Crystal Nelson
Авокадоға қарағанда майлылығы жоғары ешбір жеміс немесе көкөніс жоқ, бірақ денсаулыққа пайдасы туралы айтатын болсақ, оны жеңу қиын. Біз ең маңыздыларын ұсынамыз.
Авокадо көзді қорғайды
Авокадо құрамында көздің денсаулығы үшін маңызды екі түрлі каротиноидтар (өсімдік пигменттері) бар. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, яғни олар біздің жасушаларымызды зиянды әсерлерден қорғайды. Нәтижесінде авокадо жасқа байланысты көздің зақымдануының дамуына жол бермейді. Күнделікті тұтыну көздің нәзік тіндерін күн сәулесінің әсерінен зақымданудан қорғайды, бірақ бұл оның күннен қорғайтын көзілдірікті алмастыра алатынын білдірмейді. Сонымен қатар, суперфрут катаракта немесе жасқа байланысты макулярлы дегенерация қаупін азайтады.
Авокадо қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі
Біздің денеміз авокадодан алынған майдың жоғары құрамына байланысты каротиноидтарды сіңіре алатындығына қарыздармыз. Бұл сонымен қатар олардың жоғары майлылығы, бұл авокадоды тамаша гарнир етеді. Өйткені ол денеге майда еритін деп аталатын қоректік заттарды, мысалы, А дәрумендерін (мысалы, балық пен сүтте кездеседі), K (мысалы, жасыл көкөністерде кездеседі), D (мысалы, треска майы мен жұмыртқаның сарысында кездеседі) және E (мысалы, өсімдік майы мен жармада кездеседі). – Майсыз ол бұл витаминдерді пайдалана алмайды.
Авокадо қатерлі ісік қаупін азайтады
Авокадоның антиоксидант ретіндегі таланты оны әртүрлі ісік түрлерімен, соның ішінде ауыз қуысы, тері және простата обырымен күресуші етеді. 2007 жылы жарияланған зерттеу авокадодағы өсімдік қосылыстары қатерлі ісік алды жасушаларды іріктеп іздейтінін, олардың өсуін тежейтінін немесе тіпті жойатынын көрсетті.
Авокадо холестерин деңгейін төмендетеді
Жақында жарияланған зерттеу күнделікті авокадо жеу қанықпаған май қышқылдары мен талшық сияқты басқа компоненттердің арқасында холестеринді төмендететінін көрсетті. Төмен холестерин деңгейі жүрек денсаулығы үшін маңызды: егер қан тамырларына тым көп холестерин жиналса, атеросклероз қаупі артады.
Авокадо салмақ жоғалтуға көмектеседі
Авокадода диеталық талшықтың жоғары үлесі бар және бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеуге сәйкес, күніне 30 грамм талшық диетаның сәтті болуына әкеледі - орташа өлшемді авокадо шамамен 12-14 граммды қамтиды. Сондай-ақ, жеміс сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және осылайша тамаққа құмар болудан сақтайды.
