Emma Miller
აუცილებელია მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით და სხვა მიკროელემენტებით (ფოსფორი და მაგნიუმი), რომლებიც ძალზე სასარგებლოა ძვლებისთვის.
კალციუმი დიდ როლს ასრულებს სხეულის ძვლოვანი სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ასაკთან ერთად ორგანიზმი მას ნაკლებ კარგავს, ამიტომ აუცილებელია საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია მისით და სხვა მიკროელემენტებით (ფოსფორი და მაგნიუმი) და D ვიტამინით. ამის შესახებ ცნობილმა დიეტოლოგმა ელენა ბაიკოვამ განაცხადა.
„იოლად ათვისებადი კალციუმის უმეტესი ნაწილი, რომელიც კუჭიდან სისხლში გადადის დაბრკოლების გარეშე, გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში. მათ შორისაა ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ნატურალური იოგურტი და ყველი. ყველის პატარა ნაჭერი შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს, ვიდრე დიდი ქილა რძე. კალციუმით მდიდარია თხილი, თესლი, ნიორი, პარკოსნები (ლობიო, ლობიო, ბარდა) და მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ქერი.
ბაიკოვა ასევე ამბობს, რომ კალციუმის მარაგის შესავსებად დიეტის მომზადებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩიას თესლს. გარდა ამისა, საკმაოდ მცირე ნაწილი შეიძლება შეიცავდეს დღიური მოთხოვნილების ნახევარს ერთდროულად.
სალათებისა და ძირითადი კერძების კიდევ ერთი დამატება შეიძლება იყოს წიწილა. ეკუთვნის პარკოსნებს და კარგად უხდება სხვა საკვებს. გარდა ამისა, ის ძალიან მკვებავია და ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. ამიტომ იდეალური ვარიანტია მათთვის ვინც სპორტს ეწევა.
