Bella Adams
«Маған қан тобыңызды айтыңыз, мен сізге не себеп болатынын айтамын» – Қан тобыңыз сіз туралы, фитнеске бейімділіктеріңіз, тамақтану әдеттеріңіз, белгілі бір ауруларға бейімділігіңіз және жеке тұлғаңыз туралы сіз ойлағаннан да көбірек көрсетеді.
Алдымен бір нәрсе: Жоқ, бұл салмақ жоғалтуға шақыратын доктор Питер Д'Адамоның қан тобының диетасы туралы басқа мақала емес.
Бұл мақала қандағы гендер қажеттіліктерімізді қалай қалыптастыратыны туралы.
Әрқайсымыздың қан тобымыз арқылы «генетикалық код» бар. Бұл аурулар туралы, неге біз белгілі бір спорт түрлерін қалайтынымыз және сезімталдық немесе төзімсіздік жоғарылаған кейбір тағамдарға реакция туралы ақпарат береді.
Сондықтан сіздің қан тобыңызды білу өте пайдалы және мазмұнды. Сіз оны білесіз бе?
Неліктен қан тобын білу керек
«Қан тобыңды айт, мен сенің кім екеніңді айтайын» – 1920 жылдардан бері виртуалды дәстүрге айналған жапондық көзқарас. Сол кездегі жапондық зерттеушілер адамның жеке басы мен қажеттіліктері оның гендерімен тығыз байланысты екенін анықтады. Тіпті бүгінгі күні Жапонияда кейбір жұмыс сұхбаттарында қан тобы сұралады. Оғаш? Мүмкін.
Спорт ғалымы және авторы Сандра Камман 08 жылдың қарашасында өткен 2016-ші Халықаралық Гамбург спорт конгресінде қан тобының коды туралы айтты. Онда қандағы генетикалық ақпарат біздің жеке тұлғамыз бен диеталық қажеттіліктерімізге ғана емес, сонымен қатар жаттығу мінез-құлқымызға да әсер ететінін айтады.
Ол қан тобы мен күшті иммундық жүйенің арасында тікелей байланыс бар екенін анықтады.
Сандра Камманның өзі жылдар бойы ас қорыту проблемаларынан зардап шекті және алған біліміне сүйене отырып, диета мен жаттығу бағдарламасын 0 қан тобына бейімдеді. Нәтиже: ас қорыту проблемалары толығымен жойылғанша біртіндеп жақсарды. Содан бері ол күш пен төзімділікке ие болды.
Ол әрі қарай өз кітабында әрбір адам кем дегенде бір тағамға төзбеушіліктен зардап шегетінін және жеуге болатын нәрсенің бәрі де сау және барлығына төзімді емес екенін айтады. Ас қорытудың бұзылуы, диарея, кебулер және ауырсыну симптоматикалық салдар болуы мүмкін.
Егер біз күнделікті генетикалық бейімділігімізге (қан тобына) байланысты сіңіре алмайтын тағамды тұтынатын болсақ, біздің денеміз ұзақ уақыт бойы әлсірейді және ауырып қалуы мүмкін - мысалы, тоқ ішекте, коронарлық артерияларда немесе ұйқы безінде.
Сәйкесінше, спорт ғалымының тұжырымдары неміс тамақтану қоғамының (DGE) қан топтары мен тамақтану арасындағы байланыс дәлелденбегені туралы сынды жоққа шығарады.
Қан топтары: AB0 жүйесі
Қан тобы - қызыл қан жасушаларының бетіндегі жеке сипаттамалардың сипаттамасы. Бүгінгі таңда адамның генетикалық кодын декодтау үшін екі маңызды жүйе бар: AB0 жүйесі және резус жүйесі. Екі жүйені де Карл Ландштайнер ашқан.
АВО жүйесінің ашылуымен серолог 1901 жылы медицинада төңкеріс жасады.Ол иммундық жүйе бөтен антигендерге антиденелермен әрекеттесетінін, ал қан тапсырған кезде реципиенттің қаны кейде жиналып, ыдырайтынын түсінді. Содан кейін Карл Ландштейнер қанды төрт қан тобына бөлді: A, B, AB және 0.
Қан топтарын ашқаны үшін 1930 жылы медицина саласындағы Нобель сыйлығымен марапатталды.
Резус жүйесін 1941 жылы Ландштейнер ашқан және АВО жүйесінен кейінгі адамдағы екінші маңызды қан тобы жүйесі болып табылады. Оң резус пен теріс резус арасында айырмашылық бар.
