Crystal Nelson
რკინის ნაკლებობა კარგავს თქვენს ძალას: ფერმკრთალი და დაღლილი ხართ და თმა უფრო ხშირად ცვივა. რკინის დეფიციტის კომპენსაციის რამდენიმე გზა არსებობს. მაგრამ ფრთხილად იყავით რკინის დანამატებთან! აქ შეგიძლიათ გაიგოთ რა არის მნიშვნელოვანი.
რკინის დეფიციტი ბევრი ქალის პრობლემაა. იმის გამო, რომ კვალი ელემენტი სწრაფად იშლება რკინის დაბალი შემცველობის ან ვეგეტარიანული დიეტის, მძიმე მენსტრუალური სისხლდენის ან ორსულობის გამო. პირველი ნიშნებია დაღლილობა, სიფერმკრთალე და კონცენტრაციის ნაკლებობა. ყოველთვის არ არის ადვილი რკინის დეფიციტის კომპენსირება. რადგან ბევრი პრეპარატი იწვევს გულისრევას და კუჭის პრობლემებს ან რჩება არაეფექტური. ჩვენ განვმარტავთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტებს რკინის დანამატების შესახებ. მაგრამ სანამ აბებს მიიღებთ, ექიმმა შეამოწმოს თქვენი რკინის სტატუსი.
რამდენი რკინა გჭირდებათ დღეში?
რკინა მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტია. ის აკავშირებს ჟანგბადს სისხლის წითელ უჯრედებში. ამ გზით ხდება ჟანგბადის ტრანსპორტირება სისხლით და გვაწვდის ენერგიას. თუმცა, ორგანიზმი თავად ვერ გამოიმუშავებს რკინას. ის უნდა იყოს მიწოდებული გარედან. ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 15 მგ დღეში.
საუკეთესო რკინის დანამატები რკინის დეფიციტის კომპენსაციისთვის
რკინის დეფიციტის გამოვლენის შემდეგ, მისი კომპენსირება შესაძლებელია რკინის დანამატებით. ორგანიზმში რკინის მარაგების შევსებას მინიმუმ თორმეტი კვირა სჭირდება. რკინის დანამატების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ორვალენტიანი რკინის მარილებს, რომლებიც ცნობილია რომაული ორი სახელით. რკინის ეს ფორმა უფრო ადვილად ხელმისაწვდომია და ამიტომ უპირატესად შეიწოვება წვრილ ნაწლავში. ტაბლეტები ან კაფსულები ასევე უნდა გაიხსნას მხოლოდ წვრილ ნაწლავში და კარგად გადაიტანენ. რეკომენდებულია აქტიური ნივთიერება რკინის(II) სულფატი. მცირე დეფიციტის შემთხვევაში ასევე შესაფერისია მცენარეული სისხლის წვენი (ჯანსაღი საკვების მაღაზია). თუ დეფიციტი მძიმეა, ექიმს შეუძლია ინფუზიების მიღება - მაგრამ შემდეგ სამვალენტიანი რკინით.
შესაფერისი დრო რკინის დანამატებისთვის
რკინის დანამატები საუკეთესოდ მოქმედებს ცარიელ კუჭზე მიღებისას, რომელიც მიიღება დილით საუზმის წინ. თუმცა, ეს ხშირად იწვევს კუჭის პრობლემებს. შეამოწმეთ თავსებადობა თქვენთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თანხის მიღება ასევე შეგიძლიათ ჭამიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ.
ზოგიერთი საკვები ართმევს მიღებულ რკინას. მათ შორისაა წითელი ღვინო, ყავა, შავი ჩაი და რძე. ამ საკვების მიღებამდე დაელოდეთ რკინის მიღებიდან ერთიდან ორ საათს.
ამ საკვებით აანაზღაურეთ რკინის დეფიციტი
რკინის დეფიციტი ნაწილობრივ ანაზღაურდება რკინით მდიდარი საკვებით. ხორცი და სუბპროდუქტები, როგორიცაა ღორის ან ძროხის ღვიძლი, განსაკუთრებით მდიდარია რკინით. ასევე ბევრი რკინაა მთლიან მარცვლოვან პროდუქტებში და პარკოსნებში, როგორიცაა ოსპი და ლობიო. თუმცა, ორგანიზმი უკეთ ითვისებს ცხოველურ რკინას, ვიდრე მცენარეული. მარცვლეულის ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ფიტინი, ართულებს შეწოვას წვრილ ნაწლავში. ვიტამინი C, პირიქით, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ამიტომ, იდეალურია რკინით მდიდარი საკვების შერწყმა ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულთან, როგორიცაა წიწაკა და ბროკოლი. ან შეგიძლიათ მასთან ერთად დალიოთ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ამ გზით ორგანიზმი მეტ რკინას შთანთქავს.
