Emma Miller
გაანალიზეთ თქვენი დღე და დაადგინეთ, რომელ საათზე და რომელ ადგილებში ხართ ყველაზე მეტად მგრძნობიარე ტკბილი ცდუნებების მიმართ, უპირველეს ყოვლისა გვირჩევს ექსპერტი.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომლითაც ადამიანები დიეტოლოგს მიმართავენ, ტკბილეულისადმი ლტოლვაა. რა თქმა უნდა, დიდი რაოდენობით შაქარი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის მატებას, არამედ გავლენას ახდენს კანზე და სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე.
დიეტოლოგმა ოლგა ბეზუგლაიამ ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე ისაუბრა ტკბილეულის სიყვარულის შემცირების რამდენიმე გზაზე.
- მოიხმარეთ მეტი ცილა პირველ კვებასთან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილოვანი საუზმე ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში. დღის დაწყებით შვრიის ფაფით ხილით და თაფლით, უზრუნველყოფთ ტკბილეულისადმი ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში, მაღალი შაქრის და, შესაბამისად, ინსულინის ხარჯზე.
- განვიხილოთ არა აშკარა შაქარი. შეისწავლეთ საკვების შემადგენლობა.
შეცვალეთ კომერციული სოუსები ხელნაკეთი სოუსებით, კომპოტებით და ნამცხვრები სუფთა წყლით და ა.შ.
- იდენტიფიცირება ტკბილი ხაფანგები
გაანალიზეთ თქვენი დღე და დაადგინეთ, რომელ საათებსა და ადგილებში ხართ ყველაზე მგრძნობიარე ტკბილი ცდუნებების მიმართ. გადაიტანეთ ტკბილეული თქვენი თვალთახედვიდან, მაგალითად, ტკბილეულის ნაცვლად მოათავსეთ თხილის ან ხილის თეფში. ხვალ, სანამ მაღაზიაში წახვალ, დაასველე ჭია.
- გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა თქვენს დიეტაში: ბოსტნეული
ბოჭკოვანი ანელებს შაქრის შეწოვას და ამცირებს საკვების გლიკემიურ ინდექსს.
- ყურადღება მიაქციეთ ძილის ჰიგიენას
ჰორმონები გრელინი, ლეპტინი და ინსულინი გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ტკბილეულისადმი ლტოლვაში. დააბრუნეთ ისინი ნორმალურად და თქვენ შეწყვეტთ უძილობას ფუნთუშის ძიებაში.
- ეძებეთ ჯანსაღი წახალისება
ტკბილეულით განებივრების ნაცვლად, გაამხნევეთ საკუთარი თავი უფრო ღირებული კერძებით. ხშირად ტკბილეულისადმი ლტოლვა ჩნდება მაშინ, როცა მოწყენილი ან მარტოსული ხართ. შექმენით ჯილდოების საკუთარი სია, როგორიცაა თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, მეგობართან დარეკვა, კატის გაკაწვრა, ძილი და ახალი ფილმების თრეილერის ყურება.
- Ისიამოვნე ცხოვრებით.
დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრებას. არის თუ არა საკმარისი ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგახარებთ? რაც უფრო მეტია თქვენს ცხოვრებაში სიხარულის ჯანსაღი წყარო, მით ნაკლებად მოგინდებათ ტკბილეული. ისწავლეთ ისიამოვნოთ მომენტით, იქნება ეს ოჯახთან ერთად ვახშამი თუ სამსახურიდან სახლში გასეირნება. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და იგრძენით სიტკბო თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს. მაშინ თავად ტკბილეულისადმი ლტოლვა შემცირდება.
