Crystal Nelson
В6 дәрумені теріні құрғаудан қорғайды және оның серпімділігін сақтайды. Қоректік зат ағзаға тағы не береді және ол қайда? Біздің топтаманың бесінші бөлімі.
Бірқатар заттар В6 витамині (пиридоксин) терминімен жинақталған. Олар ағзадағы маңызды метаболикалық процестерді бақылайды - мысалы, олар май және энергия алмасуына қатысады.
Неміс тамақтану қоғамының ұсынысы бойынша В6 витаминіне тәуліктік қажеттілік ересектер үшін 1.2 миллиграмм, жүкті және бала емізетін әйелдер үшін 1.9 миллиграмм құрайды.
В5 дәруменінің ең жақсы 6 көзі
100 г пісте: 6.8 мг
100 г тұтас нан: (шамамен 2 тілім) 0.7 мг
100 г қозы салат: 0.5 мг
100 г жабайы күріш: 2 мг
100 г күркетауық төсі: 0.5 мг
В6 дәрумені теріге не береді?
В6 дәрумені – нағыз сұлулық субстанциясы: ол күйзеліске ұшыраған терінің регенерация процесіне ықпал етеді және тіндердің серпімділігін арттырады.
Сонымен қатар, қоректік зат бұлшықетті құруға көмектеседі және май алмасуын белсендіреді, сондықтан ол әрбір диетаны екі есе қолдайды. Бұл мидың денсаулығына да пайдалы: Зерттеушілер В6, В12 дәрумендері мен фолий қышқылының комбинациясы деменциядан қорғай алатынын анықтады.
В6 витаминінің тапшылығы қалай көрінеді?
Қалыпты жағдайда В6 дәруменінің күнделікті қажеттілігі тағаммен қамтамасыз етіледі. Артық салмақ, дұрыс тамақтанбау немесе алкогольге тәуелділік сияқты белгілі бір жағдайларда жетіспеушілік белгілері пайда болуы мүмкін. Оларға бас пен беттегі қабыршақты тері, анемия, аяқ пен қолдың ауыруы мен ұюы, ауыздағы жаралар немесе сананың шатасуы жатады. Кішкентай балалар мен нәрестелерде тремор, құрысулар және қозғалу проблемалары тапшылығы болуы мүмкін.
Сіз В6 витаминін тым көп қабылдауға бола ма?
В6 дәруменінің артық дозалануы мүмкін - бірақ тамақ арқылы, бірақ тек диеталық қоспалар арқылы. Ұзақ уақыт бойы қабылданған жоғары дозалар (25 мг-ден астам) жүйке жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Бұл аяқ-қолдардың ұюы мен ауырсынуында көрінеді. Тері бөртпелері, күнге өте сезімталдық және есте сақтау проблемалары да мүмкін.
