მაგნიუმი: დიეტური დანამატის ყოველდღიური მოთხოვნა

მაგნიუმი: ეს არის ყოველდღიური მოთხოვნილება

მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება გადარჩენისთვის. მაგალითად, ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის რეგულირებას, ასევე კუნთების ფუნქციებს. თქვენი რეალური ყოველდღიური მოთხოვნილების ოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე.

• როგორც ბევრ მინერალს, მამაკაცებს უფრო მეტი მინერალური მოთხოვნები აქვთ.
• გერმანიის კვების საზოგადოების თანახმად, ნორმალური წონის 30 წლის მამაკაცმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 350 მგ დღეში, ხოლო იმავე ასაკის ქალს სჭირდება მხოლოდ 300 მგ მაგნიუმი.
• 15-დან 19 წლამდე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს სჭირდებათ მეტი მაგნიუმი - 400 მგ და 350 მგ, შესაბამისად.
• გარდა ამისა, მეძუძური ქალებისთვის მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება კვლავ იზრდება - თითქმის 400 მგ-მდე.
• საბოლოო ჯამში, სპორტსმენებს ასევე აქვთ მაგნიუმის გაზრდილი მოთხოვნილება. თუ ბევრ სპორტს ეწევით, ამიტომ ცოტა მეტი მაგნიუმი უნდა მოიხმაროთ.
• მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება უსიამოვნოდ შესამჩნევი გახდეს, რადგან მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმის მრავალ მნიშვნელოვან პროცესში.
• მაგნიუმის დეფიციტის საერთო სიმპტომებია დაღლილობა და სისუსტე, კუნთების კრუნჩხვები, გულისრევა ან შფოთვა.

დაფარავს მაგნიუმის მოთხოვნებს

მაგნიუმი გვხვდება ბევრ საკვებში. დაბალანსებული დიეტით და საკმარისი საკვების მიღებით, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების საკმარისად დაფარვა.

• მაგნიუმით მდიდარი საკვები არის ბანანი. მხოლოდ ერთ ნაჭერ ხილს შეუძლია დაფაროს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით მეათედი.
• სხვა მაგნიუმით მდიდარი ხილის ფინიკი შეიცავს 50 მგ-მდე მაგნიუმს 100 გ-ზე.
• თხილი და თესლი განსაკუთრებით მდიდარია მაგნიუმით. თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება დაახლოებით 100 გრ გოგრის თესლით, მზესუმზირის ან სელის თესლით.
• ბოსტნეული ასევე შეიძლება იყოს მაგნიუმის კარგი წყარო, როგორიცაა ისპანახის ფოთლები ან ბროკოლი.
• და ბოლოს, შვრიის ფაფა, მთლიანი მარცვლეულის პური და პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, ასევე შეუძლიათ მაგნიუმის დაფარვას.
• თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება საკვებით, შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები დანამატებიც. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიარეა სწრაფად განვითარდება.
• მიღებამდე რჩევისთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს.