in

სწორი დიეტით თავის ტკივილის წინააღმდეგ

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნივთიერებები მოქმედებს შაკიკისა და დაძაბულობის თავის ტკივილის წინააღმდეგ

ის თრგუნავს, ურტყამს, სტკივა: გერმანიაში 18 მილიონი ადამიანი იტანჯება შაკიკით, ხოლო 20 მილიონზე მეტს აქვს დაძაბულობის თავის ტკივილი რეგულარულად. და დაახლოებით 35 მილიონი ზრდასრული ადამიანი ხანდახან მაინც ებრძვის თავის ტკივილის შეტევებს. შაკიკისა და დაძაბულობის თავის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს. მაგრამ ერთი რამ სულ უფრო ცხადი ხდება: გარდა მიდრეკილებისა და ცხოვრების წესისა, დიეტაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს და არა მხოლოდ შაკიკის დროს. ამიტომ, თავის ტკივილის დროს კვების შესახებ სწორი ცოდნა დიდი შესაძლებლობაა დაავადებულთათვის. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები მიმდინარე კვლევებიდან. (წყარო: DMKG)

კვების დღიური

თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა გარკვეული საკვები დაკავშირებული შაკიკთან ან „ნორმალურ“ თავის ტკივილთან, უმჯობესია შეინახოთ კვების დღიური.

მნიშვნელოვანი ჩანაწერებია: როდის მქონდა თავის ტკივილი? რამდენად ძლიერი? რას ვჭამდი და ვსვამდი ტკივილის შეტევამდე ოთხი საათით ადრე? ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ შესაძლო გამომწვევ ფაქტორებს, განსაკუთრებით შაკიკის, მაგრამ ხშირად სხვა სახის თავის ტკივილის დროსაც.

მოერიდეთ გამომწვევებს

მთავარი ეჭვმიტანილები აქ არის ძალიან ბევრი ყავა, შაქარი, მომწიფებული ყველი, წითელი ღვინო, შებოლილი ხორცი, მწნილი თევზი - და გემოს გამაძლიერებელი გლუტამატი მზა კერძებში, პაკეტების სუპებსა და ფასტფუდში. ასევე, მოერიდეთ ნიტრატებს. ისინი ძირითადად გვხვდება სოსისებში, პატარა სოსისებში, დაკონსერვებულ ხორცსა და ძეხვის პროდუქტებში.

ახალი კვლევების თანახმად, ცხოველური ცხიმები ასევე თამაშობენ როლს: სისხლში ცხიმოვანი მჟავების დონის მატება იწვევს სისხლის ზოგიერთ უჯრედს ცხიმს და ეს აფერხებს ტვინში ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

იკვებეთ რეგულარულად

ეს ასევე მნიშვნელოვანია: შაკიკისა და თავის ტკივილის სიხშირე და სიმძიმე ზოგადად შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს რეგულარული ყოველდღიური რიტმით. ეს განსაკუთრებით ეხება კვებას. არაფერია ისეთი საზიანო ადამიანისთვის, ვინც თავის ტკივილს განიცდის, როგორც საჭმლის გამოტოვება - შიმშილი აღიზიანებს თქვენს ტვინს.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თუ რაიმეს მიირთმევთ ყოველ ორ საათში, თავიდან აიცილებთ ენერგიის დაკარგვას ტვინის უჯრედებში, რაზეც ისინი ხშირად რეაგირებენ ტკივილით.

ბევრი დალიე

ეს ასევე დეტალურად არის გამოკვლეული: სხეულში ძალიან ცოტა სითხის ორი პროცენტიც კი ასუსტებს კონცენტრაციას. თუ დეფიციტი მხოლოდ ოდნავ დიდია, ტვინი უკვე რეაგირებს ტკივილისადმი მიდრეკილებით. თავის ტკივილის დაწყების დრო განსხვავდება ადამიანში. მაგრამ მათ ყველას ერთი რამ აქვს საერთო: თუ სითხის ბალანსი სწორია, თავის ტკივილი იშვიათობაა. კვლევის მიხედვით, სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე 35 მილილიტრი წყალი გვჭირდება. თუ თქვენ იწონით 60 კილოგრამს, დღეში 2.1 ლიტრი გჭირდებათ.

