ეს საკვები ამცირებს თქვენს მენსტრუალურ კრუნჩხვებს

მენსტრუალური ტკივილი, მუცლის კრუნჩხვები და დიარეა: მსგავსი მენსტრუალური კრუნჩხვები ბევრ ქალს ართულებს ცხოვრებას მენსტრუაციის დროს. აქ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი დიეტა და რომელი საკვები ხსნის სიმპტომებს.

დიეტური ბოჭკოვანი მენსტრუალური ტკივილისთვის

თუ გაწუხებთ მენსტრუალური კრუნჩხვები, რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ისინი ხელს უწყობენ მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქებას რამდენიმე გზით. ბოჭკოვანი კარგია საჭმლის მონელებისთვის და შეუძლია თავიდან აიცილოს კუჭის კრუნჩხვები, შებერილობა, დიარეა და ყაბზობა.

ისინი ასევე უზრუნველყოფენ გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას ჭამის შემდეგ და არ აძლევენ სისხლში შაქრის დონის აწევას და სარდაფში დაბრუნებას ასე სწრაფად. ეს ხელს უშლის ლტოლვას და უზრუნველყოფს ენერგიის უფრო თანაბარ განაწილებას მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ აღარ უნდა გეშინოდეთ განწყობისა და შესრულების დაბალი დონის. მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოებით და ასევე მდიდარია B ვიტამინებით - რომლებსაც შეუძლიათ მუცლის კრუნჩხვების შემსუბუქება. ამიტომ მენსტრუაციის დროს უნდა მიირთვათ ეს საკვები: მთლიანი პური, მაკარონი და ბრინჯი, გარგარი, ვაშლი (საუკეთესო კანით), მსხალი, სელის თესლი და არტიშოკი.

მცირე ულუფები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში

მენსტრუაციის დროს საჭმლის მონელება გეშლებათ? შემდეგ შეეცადეთ მიირთვათ რამდენიმე მცირე და მსუბუქი პორცია მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე რამდენიმე დიდი და გულიანი კვება. ამ გზით თქვენ ოპტიმალურად მარაგდებათ საკვები ნივთიერებებით და ენერგიით ისე, რომ არ დაიტვირთოთ კუჭი და ნაწლავები მძიმე საკვებით.

მენსტრუალური კრუნჩხვები? მიირთვით ადვილად ასათვისებელი საკვები

საჭმლის მონელებაზე საუბრისას: მენსტრუაციის დროს შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ადვილად ასათვისებელი საკვები. კუჭისთვის სასარგებლოა განსაკუთრებით სტაფილო, ვაშლი, ცერეცო, კოლრაბი, ყაბაყი, მწვანე ბარდა, სალათის ფოთოლი და პომიდორი. თუმცა, ყველა კარგად არ მოითმენს უმი საკვებს - თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მოერიდეთ სალათის ფოთლებს და მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მოხარშულ კარტოფილთან ერთად ნამდვილად გემრიელი გემო აქვს.

ძალიან ბევრი მარილი, ძალიან ბევრი შაქარი და ძალიან ბევრი ცხიმი, ფაქტობრივად, არასოდეს არის რეკომენდებული ჯანსაღი კვების დროს. მაგრამ თუ თქვენ ებრძვით პერიოდულ ტკივილს, აუცილებლად უნდა მოერიდოთ შესაბამის საკვებს. ამიტომ მაქსიმალურად მოერიდეთ მზა კერძებს, ტკბილეულს, შემწვარ საკვებს, ლიმონათს და ჩიფსებს. გამონაკლისი: შავი შოკოლადი - შეიცავს მაგნიუმს.

რატომ ეხმარება მაგნიუმი მენსტრუალური ტკივილის წინააღმდეგ?

ყველაფერი გტკივა მენსტრუაციის დროს, გრძნობთ თუ არა დაღლილობას და დაღლილობას? მაშინ მაგნიუმი ეხმარება. მინერალი პასუხისმგებელია გლუვი კუნთებისა და ნერვების ფუნქციონირებაზე და შეუძლია თავიდან აიცილოს დაღლილობა და კრუნჩხვები.

შავი შოკოლადისა და (უშაქრო) კაკაოს ფხვნილის გარდა, გოგრის თესლი, ნუში, თხილი და პარკოსნები ასევე მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. თუმცა, პარკოსნებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი - თუ თქვენ ამისკენ მიდრეკილნი ხართ, მენსტრუაციის პერიოდში მხოლოდ ლობიო, ოსპი და მსგავსი რამ უნდა ჭამოთ.

ყურადღება მიაქციეთ რკინის მიღებას მენსტრუაციის პერიოდში

როდესაც მენსტრუაცია გვაქვს, ასევე ვკარგავთ უამრავ სისხლს. შედეგად, ჩვენ გვაქვს რკინის გაზრდილი მოთხოვნილება. თუ საკმარის რკინას არ მივიღებთ, თავს სუსტად ვგრძნობთ და უფრო მგრძნობიარენი ვართ დაავადებების მიმართ. ამის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში შეიტანეთ რკინით მდიდარი საკვები. მჭლე ძროხის ან ცხვრის ხორცი, მაგალითად, კარგად მუშაობს.

კარგი გვერდითი კერძები და რკინის ვეგეტარიანული წყაროებია ხორბლის ქატო, გოგრის თესლი, სოიო, სეზამი, ამარანტი, ოსპი და სელის თესლი. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანიზმის მიერ რკინის შეწოვა C ვიტამინის ერთდროულად მიღებით. მაგალითად, ბროკოლი, წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო, ოხრახუში და/ან კრესი შესანიშნავი თანმხლები არიან. ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი თქვენს კვებასთან ერთად ასევე კარგი იდეაა.

ასევე არსებობს საკვები, რომელიც აფერხებს რკინის შეწოვას - თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ზომიერად. ეს ეხება, მაგალითად, ოქსილის მჟავას, რომელსაც სხვა საკითხებთან ერთად შეიცავს ჭარხალი, ისპანახი ან რევანდი. სიფრთხილეა რეკომენდებული ჩაისა და ყავის დროსაც - ამის მიზეზი მათში შემავალი პოლიფენოლებია.

დალიეთ ბევრი, განსაკუთრებით წყალი და მცენარეული ჩაი

წყლის შეკავება იზრდება დეჰიდრატაციის გამო, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მენსტრუაციის დროს საკმარისად სვამთ. ეს არ ნიშნავს ალკოჰოლს - ის საბოლოოდ ართმევს ორგანიზმს სითხეს. მაგრამ წყალში ვერასოდეს შეცდებით. თუმცა, თუ მეტეორიზმისკენ მიდრეკილნი ხართ, უმჯობესია მოერიდოთ ნახშირმჟავას.

ასევე გემრიელი და სასარგებლოა მენსტრუალური ტკივილის საწინააღმდეგოდ: მცენარეული ჩაი. მაგალითად, ცერეცოს, ანისულისა და ქაცვის დამამშვიდებელი მონელება, გვირილის ჩაის აქვს მსუბუქი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი.