Kristen Cook
Бір күнде екі келіден арыласыз ба? Бұл 24 сағаттық диетаның уәдесі, онда сіз бос көмірсулар қоймасы мен төзімділік спортының қоспасы арқылы мақсатыңызға жетуіңіз керек.
24 сағаттық диета дегеніміз не?
Әрине: салмақ жоғалтқыңыз келсе, мүмкіндігінше тезірек салмақ тастағыңыз келеді. Бірқатар найзағай және моно диеталар бұл тілекті қысқа мерзімді тәртіппен орындауға уәде береді. Бұл сонымен қатар 24 сағаттық диетаны қамтиды - және оның уәдесі тұрарлық: сіз бір күн ішінде екі келі 500 грамм майды жоғалтуыңыз керек.
24 сағаттық диетаның өнертапқышы – диетолог және Гамбургтегі қолданбалы ғылымдар университетінің оқытушысы, профессор, доктор Майкл Хамм және диетолог Ахим Сэм. Әдіс Сэм мен Хамм бірге шығарған «24 сағаттық диета» кітабында сипатталған.
24 сағаттық диета осылай жұмыс істейді
24 сағаттық диета рационға дейін кешке басталады. Алдыңғы түнде екі сағат тамақтанбағаннан кейін, көмірсулар қорын босату үшін қарқынды шыдамдылық жаттығуларын жасаңыз. Одан кейін белок пен аз майлы кешкі ас беріледі. Енді диета күні көмірсуларсыз істеу керек - ақыр соңында, сіз өзіңіздің махаббат тұтқаларының түбіне жетуді қалайсыз. Алдыңғы түнде жаттығудан кейін, ең алдымен, көп демалу керек: кем дегенде жеті, жақсырақ сегіз сағат ұйықтауды ұсынамыз.
Жаңа демалды, іске кірісу уақыты келді: көмірсулар қоймасы бос, ал денеге қазір майды жағуды бастау керек деген сигнал бар. Сондықтан диета күні ішінде көмірсулардан толығымен бас тарту маңызды. Жаттығумен бірге барлық калория тапшылығымен бұлшықет жоғалуын болдырмау үшін жеткілікті ақуызды тұтыну маңызды. Сондықтан, мысалы, жұмыртқа омлеті таңғы асқа немесе басқа ақуыз көздеріне өте қолайлы. Мысалы, балық немесе жеңіл ет де қолайлы. Қаласаңыз, тағамды арнайы диеталық сусынмен алмастыруға болады. «Be My Meal» фильмін осы мақсат үшін Сэм мен Хэмм арнайы әзірлеген.
Таңғы астан кейін төзімділік спорты
Таңғы астан кейін тағы бір сағат төзімділік спорты бар. Рұқсат етілген төрт тағамның әрқайсысының арасында төрт сағат қалдырыңыз – және сіз калория шегінен аспайтыныңызға көз жеткізіңіз: диета күні ерлер 1000 калорияға дейін жеуге болады, әйелдер 800. Түскі астан кейін тағы бір сағат төзімділік спорты бар. Күн ішінде жеткілікті су немесе қантсыз шай ішіңіз. Егер сіз 24 сағаттық диетаны ұстанатын болсаңыз, бір күнде бір-екі фунт жоғалтып алуыңыз әбден мүмкін.
Кімге 24 сағаттық диета қолайлы
Диета тек сау адамдарға ұсынылады. Адамдардың келесі топтары оларды қолданбауы керек:
- Жүкті және бала емізетін әйелдер
- балалар мен жастар
- созылмалы артық салмақ және жеткіліксіз салмақ
Қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары, созылмалы бүйрек ауруы немесе бауыр дисфункциясы бар адамдар
Негізінде, дені сау адамның бір күндік калорияны тұтынуға қарсы ештеңесі жоқ – әсіресе калорияның азайғанына қарамастан, қоректік заттар мен витаминдерді жеткілікті мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізсеңіз. Сондай-ақ бұл диета күндерін жеткілікті қашықтықта қайта-қайта орындауға болады - басқаша әртүрлі диетаға енгізілген.
Мұндай бір күндік найзағай диетасындағы сау адамдар үшін әдетте ешқандай ерекше қауіп болмауы керек. Дегенмен, бір нәрсені айту керек: 24 сағаттық диета салмақ жоғалтудың тұрақты шешімі емес. Ол қысқа мерзімді табысқа әкелуі мүмкін болса да, ол ұзақ уақыт бойы және бір бөлікте диета ретінде жарамсыз.
24 сағаттық диетаны жасаушы осылай дейді
Диетаны құрушы Ахим Сэм «тым шектен кеткенде» диетаны үнемі қолданатынын айтады: «Мен 24 сағаттық диета арқылы сегіз келі салмақ тастадым және екі жылға жуық уақыт бойы өзімді жақсы сезінемін. . Егер мен шектен шығып кетсем (мен солай істеймін!), мен келесі күні 24 сағаттық диетаға қайта ораламын», - дейді диетолог.
Калорияны азайту және жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға толықтай болады – және дені сау адамдар үшін мұндай диета күнінде ешқандай қате жоқ. Жалпы алғанда, салмақ жоғалтуда жылдам сабақтастықты мақсат етпей, диетаны ұзақ мерзімді және тұрақты өзгертуге ұмтылған жөн. Бұған салауатты, әртүрлі және теңдестірілген диета және жеткілікті жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.
24 сағаттық диета сияқты калорияның күрт төмендеуі орта мерзімді перспективада зиянды болып табылады, бірақ қазіргі білімге сәйкес, оның бір күн ішінде метаболизмге теріс салдары жоқ. Егер сізде қандай да бір күмән немесе сұрақтар туындаса, дәрігеріңізбен сөйлескен жөн. Дегенмен, диетаны жасаушылардың пікірінше, 24 сағаттық диетаны аптасына бір ретке дейін аяқтау шынымен пайдалы ма деген күмән бар.
