ოთხი ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ ბოჭკოს ჭამთ

ჭარბი ბოჭკოების გვერდითი მოვლენები არსებობს. არსებობს მიზეზი, რის გამოც შეფუთულ საკვებს მოსწონს შეფუთვაზე მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის რეკლამირება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბოჭკოების სარგებელი მოიცავს ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რეგულარულ მონელებას და სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს. მაგრამ, როგორც ვარჯიშის დროს (ან სხვა რამეზე), თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი კონკრეტული ნივთიერება, თუნდაც კარგი.

ადამიანების უმეტესობა საკმარისად არ იღებს ამ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას ყოველდღიურ დიეტაში, მაგრამ შესაძლებელია მისი გადაჭარბება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად მიირთმევთ ბოჭკოვანი შემცველობის ბარებს ან იღებთ საკვებ დანამატებს. და არის ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, წერს Livestrong.com. თვალი ადევნეთ ბოჭკოების გადატვირთვის ამ დამახასიათებელ სიმპტომებს.

თქვენ განიცდით შეშუპებას ან გაზს

მსუბუქი შებერილობა და გაზები ნორმალურია, როცა ბოჭკოებით მდიდარ დიეტას მიირთმევთ, განსაკუთრებით თუ ის შეიცავს ჯვარცმულ ბოსტნეულს, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბრიუსელის კომბოსტო, ამბობს დიეტოლოგი ბონი ტოუბ-დიქსი, RD. მაგრამ თუ თქვენი სიმპტომები არასასიამოვნოა ან არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

ბოჭკოვანი არის ნახშირწყლები, რომელსაც სხეული ვერ ასხამს. ამის ნაცვლად, ის გადის თქვენს სხეულში დამუშავების გარეშე. შედეგად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სავსე ან გაზი, როდესაც საკვები ნივთიერებები თქვენს სხეულში გადის.

Taub-Dix-ის თანახმად, შეიძლება ასევე განიცადოთ გაზი და შებერილობა, თუ ძალიან სწრაფად გაზრდით ბოჭკოს ყოველდღიურ მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ რეკომენდებული დღიური დოზა (21-დან 38 გრამამდე, თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით), 10 გრამიდან 30 გრამამდე დღეში გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

ყაბზობა ხარ

ტექნიკურად რომ ვთქვათ, ბოჭკოვანი უნდა დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობაში. მაგრამ ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამბობს ტაუბ-დიქსი.

არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი: ხსნადი და უხსნადი. ჰარვარდის TH-ის თანახმად, ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება შვრიის ფაფაში, თხილსა და ლობიოში, იხსნება წყალში და გეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში, ხოლო მთელი დღის განმავლობაში სავსე ხართ.

უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ხორბალსა და პარკოსნებში, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადატანას, რაც უზრუნველყოფს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას.

მაგრამ თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, ეს ჯანსაღი ბოჭკოები შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ვიდრე თავიდან აიცილოს იგი.

გრძნობთ ტკივილს მუცლის არეში

მაიოს კლინიკის თანახმად, ბოჭკოების მოხმარების ძალიან სწრაფად გაზრდამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის კრუნჩხვები და შებერილობის შეგრძნება ან თუნდაც ტკივილი.

ჩვეულებრივ, კუჭის კრუნჩხვები ან შებერილობა ქრება, როდესაც თქვენი სხეული შეიწოვება და ამუშავებს ბოჭკოვან საკვებს, რომელსაც ჭამდით, ამბობს ტაუბ-დიქსი. გაზარდეთ ბოჭკოს მთლიანი მიღება ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში (და არა ერთდროულად) და ეს სიმპტომები სავარაუდოდ გაქრება.

თუ თქვენ კვლავ განიცდით ტკივილს ბოჭკოვანი საკვების მონელებისას, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა საკვები არ მოსწონს თქვენს სხეულს.

გარდა ამისა, ტაუბ-დიქსის მიხედვით, შებერილობის უმნიშვნელო მატება არ უნდა აგვერიოს წონის მატებაში. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მდიდარია ნუტრიენტებით და დაბალი კალორიით, ამიტომ ბოლო რაც უნდა გააკეთოთ არის მათი რაციონიდან გამორიცხვა მცირე შებერილობის გამო.

„თუ დიეტაში ბევრი ბოჭკოვანი გაქვთ და მუცელში დაჭიმული გრძნობთ თავს, ეს არ ნიშნავს რომ წონაში მოიმატეთ“, - ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”ეს არ არის მსუქანი, მას არავითარი კავშირი არ აქვს ცხიმთან. ეს უბრალოდ შეშუპებაა ორგანიზმში ნახშირწყლების გადამუშავების გამო, რამაც შეიძლება ზოგჯერ ჰაერის ბუშტების წარმოქმნა გამოიწვიოს“.

Taub-Dix-ის თანახმად, დიდი რაოდენობით წყლის ან ჩაის დალევა შესანიშნავი საშუალებაა კუჭის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.

გაქვთ დიარეა

ტაუბ-დიქსის თანახმად, ბოჭკოების ჭარბი მოხმარება, თუმცა იშვიათია, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან განავლის დაკარგვა. ეს უფრო ხშირია, თუ თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ დიეტურ დანამატს (მაგ., საღეჭი კანფეტს) ან მიირთმევთ ბევრ ბოჭკოვან გამდიდრებულ საკვებს (მაგ., საჭმელს, საუზმეზე ბურღულეულს).

„როცა ცდილობთ ძალიან სწრაფად გაზარდოთ ბოჭკოების მიღება და არ ხართ მიჩვეული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ეს გვერდითი მოვლენა“, - ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”თუ ეს ასეა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და დაისვენოთ ბოჭკოზე ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, სანამ სისტემა არ დასტაბილურდება.”