კარგია მინერალური წყალი (საუკეთესოა ხელთ გქონდეთ, მაგ. სამზარეულოში, მაგიდაზე) და ხილის უშაქრო ჩაი. ეს ასევე მოიცავს ოთხ ფინჯან ყავას დღეში, ასევე ხილს, ბოსტნეულს, რძეს, იოგურტს, კვარკს და ნაღების ყველს.

მოემზადეთ ნაზად

უმჯობესია ცხელი კერძების ორთქლზე მოხარშვა. ამ გზით, თავის ტკივილის საწინააღმდეგოდ შენარჩუნებულია მნიშვნელოვანი სასიცოცხლო ნივთიერებები, მაგ. B. ჯანსაღი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. ასევე სასარგებლოა, განსაკუთრებით შაკიკის დროს: არ დაასხათ ზედმეტი სეზონი.

ისინი სწრაფად მუშაობენ

მწვავე საშუალება

სეზონისთვის შესაფერისია: გარგრის ჩირი, ფინიკი და ქიშმიში. მათ აქვთ სალიცილის მჟავის მაღალი პროპორცია, ასპირინის და Co აქტიური ინგრედიენტის მსგავსი. ისინი ხელს უწყობენ მსუბუქი თავის ტკივილის დროს. ძლიერი ტკივილის დროს ნაყოფს შეუძლია გააძლიეროს ტკივილგამაყუჩებლების მოქმედება.

ომეგა -3 ზრდის ტკივილის ზღურბლს

არაჯანსაღი კვებით ორგანიზმი გამოიმუშავებს ეგრეთ წოდებულ არაქიდონის მჟავას. ეს ფატალურია, რადგან ის ასევე გამოიმუშავებს ტკივილგამაყუჩებელს, პროსტაგლანდინს. და ტვინი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამის მიმართ. მაგრამ არსებობს მეცნიერულად დადასტურებული ბუნებრივი ანტიდოტი: ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ დათრგუნონ არაქიდონის მჟავა, რითაც ამაღლებენ ტვინის ტკივილის ზღურბლს - ხდის მას ნაკლებად მგრძნობიარე ტკივილის გამომწვევ ფაქტორებზე.

მთლიანი მარცვლეული არეგულირებს სისხლში შაქარს

თავის ტკივილისკენ მიდრეკილ ადამიანებში ტვინის უჯრედები ძალიან აქტიურად მუშაობენ და სჭირდებათ ბევრი და ენერგიაც კი. სრულმარცვლოვანი საკვები იდეალურია. იგი შედგება რთული ნახშირწყლებისაგან, რომლებიც ინარჩუნებენ სისხლში შაქარს.

რჩევა:

დილით მუსლი შვრიის ფაფით, სელის თესლით, ხორბლის ჩანასახით და ხილით. ლანჩზე კარტოფილი ან მთლიანი მარცვლეული ბრინჯი, ხშირად პარკოსნები. მათ შორის, თქვენ უნდა მოთუშოთ რამდენიმე თხილი. საღამოსთვის კი ექსპერტები სრულმარცვლოვან პურს გვირჩევენ.

სასიცოცხლო ნივთიერებების სამკურნალო ტრიო

გერმანული შაკიკისა და თავის ტკივილის საზოგადოება (DMKG) და გერმანიის ნევროლოგიის საზოგადოება (DGN) რეკომენდაციას უწევენ შესაბამის მედიკამენტებს თავიანთ ოფიციალურ გაიდლაინებში - და ასევე სამი მიკროელემენტი მაგნიუმი, ვიტამინი B2 და კოენზიმი Q10. სამივე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ტვინის უჯრედებში ენერგიის გამომუშავება შეუფერხებლად მუშაობდეს. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა ხშირად ხდება შაკიკის ან სტრესული თავის ტკივილის მიზეზი.

ავატარის ფოტო

დაწერილია ჯონ მაიერს

პროფესიონალი შეფ-მზარეული უმაღლეს დონეზე 25 წლიანი გამოცდილებით. რესტორნის მფლობელი. სასმელების დირექტორი მსოფლიო დონის ეროვნულად აღიარებული კოქტეილის პროგრამების შექმნის გამოცდილებით. კვების მწერალი გამორჩეული შეფ-მზარეულის ხმით და თვალსაზრისით.

დატოვე პასუხი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

7 ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ სოიოს შესახებ

გამხდარი სისხლის ჯგუფის დიეტა