წონის დაკარგვის ჯანსაღი საჭმელი: 7 მარტივი საჭმელი, რომელიც უნდა მიიღოთ კვებას შორის

ჯანსაღი საჭმლის მიღება წონის დაკლებისთვის თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად კვება. საჭმლის მირთმევა ბევრი ადამიანისთვის კალორიების უზარმაზარი მატებაა და ძალიან ხშირად ის შეუმჩნეველი რჩება. წონის დაკლების წარმატებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი საჭმლის არჩევა.

ჯანსაღი საჭმელები წონაში დასაკლებად - გაქვთ თუ არა ამის უფლება?

ბევრი ფიქრობს, რომ საჭმლის მიღება ტაბუდადებულია, როცა საქმე წონაში კლებას ეხება. ეს არ არის სიმართლე. სწორი საჭმელებით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ლტოლვა. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იყოს ჯანსაღი საჭმელები.

• უმჯობესია დილით დაგეგმოთ, რომელ საჭმელს მიირთმევთ დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ რამდენ საკვებ ნივთიერებას მოიხმართ და მიიღოთ უკეთესი მიმოხილვა მიღებული კალორიების შესახებ. დაგეგმეთ საჭმლის მიღება, როგორც ეს. ეს უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და ხელს უშლის ცოდვის ჩადენას და რაიმე არაჯანსაღი ჭამას.
• სწორი საჭმელი უზრუნველყოფს შიმშილის და, შესაძლოა, ლტოლვის დაკმაყოფილებას. განსაკუთრებით ვარჯიშის წინ ან მუშაობის დროს, ჯანსაღი საჭმელები ასევე გთავაზობენ ძალების აღდგენის შესაძლებლობას.
• საჭმლის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ისინი თითქმის არ შეიცავს შაქარს. თუ საჭმელში ნახშირწყლებია, მაშინ ისინი აუცილებლად გრძელჯაჭვიანი უნდა იყოს. ასევე მაქსიმალურად მოერიდეთ ცხიმებს. ბევრი საჭმელი უფრო ცხიმიანია, ვიდრე ჩანს.

Გამომშრალი ხილი

ხმელი ხილი ცოტა ხნის წინ დაეცა რეპუტაციაში, რადგან ის ძალიან მკვებავია. ფაქტობრივად, როცა ჩირს მიირთმევთ, რისკავთ, რომ უფრო მეტი მიირთვათ, ვიდრე ახალი ხილი.

• თუ ჩირს მიირთმევთ, მათი მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით უნდა მიირთვათ. მაგალითად, შეადარეთ რამდენი ახალი ხილი შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ და შეარჩიეთ იგივე რაოდენობის ჩირი. მათ გარეშე მთლიანად არ უნდა გააკეთოთ, რადგან ჩირი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.

ვაშლი და ბანანი

ბანანს და ვაშლს ასევე ცუდი რეპუტაცია აქვს. მაგრამ ეს სულაც არ უნდა იყოს სიმართლე.

• ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 70 კილოკალორიას, ბანანს 100-ზე მეტი აქვს. მიუხედავად ამისა, ორივე სახეობის ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს. ეს განსაკუთრებით ეხება ბანანს. ისინი შეიცავს B ვიტამინს და მაგნიუმს. მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ნერვებისთვის. ხილის ჭამისთვის კიდევ ერთი პლიუსი არის ის, რომ ბანანი და ვაშლი შესანიშნავია გასაყიდად.
• გარდა იმისა, რომ ბევრი ვიტამინი C, ვიტამინი A და ვიტამინი B1 და B2, ვაშლი შეიცავს პექტინს. პექტინი ბუნებრივი ბოჭკოა. ეს გვაგრძნობინებს სრულყოფილების შეგრძნებას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. პექტინის უმეტესი ნაწილი ვაშლშია კანის ქვეშ. უმჯობესია ვაშლის ჭამა კანით.
• ვაშლიც და ბანანიც იძლევა გაჯერების კარგ შეგრძნებას, როცა ოდნავ მშიერი ხართ.

იოგურტი

იოგურტი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან ჯანსაღი და კარგი საჭმელი, როდესაც უშაქრო და სწორი მიუსლით.