Жүйе қызыл қан жасушаларында белгілі бір антигеннің бар-жоғын көрсетеді. Бұл антигені жоқ адамдар резус теріс болып табылады.
Неміс Қызыл Крестінің мәліметтері бойынша, немістердің 85 пайызы оң резус белгісіне ие және тек 15 пайызы теріс резус.
Жанама факт: Карл Ландштайнердің туған күніне орай, жыл сайын 14 маусымда Дүниежүзілік қан доноры күні өтеді.
Ең көп таралған қан топтары
Германияда ең көп таралған екі қан тобы - А қан тобы (43 пайыз) және 0 қан тобы (41 пайыз). AB қан тобы ең жас қан тобы болып табылады, оған халықтың тек 5 пайызы ғана ие.
0 қан тобы бар адамдар әмбебап донор болып табылады. Демек, олар қанның қалған үш тобына қан бере алады, бірақ 0 типті донордың қанын өздері ғана ала алады.
Керісінше, AB қан тобы әмбебап реципиент деп аталады, өйткені олар барлық басқа қан топтарынан қан ала алады, бірақ тек өз қан тобында қан бере алады. Керісінше, бұл барлық басқа қан топтары құйылған АВ типті қанды қабылдамауы керек дегенді білдіреді, әйтпесе ол біріктіріледі.
Егер сіз өзіңіздің қан тобыңызды білмесеңіз, дәріханада немесе интернетте қан тобына жылдам талдау сатып алуға болады. Отбасылық дәрігерде қан тобының сенімді талдауы шамамен 25 еуро тұрады. Медициналық сақтандыру компаниялары шығындарды өтемейді.
Қан топтары: тамақтану, фитнес және денсаулыққа қауіп
Төрт түрлі қан топтары, олардың қажеттіліктері мен әлсіз жақтары туралы білімнің арқасында тамақтану тәртібі, жаттығу деңгейі және стрессті басқаруға болады.
Сонымен қатар, мақала барысында сіз өзіңізді, мысалы, 0 қан тобы мен А типін тани аласыз. Бұл қалыпты жағдай. Әрбір қан тобы өз балаларына жеке қасиеттерді мұра етеді.
Аралас қан түрлері бар
Сіздің әкеңізде қан тобы 0, анаңызда А қан тобы бар делік. Сонда сізде бірінші хромосомада басым А белгісі бар, ал екіншісінде жоқ. Сондықтан сізде А қан тобы бар.
Дегенмен, сіз, әрине, 0 қан тобы бар әкеңізден де қасиеттерді ала аласыз. Тиісінше, сіз генотипі-AA бар адамға қарағанда белсендірек және спорттық амбицияңызбен сипатталуыңыз мүмкін – ата-ананың екеуінің де қан тобы А.
Ескертпе: AB қан тобы бар адамдар қазірдің өзінде аралас типтер. Олардың бір хромосомада А белгісі, екіншісінде В белгісі бар.
0 қан тобы – алғашқы қан тобы. Оның басқа қан тобына қарағанда патогендерге антигендер көп.
0 типіне жататын адамдар сирек ауырады және суық белгілерін тез шайқайды.
Жануарлар ақуызы көп, глютен аз
Қан тобы тас ғасырында болған және ол кезде адамдар негізінен ет жегендіктен, 0 қан тобының адамдары асқазан қышқылын көп өндіреді және жануарлар ақуызын жақсы пайдалана алады.
Олар одан көп энергия алады. Құрамында көмірсулар бар тағамдар, әсіресе бидай, керісінше, метаболикалық процестерді тежейді - бұл метеоризм мен ауырсынудың нәтижесі. Глютенсіз диета ұсынылады.
Метаболикалық процестерді ынталандыру үшін суды көп ішу керек.
Асқазан қышқылы тым көп өндірілетіндіктен, 0 қан тобы бар адамдар жалпы «тым қышқыл» болып саналады. Осыған байланысты 0 түрі, мысалы, бұршақ, жасымық және бұршақ сияқты бұршақ дақылдарына да әрекет етеді, өйткені олар сілтілі диетада «қышқыл» ретінде жіктеледі.
Сонымен қатар, 0 қан тобы кофеинге өте сезімтал, сондықтан кофені тек қалыпты мөлшерде ішу керек. Жасыл шайдың кофеин әсері біршама жұмсақ, ұзаққа созылады және жақсы төзімді.
Шаршағанша күшті жаттығулар
Олар күш-қуатқа, өзіне деген сенімділікке және амбицияға толы. Кейде олар импульсивті және ойланбастан сөйлейді. Бұл қан тобы бар адамдар бір сағат бойы - жақсырақ күн сайын толығымен шаршамайынша, спортпен қанағаттанбайды. Тек осылайша олар теңдестірілген сезінеді, өйткені адреналин тиімді түрде шығарылады.
