წონაში მატება წყვეტილი მარხვის მიუხედავად: ეს შეიძლება იყოს მიზეზი

წყვეტილი მარხვის მიუხედავად წონის მატებას სხვადასხვა მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. მაგრამ თუ იცით შესაძლო მიზეზები, უფრო ადვილი იქნება წონის დაკლება. ტრიგერების უმეტესი ნაწილი თავად შეგიძლიათ გაასწოროთ.

წონაში მატება წყვეტილი მარხვის მიუხედავად

წყვეტილი მარხვა ბოლო წლებში სულ უფრო მოდური ხდება. ეს უნდა დაეხმაროს წონის დაკლებას. თუმცა, თუ ამ მეთოდის მიუხედავად წონაში არ იკლებთ, ამას შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს.

• ძალიან ბევრი კალორია : მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ამბობენ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რას და რამდენს მიირთმევთ წყვეტილი მარხვის დროს, მაინც მნიშვნელოვანია რამდენ კალორიას მიიღებთ. თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ, ასევე შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ წყვეტილი მარხვით.
• ძალიან ცოტა კალორია : მაგრამ ძალიან ცოტა კალორიების დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა ასევე ხელს შეგიშლით წონის დაკლებაში. შემდეგ თქვენი სხეული გადადის ერთგვარ ეკონომიურ რეჟიმში და წვავს ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ადრე.
• ცუდი მარხვები : თუ ჯერ არ გიპოვიათ პირადად თქვენთვის შესაფერისი მარხვა, მარხვის პერიოდები შეიძლება გახდეს ნამდვილი ტკივილი. მაშინ მათ ალბათ უფრო ხშირად გაწყვეტთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლებაში წარმატებას ვერ ნახავთ.
• ღარიბი დიეტა : წყვეტილი მარხვის დროსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას. თუ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ შაქრიან საკვებს და ალკოჰოლურ სასმელებს, წონის დაკლება ძნელად იქნება შესაძლებელი. განსაკუთრებით ცილების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვა და მეტაბოლიზმის გაუარესება.
• კუნთების მასის აგება : თუ თქვენი წონა სასწორზე სტაგნაციას განიცდის ან თუნდაც იზრდება წყვეტილი მარხვის დროს, ამას ასევე შეიძლება ჰქონდეს დადებითი მიზეზები. თუ თქვენ ასევე ვარჯიშობთ კუნთებს, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი შეიძლება შემცირდეს მაშინაც კი, თუ წონაში მოიმატებთ. ვინაიდან კუნთი იმავე მოცულობისთვის ცხიმზე მძიმეა, მაშინაც კი, თუ ცხიმს დაკარგავთ, თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს.
• ძალიან დიდი მოლოდინი : წყვეტილი მარხვის მიზანი არ არის წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება. ასე რომ, თუ რამდენიმე დღის შემდეგ წონის დაკლებას ვერ შეამჩნევთ, ეს სრულიად ნორმალურია.
• არ არის საკმარისი ძილი : საკმარისი ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვებისადმი ლტოლვა, სხვა საკითხებთან ერთად, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.
• სტრესი : როდესაც თქვენ განიცდით ზედმეტ სტრესს, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესის ბევრ ჰორმონს, მათ შორის კორტიზოლს. შედეგად, საკვები ნივთიერებები სულ უფრო მეტად გადაიტანება ცხიმოვან უჯრედებში და ნაკლებად კუნთებში. ამიტომ ზედმეტი სტრესი ხელს უწყობს კუნთების დაშლას და ცხიმოვანი უჯრედების გაფართოებას.
• შეუსაბამო კალორიული საჭიროებები : თუ უკვე დაიკლეთ წონა წყვეტილი მარხვის დროს, თქვენი კალორიული საჭიროება შეიცვლება. თუ ამას არ დაარეგულირებთ, შეიძლება სწრაფად მოხდეს, რომ აღარ გქონდეთ კალორიული დეფიციტი და, შესაბამისად, არ დაიკლოთ წონაში.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტაგნაციის წონა

თუმცა, წყვეტილი მარხვა მხოლოდ იმიტომ არ ჩავარდა, რომ თქვენ გაქვთ ფაზები, რომლებშიც წონაში არ იკლებთ. თუ გარკვეულ კორექტირებას შეასრულებთ თქვენს მარხვის გეგმაში, შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ წარმატებულ გზას.

• კალორიების დათვლა : მიუხედავად იმისა, რომ წყვეტილი მარხვის თანდაყოლილი თვისება ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა და თვალყურის დევნება, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი კალორიების საჭიროება ან სპეციალური აპლიკაციებით ან ინტერნეტში არსებული სხვადასხვა კალორიების კალკულატორებით.
• მარხვის პერიოდების რეგულირება : წყვეტილი მარხვის დაწყებისას, დაუთმეთ გარკვეული დრო და გაარკვიეთ მარხვის პერიოდები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. გაგიადვილდებათ საუზმის გადადება თუ ვახშმის წინსვლა? გირჩევნიათ 16:8 თუ 5:2 მეთოდი?
• დაარეგულირეთ დიეტა : უყურეთ თქვენს დიეტას. უპირველეს ყოვლისა, მიირთვით ჯანსაღი საკვები და დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარის პროტეინს. გაითვალისწინეთ, რომ სასმელები, სალათის სოუსი და საჭმელები ასევე შეიცავს კალორიებს.
• საკმარისი ძილის მიღება : ყოველ ღამე იძინეთ ექვსიდან რვა საათამდე. ზუსტად რამდენი ხანი უნდა იძინოთ, ყველასთვის განსხვავებულია.
• შემცირება სტრესი : შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმ შეამციროთ სტრესი. საკმარისი ძილი, ადაპტირებული ვარჯიშის შესვენებები ან მედიტაცია დაგეხმარებათ.
• კალორიების მოთხოვნილების რეგულირება : შეამოწმეთ თქვენი პროგრესი რეგულარული ინტერვალებით, მაგალითად კვირაში ერთხელ ან ორ კვირაში ერთხელ. თუ წონა უკვე დაკარგეთ, შესაბამისად შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება.