შესაძლებელია თუ არა საუზმეზე ბანანის ჭამა: ექიმებმა უპასუხეს

ამის ნაცვლად, ჯანსაღი საკვების კომბინაცია, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და ნახშირწყლებს. ბანანი მრავალმხრივი და არომატული ხილია, რომელსაც ხშირად ემატება კოქტეილები, ცომეული, სოუსები და დესერტები. ბევრს ასევე უყვარს საუზმეზე ბანანის ჭამა მათი პორტაბელურობისა და დაბალი ფასის გამო. თუმცა, ზოგს აინტერესებს, შესაფერისია თუ არა ბანანი დილის სადილისთვის.

არის თუ არა ბანანი ჯანსაღი საუზმე?

ბანანი ძალიან მკვებავია და შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ბოჭკოს და ვიტამინებს B6 და C. თუმცა, ისინი ასევე შედარებით მაღალია ნახშირწყლებითა და ბუნებრივი შაქრით. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ენერგიის სწრაფ დაჩქარებას დილის კარგად დასაწყებად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონე და გამოიწვიოს დილის შუა რიცხვებში ავარია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ საუზმე, რომელიც შედგება ძირითადად დამუშავებული ნახშირწყლებისაგან, შეუძლია გაზარდოს შიმშილი და გაზარდოს წონის მომატების რისკი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამის ნაცვლად, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით მდიდარი ჯანსაღი საკვების კომბინაცია, როგორიცაა ბანანი, გულისთვის სასარგებლო ცხიმები და ცილის კარგი წყარო, შესაძლოა უფრო სასარგებლო იყოს სისხლში შაქრისა და მადის დასარეგულირებლად.

მიირთვით ბანანი საუზმის წინ

ბანანის ჭამა თავისთავად შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი საუზმეზე, მაგრამ ბანანის ჭამა დილის ჭამის წინ ან როგორც დაბალანსებული საუზმის ნაწილი შეიძლება იყოს სასარგებლო. სინამდვილეში, ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს დაახლოებით 3 გრამ ბოჭკოს, მცენარეულ ნაერთს, რომელიც ანელებს კუჭის დაცლას, რათა გაზარდოს სისავსის გრძნობა და გქონდეთ რეგულარულად.

მოუმწიფებელი მწვანე ბანანი ასევე შეიცავს სპეციალური ტიპის ბოჭკოს, რომელსაც რეზისტენტული სახამებელი ეწოდება, რომელიც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას. ბანანი ასევე არის თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო რამდენიმე ძირითადი საკვები ნივთიერების შესანიშნავი წყარო, მათ შორის კალიუმი და ვიტამინი C.

კალიუმი ჩართულია სითხის ბალანსსა და კუნთების შეკუმშვაში და ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. იმავდროულად, ვიტამინი C მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და შეუძლია დაიცვას ანთება და ქრონიკული დაავადებები.

საუზმის დამატებითი საკვები

ბანანის შერწყმა სხვა საკვებთან, რომელიც მდიდარია ცილებითა და გულისთვის სასარგებლო ცხიმებით, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ლანჩი. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის რეგულირებას, გააუმჯობესოს თქვენი გაჯერების გრძნობა და შეამციროს შიმშილი კვებას შორის. გარდა ამისა, ცილების მიღების გაზრდა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა ჯანსაღი საუზმისთვის, რომელიც შეიცავს ბანანს:

• გაყინული ბანანის ნაჭრები იოგურტით და თხილის პასტით
• ბერძნული იოგურტი ბანანითა და მარცვლებით ჩიას პროტეინის სმუზი ისპანახით, კენკრით და გაყინული ბანანით
• შვრიის ფაფა თხილით, თესლებით და დაჭრილი ბანანით
• ბანანის საუზმე ბარები თხილის კარაქით, შვრია და ნიგოზი