Әсері жоғары спорт түрлері өте қолайлы: функционалдық жаттығулар, HIIT жаттығулары, ұзақ жүгірулер, жарыстар және командалық спорт түрлері.
2017 жылы Верона университетінің ғалымдары зерттеу нәтижесінде қан тобы 0 бар жүгірушілер A, B және AB қан топтары бар жүгірушілерге қарағанда жылдамырақ екенін анықтады.
Олардың қорытындысы: жас, апта сайынғы жаттығулар және қан тобы 0 жақсы жүгіру көрсеткіштерінің жалпы ауытқуының 62.2 пайызын құрайды.
Сирек ауыр аурулардан зардап шегеді - бір қоспағанда
Асқазанның қышқылды жоғары өндіруіне байланысты 0 қан тобы бар адамдарда асқазан-ішек жолдары ерекше сезімтал болады. Зерттеушілер бұл қан тобының созылмалы гастриттің даму қаупі жоғары екенін анықтады.
Дегенмен, бұл 0 түрінің дерлік жалғыз әлсіздігі. Әйтпесе, бұл өте сенімді қан тобы. Мысалы, 0 типті адамдар жүрек-қан тамырлары ауруынан аз зардап шегеді - бұл Бостондағы Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің профессоры Лу Ци бастаған американдық ғалымдардың қорытындысында, олар 90,000-дан астам 20 -ға жуық адамды бақылаған. жыл екі үлкен зерттеуде.
Бастапқыда айтылғандай: А қан тобы ең көп таралған - немістердің 43 пайызы А типіне жатады. Қан тобы неолит дәуірінде, адамдар азық-түлікті егіншіліктен алған кезде пайда болды.
Туған вегетарианшы
Осыған байланысты қан тобы А адамдар өсімдік тағамдарын оңтайлы түрде метаболиздендіреді. Ол кезде адамдар жануарлардан алынатын өнімдерді аз жегендіктен, асқазан қышқылының түзілуі де азайған. Тиісінше, А қан тобының адамдары жануарлардың ақуызын азырақ метаболиздендіреді.
Нәтиже: ішекте ақуыздың толық қорытылмауы, жасушалар мен қанды бітеп тастауы мүмкін. А түрі кейде балық пен құс еті түріндегі оңай сіңетін ақуызға жетуі мүмкін.
Сүт өнімдерін жеген кезде сақ болу ұсынылады, өйткені олар, мысалы, синустарда шырыштың пайда болуын айтарлықтай арттырады. А қан тобының иелері жиі LDL холестерин деңгейінің жоғарылауынан және жоғары қан қысымынан зардап шегеді. Зерттеулер сондай-ақ А, сондай-ақ АВ және В қан тобында тромбоз қаупі жоғары екенін анықтады.
Жұмсақ, қысқа жаттығу
А типті адам толық бас адам болғандықтан, күн ішінде бірнеше релаксация үзілістері оған батареяларды зарядтауға және гиперактивті ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
А қан тобы бар адамдарда кортизол бөлінуі табиғи түрде жоғарылайды, демек, бәсекеге қабілетті спорт түрлері кері нәтиже береді және одан да көп стресс тудырады. Ұсынылатын спорт түрлері: велосипед тебу, баяу жүгіру, солтүстік серуендеу, йога, медитация және жұмсақ күш жаттығулары.
Бұл шиеленісті, стрессті және қысылған бұлшықеттерді жеңілдетудің ең жақсы жолы.
Жаттығу 30 минуттан аспауы керек, сонымен қатар аптасына екі-үш күндік спортпен шұғылдану жеткілікті.
Немістердің 11 пайызының қан тобы В және тез бейімделетін иммундық жүйенің иелері.
Алайда, бұл қан тобы бар адамдар психикалық тепе-теңдіктен шыққаннан кейін, мысалы, жұмыстағы күйзеліске байланысты, олардың денсаулығы бірден зардап шегеді. Сондықтан олар жұмыста, жеке өмірде және спортта құрылым мен «ағынды» қажет етеді.
Сүт өнімдері рұқсат етілген, бидай «баруға болмайды
Бұл қан тобының адамдары сиыр сүтінің өнімдерін өте жақсы қабылдайды, өйткені оның В қан тобына ұқсас антигендер бар. Соған қарамастан, сиыр сүті, ірімшік, йогурт және сары май тым көп. Дене бұған қабынудың жоғарылауымен, әсіресе шырышты қабаттарда әрекет етеді.
