჭზე, თქვენ გემუქრებათ შესრულების დაქვეითება. აქედან გამომდინარე, შეიძლება აზრი ჰქონდეს ვარჯიშის წინ ცოტა რამის ჭამა. მაგალითად, შესაფერისია ბანანი, მუსლის ბარი ან უცხიმო იოგურტი.

თუმცა, უმჯობესია არ მიირთვათ ასეთი საჭმელები ვარჯიშის დაწყებამდე, არამედ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. მეორეს მხრივ, დიდი რაოდენობით კვება თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ბოლო ძირითადი კვება უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათით ადრე ვარჯიშის დაწყებამდე.

ვარჯიშის შემდეგ ჭამა არა მხოლოდ დასაშვებია, რეკომენდირებულია კიდეც. ბევრს მიაჩნია, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ არაფერს ჭამენ, გაზრდის ვარჯიშის ან წონის დაკლების ეფექტს ფიტნეს პროგრამაში. თუმცა ეს არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმს დიდი ენერგია სჭირდება. ერთის მხრივ, მან უნდა აღადგინოს საკუთარი თავი ძალისხმევისგან. მეორეს მხრივ, მას მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეუძლია კუნთოვანი მასის აშენება, თუ მას მიეწოდება საჭირო ენერგია.

რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ?

ვარჯიშის შემდეგ ადამიანების უმეტესობა ჯერ სვამს სასმელს. ეს კარგია: ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანები კარგავენ უამრავ წყალს და ელექტროლიტს. მნიშვნელოვანია ამ დეფიციტის კომპენსირება, მაგალითად, მინერალური წყლისა და ხილის წვენისგან დამზადებული შპრიცერით. მინერალური წყალი შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალციუმი. წვენი ორგანიზმს კალიუმით და მაგნიუმით ამარაგებს.

მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ჭამა ვარჯიშის შემდეგ. ფიზიკური დატვირთვისას კუნთები დიდ ენერგიას ხარჯავენ. ყველამ, ვინც ინტენსიურად და დიდი ხნის განმავლობაში ივარჯიშა, უნდა შეავსოს ენერგიის მარაგი. ეს საუკეთესოდ მუშაობს ნახშირწყლებით. ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც გლიკოგენის სახით ინახება კუნთებში.

ასევე მნიშვნელოვანია ცილები. ისინი უზრუნველყოფენ კუნთების რეგენერაციას და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის დაგროვებას. ამავდროულად, ისინი ხელს უშლიან ორგანიზმს კუნთებიდან ენერგიის ამოღებაში და მის დაშლაში.

საკვების ნახშირწყლებისა და ცილების მაღალი შემცველობა, სხვა საკითხებთან ერთად, უნდა იყოს დამოკიდებული აქტივობის ტიპზე: მაგალითად, წონით ვარჯიშის შემდეგ, ცილები უფრო დიდ როლს თამაშობენ, ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ. ხშირად რეკომენდებულია კვება ვარჯიშიდან ნახევარ საათამდე.

რომელი ვახშამია შესაფერისი ფიტნეს პროგრამის შემდეგ?

ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, კვება - როგორიცაა ვახშამი - ძირითადად უნდა შედგებოდეს ცილებისგან და ნახშირწყლებისგან. ბევრი ცილა გვხვდება უცხიმო კვარკში, კვერცხში ან ბერძნულ იოგურტში. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარტოფილი, ბრინჯი, მთლიანი პური ან მაკარონი. ნახშირწყლები ტკბილეულის სახით არ არის რეკომენდებული.

ვარჯიშის შემდეგ საჭმელად ვარგისია, მაგალითად, ისეთი კვება, როგორიცაა:

• გამომცხვარი კარტოფილი კვარკით,
• იოგურტი ახალი ხილით,
• მიუსლი თუ ერთი
• უცხიმო პიცა ბოსტნეულით.