• გაითვალისწინეთ, რომ ირჩევთ რაც შეიძლება ნაკლებ ცხიმიან იოგურტს. იოგურტის ალტერნატივა არის კვარკი. ორი რძის პროდუქტი ქულებს აგროვებს, რადგან შეიცავს უამრავ პროტეინს და ასევე ბევრ კალციუმს. პროტეინები ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად. და ბოლოს, თქვენი ერთ-ერთი მიზანი უნდა იყოს კუნთების აშენება, რადგან კუნთები წვავს ცხიმს.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ თან წაიღოთ იოგურტი ან კვარკი და შეუთავსოთ სხვა საჭმელთან ერთად. მაგალითად, უშაქრო შვრიის ფაფას შეუძლია იოგურტის დახვეწა. ასევე შესაფერისია ჩირი ან თხილი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ იოგურტში ზედმეტი არ ჩადოთ.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი იოგურტი ცოტა ახალი ან გაყინული ხილით. ტკბილი ელემენტებიც კი, როგორიცაა შავი შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი, მცირე გავლენას ახდენს კალორიების რაოდენობაზე და შეუძლია ტკბილეულისადმი ლტოლვის დაკმაყოფილება.

უმი საკვები

თუ გსურთ მისი მიღება ოდნავ უფრო მსუბუქად და მარტივად, ახალი ბოსტნეული ყოველთვის კარგი არჩევანია.

• უმი საკვები შეიძლება იყოს ნებისმიერი ბოსტნეული და მოხერხებულად მზადდება დროზე ადრე და ინახება მაცივარში. ბოსტნეული ასევე გთავაზობთ ბევრ ვიტამინს და ფიტოქიმიკატს, რომლებიც კარგია საჭმლის მონელებისთვის და ორგანიზმში სხვა პროცესებისთვის, როგორიცაა კოლაგენის სინთეზი.
• კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ სამსახურში მარტივად შეგიძლიათ თან წაიღოთ ბოსტნეული. ახალ ბოსტნეულს, როგორც წესი, აქვს უპირატესობა, რომ არ ავრცელებს ძლიერ სუნს. ასე რომ, თუ არ ხართ სენდვიჩების მოყვარული, რომლებიც ყველგან ასხივებენ სუნს, ზოლებად დაჭრილი ახალი ბოსტნეული საუკეთესო არჩევანია.
• ასევე განსაკუთრებით გემრიელია, თუ ბოსტნეულის ზოლებს ჩაასხით დიპლომატში, მაგალითად, უცხიმო კვარკისა და მწვანილისგან დამზადებული.

თხილი

თხილი გვთავაზობს სხვადასხვა სახეობის ძალიან ფართო ასორტიმენტს.

• თხილი ძალიან ჯანმრთელია, რადგან ისინი ასევე მინერალებისა და ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების წყაროა.
• თუმცა, თხილის მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ცხიმს და აქვთ მაღალი კალორიული სიმკვრივე. თუმცა, ზომიერად, ისინი დიეტის კარგი დამატებაა.
• ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ თხილის ალერგია გაქვთ. თხილი არის ალერგიული რეაქციების საერთო გამომწვევი.

მთელი მარცვლეულის პური

თუ ნახშირწყლების გარეშე საჭმელი საერთოდ არ მოგწონთ, მაშინ არც მათ გარეშე გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ სწორი.

• მაგალითად, გრძელი ჯაჭვის ნახშირწყლები გვარწმუნებს, რომ ჩვენ დიდხანს ვიგრძნობთ სისრულეს. ასევე, იგივე რაოდენობის გრძელი ჯაჭვის ნახშირწყლები უფრო შემავსებელია, ვიდრე იგივე რაოდენობის მოკლე ჯაჭვის ნახშირწყლები. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები თეთრი პური და ამის ნაცვლად აირჩიეთ მთელი მარცვლეული ან ხრაშუნა პური.
• შეგიძლიათ საჭმლის უფრო საინტერესო გახადოთ, მაგალითად, ახალი ბოსტნეულით ან კრემის ყველით მწვანილით. უბრალოდ მოაყარეთ პურის ნაჭერი ცოტა გრანულირებული კრემის ყველი და შეურიეთ ახალ ბოსტნეულს.
• ბოსტნეულის სპრეი ან ახალი მწვანილი, როგორიცაა კრესი ან ხახვი, ასევე შესაფერისია პურის ტოპინგად.

ენერგეტიკული ბურთი

ენერგიის ბურთულები სწრაფად მზადდება და კარგად ინახება მაცივარში. ეს ნიშნავს, რომ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ შეინახოთ ერთი კვირის მარაგი.

• Energy Balls-ში თქვენ იპოვით კონცენტრირებულ ენერგიას სპორტის რაუნდისთვის ან დანარჩენი სამუშაო დღისთვის. ენერგეტიკული ბურთები ჩვეულებრივ შედგება კაკაოს, შვრიის ფაფის, არაქისის კარაქისა და ფინიკის ნარევისგან. ყველა ინგრედიენტი დაქუცმაცებულია და ყალიბდება ბურთულებად. საკმაოდ მოსახერხებელია თან წასაღებად და ძალიან ჯანსაღია.