Жүгері, тауық еті, күнжіт және бидай метаболизмді тежейді. Теріс стресс А типіндегідей В типінде кортизолдың шамадан тыс өндірісін тудырады.
Нәтижесінде кортизол тамақтану тәртібіне қатты әсер етеді және адамдарды қантты тағамдарға жиірек қол жеткізуге мәжбүр етеді.
Баланс - бұл кілт
Спорт режиміне немесе фитнес ағынына ену үшін B түріне күш жаттығулары қажет емес.
B түрі жүгіру, жүзу, аква фитнес, велосипед тебу немесе кардио-фитнес курстары сияқты төзімділікті арттыратын спорт түрлері кезінде таусылады.
Осыдан кейін массаж немесе сауна сессиясы түрінде релаксация болады. Тұрақты жаттығулар бір мезгілде күйзеліске төзімділікті арттырады – спорт бұл жағдайда тамаша тепе-теңдік болып табылады.
Ағынды күйге түсіп, стресске ұшырамау үшін - спортта немесе жұмыста болсын - тіпті кішкентай таңертеңгі рәсімдер де көмектеседі: жүгіру, серуендеу, музыка немесе йога жаттығулары.
Ұйқы безі ауруларына бейім
Грейфсвальд университетінің неміс дәрігері, профессор, доктор Маркус Лерх және оның медициналық тобы ұйқы безі ауруы мен В қан тобының арасында тікелей байланыс бар екенін дәлелдеді. В типіндегі қан қысымы В түріне қарағанда 2.5 есе жоғары.
В түрі 2.5 қан тобына қарағанда ұйқы безі ауруының қаупі 0 есе жоғары.
АВ қан тобы бар болғаны 1200 жыл болды және халықтың тек 5 пайызында ғана бар. AB типті адамдар күшті иммундық жүйеге ие және, мысалы, мутацияға ұшыраған вирустармен тез күресе алады.
Сонымен қатар, олар ақылды, жігерлі және бас адамдар ретінде сипатталады. Олар А және В қан тобының оң және теріс сипаттамаларын біріктіреді.
Ақуыз бен көмірсулар арасындағы пайдалы қоспа
Мысалы, AB қан тобы бар адамдарда асқазан қышқылы А типіндегідей аз өндіріледі, сондықтан олар етті жақсы метаболиздей алмайды және ол тезірек майға айналады.
В типіндегідей жүгері, күнжіт, қарақұмық және бұршақ дақылдары инсулин секрециясын арттырады. Тиісінше, ақуыздар мен көмірсулар бір тағамда бірге тұтынылмаса, бұл көмектесуі мүмкін. Қандай сүт өнімдері мен ет сізге пайдалы екенін өзіңіз сынап көріңіз.
Спорттық бәсеке стрессті тудырады
Жүгіруге қуаныштымын, жарты марафон «жоқ рахмет». АВ қан тобы бар адамдар спорттық жарыстар кезінде көбірек стресс тудырады - олар күш сынағын өте жағымсыз деп санайды.
Олар, керісінше, мысалы, жүгіру мен йога немесе би мен медитацияның қарама-қайшылықтары арасындағы жағымды кезектесуге ұмтылады. Бұл стрессті азайту немесе оның пайда болуын болдырмау үшін тамаша қоспа. Әсіресе деменцияның даму қаупінің жоғарылауы үшін профилактикалық жаттығулар бағдарламалары пайдалы. AB қан тобына арналған тамаша спорт түрлері: жүгіру, қысқа фитнес сеанстары, велосипед тебу, би, аква фитнес, йога және медитация.
AB қан тобында ауру қаупі жоғары
Вермонт университетінің ғалымдары 30,000 82 субъектілерді зерттеу барысында AB қан тобы бар адамдарда басқа қан топтарына қарағанда деменцияның даму қаупі пайызға жоғары екенін анықтады.
Бұл жерде негізгі рөлді қанның ұюын бақылайтын ақуыз III фактор атқарады. Осы себепті қандағы қантты, холестеринді және қан қысымын AB түріне үнемі тексеріп отыру керек, өйткені қан тобында LDL холестерин деңгейі де жоғарылайды.
Сонымен қатар, сирек кездесетін АВ қан тобында жүректің ишемиялық ауруы қаупі жоғары. Олардың қаупі 23 қан тобынан 0 пайызға жоғары. Бұл Бостондағы Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің профессоры Лу Цидің 90,000 адам қатысқан зерттеуінің қорытындысы болды.
